2 τελευταίες ημέρες αυξησα το ελαιόλαδο κ νιώθω πολύ καλύτερα, παραδόξως οπότε χαμηλώνω το ελαιόλαδο βάζω λίπος.
Δεν το χα συνειδητοποιήσει, προχτες κατάλαβα ότι τρώω ελάχιστο λάδι
Προπόνηση
1.str press ↑4 @5+2.5 έως 22.5 χ2 + 3~6 @10-15
2.zercher squat ↑10 @15+5 έως 35 χ5 + 2~12 @ 20-25
3.διατασεις
Εχω χάσει λίπος στη μέση και στο πάνω σώμα, βγήκαν φλέβες αριστερό ώμο και στα 2 δικεφαλα.
Το στήθος σε 2 με 3 εβδ θα είναι όπως ήταν χωρίς καν απευθείας προπόνηση πέρα του light cross over. Τα πόδια έχουν πάρει λίγο, αλλά έχουν πολύ δουλειά ακόμα το ίδιο κ η πλατη, οι ώμοι έχουν αρχίσει να δένουν κάπως
Κοιλιακούς πρέπει να κάνω λίγο οι κάτω αυτή τη στιγμή δε φαίνονται, εχω ευδιάκριτους 3.5
Αν μέχρι αρχές Ιουλίου εχω 5.5 στα 70παρα κάτι με 1χbw str
2x zercher
3x rack pulls
bw + 26 για 1-4 wide grip chin ups
bw + 5 για 12 wide grip pull ups
Με αυτά θα είμαι πολύ χαρούμενος με την προπόνηση κ τη διατροφή μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 195 από 895
-
11-02-16 00:47 #181
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
-
11-02-16 01:16 #182
Συγχαρητήρια επισκέπτη...πολύ ωραία νέα...
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
11-02-16 01:24 #183
-
13-02-16 01:31 #184
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Ναι τνχ
33 βαγ
Διατροφή ο,τι να ναι, καθαρίζει σιγά σιγά
Το κυριότερο είναι ότι έχει επιστρέψει ή επιθυμία μου να εχω όσο πιο δυνατόν λιγότερο λίπος πάνω μου.
Προπ
1.pull down wide grip ↑4 @30+5 έως 80 χ3 + close underhand grip 3~6 @50-60
2.rack pulls ↑10 @20+5 έως 60 x5 + 2~12 @ 40-50
3.κάτι σε στήθος απομόνωση 1 σετ εδώ 1 σετ εκεί 1 σετ παρ εκεί, τίποτα ιδιαίτερο, λίγες διατασεις
-
13-02-16 20:48 #185
Αυτό για μένα είναι το ποιό κρίσημο σημείο στην "μάχη" με το λίπος...
Να "κλειδώσει" ο εγκέφαλος σε ένα στόχο και να καθυποτάξει το σώμα !
Δεν είναι εύκολο να πας κόντρα στη φυσική ανάγκη/λειτουργία του σώματος να δημιουργεί ενεργιακές καβάτζες μέσω λιποαποθηκών..
Όλα στο μυαλό
Καλή επιτυχία...ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
-
16-02-16 02:27 #186
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
↑ Σε Ευχαριστώ φίλε μου, πολύ ωραίο το σχόλιο σου
Ή διατροφή είναι μια μίξη της καλης δίαιτας μου και της κακής.
Ευτυχώς είναι "καλή" κακή. Τι εννοώ, δεν τρώω σκουπίδια, αλλά ξεφευγω σε θερμίδες με σταφίδες, λαδοκουλουρα, κρέμα γαλακτομπουρεκου, κέικ κά σπιτικά μεν, θερμιδικα δε. Είμαι στη διαδικασία ενός ρεκομπ, εχω αρχίσει κ δενω πάλι πάνω, αλλά θέλω πολύ βελτίωση.
Τρώω πολλά σάκχαρα κ υδατάνθρακες τους οποίους δε χωνευω πολύ καλά, είμαι αρκετές ώρες πρησμενος και η απορριψη γίνεται με δυσκολία ακα η χαρά της δυσπεψιας και της δυσκοιλιότητας.
Πρέπει να φάω περισσότερη πρωτεινη, λιγότερες φυτικές ίνες κ πολυ λιγότερους σύνθετους υδατάνθρακες.
Προπ
1.zercher squat ↑6 @10+5 έως 45 χ2 + 3~6 @25-35
2.str press ↑10 @5+2.5 έως 17.5 x5 + 2~12 @10-12.5
3.core stabilization abs
4.διατασεις
Aβερατζουλη αν περάσεις από εδώ κάνε ένα κόπο, κάνε μια έκθεση της 16-8 που ακολουθεις.
Προσωπικά είχα δυσκολίες με την 16-8, δε μου βγαίνει. Αυτή την περίοδο τρώω γύρω στις 7 το πρωί κ ξανά γύρω στις 10 το βρδ.
Που σημαίνει ότι εχω 12-14 ώρες νηστείας ξύπνιος
Απ τα διαδεδομένα προτιμώ το eat-stp-eat, aλλα ή στρατηγική 12 ώρες ξύπνιος μου φαίνεται καλύτερη
-
16-02-16 03:05 #187
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Νοτε to my self
Μη ξεχναω τα αυγά καθημερινα εκτός Κυριακής κ το ελαιόλαδο, χρειάζομαι περισσότερο ελαιόλαδο
-
16-02-16 12:17 #188
-
16-02-16 13:42 #189
-
16-02-16 23:14 #190
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 16-02-16 στις 23:17
"Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
20-02-16 01:54 #191
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Ναι ναι εχω κάτι. Είδα απ το πρώτο γεύμα βελτίωση.
Είναι βάλσαμο το ελαιολαδο.
Κι ως γνωστό μονοακόρεστα κ κορεσμένα ανεβάζουν τεστο
Ευχαριστώ, αλλά δε νομίζω. Εχω μια, δύο στα 63kg είναι πολύ περίεργες, πρώτα χάθηκαν οι ώμοι κ τα χέρια, αλλά από φλέβα φουλ
Απλά εχω περιέργεια να δω πως σπας τη νηστεία και τι τρως μετά κ ποσά γεύματα. Γραψ το στο λογκ σου αν θες.
Επιπλέον αν θες να γράψεις τι άλλη νηστειοειδη έχεις ακολουθήσει.
Τνχ μ αρέσουν τα ascending είναι και αυτόματος πιλότος, δεν υπολογίζω τίποτα.
Δεν είμαι τόσο σίγουρος αν είναι μόνο τα ascending ή ο συνδυασμος με το wave.
-
20-02-16 02:09 #192
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Διατροφή ο,τι να ναι
Πολύ λίγο κρέας αυτή την εβδομάδα.
Περναω περιόδους χωρίς κρέας συχνά, αρκεί να εχω αυγά κ γιαούρτι.
Προπ
1.ζεσταμα. Τροχαλία πλάτης μονή λαβή
2.dl ↑4 @20+5 έως 60χ4
Δεν έκανα κύμα κ δεν ανεβασα παραπάνω, ένιωθα πολύ κούραση
3.τροχ πλάτης ανοιχτή λαβή ↑10 @35+5 έως 65 χ8 + 2~12 @40-50
4.core stab5.διατασεις
-
23-02-16 03:30 #193
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Προπ
1.str press ↑4 @5+2.5 έως 22.5 x4 + 3~6 @12.5-17.5
Ή 4 στα 22.5 βγήκε με leg drive και πολύ ζόρι, εξ ού και δεν πήγα στο επόμενο σετ.
2.zercher squat ↑10 @10+5 έως 35 χ8
Δεν έκανα κύμα, τα είχα δει όλα
3.core stabilization
4.διατασεις
Άρη Άρη Άρη
Άρη
Άρη Άρη
Εσύ κανείς πλάκα, αλλά αν ή γυναίκα έχει 4κεφαλα, τραπεζιους και ωραία κοιλιτσα
Μe I do...
-
24-02-16 00:58 #194
Aγαπαμε Paige Hathaway
If you can make her laugh,you can make her scream
-
24-02-16 13:07 #195
αγαπώ γενικά τις γυμνασμένες γυναίκες και εννοείτε αγαπώ τα τετρακέφαλα αλλά sorry my friend είμαι φαν των γλουτών!
+1 για Hathaway
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't