Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

2 τελευταίες ημέρες αυξησα το ελαιόλαδο κ νιώθω πολύ καλύτερα, παραδόξως οπότε χαμηλώνω το ελαιόλαδο βάζω λίπος.
Δεν το χα συνειδητοποιήσει, προχτες κατάλαβα ότι τρώω ελάχιστο λάδι

Προπόνηση
1.str press ↑4 @5+2.5 έως 22.5 χ2 + 3~6 @10-15
2.zercher squat ↑10 @15+5 έως 35 χ5 + 2~12 @ 20-25
3.διατασεις

Εχω χάσει λίπος στη μέση και στο πάνω σώμα, βγήκαν φλέβες αριστερό ώμο και στα 2 δικεφαλα.
Το στήθος σε 2 με 3 εβδ θα είναι όπως ήταν χωρίς καν απευθείας προπόνηση πέρα του light cross over. Τα πόδια έχουν πάρει λίγο, αλλά έχουν πολύ δουλειά ακόμα το ίδιο κ η πλατη, οι ώμοι έχουν αρχίσει να δένουν κάπως
Κοιλιακούς πρέπει να κάνω λίγο οι κάτω αυτή τη στιγμή δε φαίνονται, εχω ευδιάκριτους 3.5
Αν μέχρι αρχές Ιουλίου εχω 5.5 στα 70παρα κάτι με 1χbw str
2x zercher
3x rack pulls
bw + 26 για 1-4 wide grip chin ups
bw + 5 για 12 wide grip pull ups
Με αυτά θα είμαι πολύ χαρούμενος με την προπόνηση κ τη διατροφή μου

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Συγχαρητήρια επισκέπτη...πολύ ωραία νέα...

[vaggan]

επισκεπτη ποσο χρονων εισαι?

[aepiskeptis]

Συγχαρητήρια επισκέπτη...πολύ ωραία νέα...

Ναι τνχ

επισκεπτη ποσο χρονων εισαι?

33 βαγ


Διατροφή ο,τι να ναι, καθαρίζει σιγά σιγά
Το κυριότερο είναι ότι έχει επιστρέψει ή επιθυμία μου να εχω όσο πιο δυνατόν λιγότερο λίπος πάνω μου.

Προπ

1.pull down wide grip ↑4 @30+5 έως 80 χ3 + close underhand grip 3~6 @50-60
2.rack pulls ↑10 @20+5 έως 60 x5 + 2~12 @ 40-50
3.κάτι σε στήθος απομόνωση 1 σετ εδώ 1 σετ εκεί 1 σετ παρ εκεί, τίποτα ιδιαίτερο, λίγες διατασεις

[GREEK POWER]

Το κυριότερο είναι ότι έχει επιστρέψει ή επιθυμία μου να εχω όσο πιο δυνατόν λιγότερο λίπος πάνω μου.

Αυτό για μένα είναι το ποιό κρίσημο σημείο στην "μάχη" με το λίπος...

Να "κλειδώσει" ο εγκέφαλος σε ένα στόχο και να καθυποτάξει το σώμα !
Δεν είναι εύκολο να πας κόντρα στη φυσική ανάγκη/λειτουργία του σώματος να δημιουργεί ενεργιακές καβάτζες μέσω λιποαποθηκών..

Όλα στο μυαλό

Καλή επιτυχία...

[aepiskeptis]

↑ Σε Ευχαριστώ φίλε μου, πολύ ωραίο το σχόλιο σου



Ή διατροφή είναι μια μίξη της καλης δίαιτας μου και της κακής.
Ευτυχώς είναι "καλή" κακή. Τι εννοώ, δεν τρώω σκουπίδια, αλλά ξεφευγω σε θερμίδες με σταφίδες, λαδοκουλουρα, κρέμα γαλακτομπουρεκου, κέικ κά σπιτικά μεν, θερμιδικα δε. Είμαι στη διαδικασία ενός ρεκομπ, εχω αρχίσει κ δενω πάλι πάνω, αλλά θέλω πολύ βελτίωση.
Τρώω πολλά σάκχαρα κ υδατάνθρακες τους οποίους δε χωνευω πολύ καλά, είμαι αρκετές ώρες πρησμενος και η απορριψη γίνεται με δυσκολία ακα η χαρά της δυσπεψιας και της δυσκοιλιότητας.
Πρέπει να φάω περισσότερη πρωτεινη, λιγότερες φυτικές ίνες κ πολυ λιγότερους σύνθετους υδατάνθρακες.

Προπ
1.zercher squat ↑6 @10+5 έως 45 χ2 + 3~6 @25-35
2.str press ↑10 @5+2.5 έως 17.5 x5 + 2~12 @10-12.5
3.core stabilization abs
4.διατασεις



Aβερατζουλη αν περάσεις από εδώ κάνε ένα κόπο, κάνε μια έκθεση της 16-8 που ακολουθεις.

Προσωπικά είχα δυσκολίες με την 16-8, δε μου βγαίνει. Αυτή την περίοδο τρώω γύρω στις 7 το πρωί κ ξανά γύρω στις 10 το βρδ.
Που σημαίνει ότι εχω 12-14 ώρες νηστείας ξύπνιος
Απ τα διαδεδομένα προτιμώ το eat-stp-eat, aλλα ή στρατηγική 12 ώρες ξύπνιος μου φαίνεται καλύτερη

[aepiskeptis]

Νοτε to my self
Μη ξεχναω τα αυγά καθημερινα εκτός Κυριακής κ το ελαιόλαδο, χρειάζομαι περισσότερο ελαιόλαδο

[GREEK POWER]

Νοτε to my self
Μη ξεχναω τα αυγά καθημερινα εκτός Κυριακής κ το ελαιόλαδο, χρειάζομαι περισσότερο ελαιόλαδο

Aν καταφέρεις να βρεις Ποιοτικό Ελαιόλαδο , είναι ΦΑΡΜΑΚΟ !!!
Ειδικά για το θέμα δυσκοιλιότητας που αναφέρεις ....ΜΑΧΑΙΡΙ !!!

ΥΓ.Συν του ότι είναι τόσο νόστιμο που δεν θα ξεχνάς να τρως.

[billy89]

Εχω χάσει λίπος στη μέση και στο πάνω σώμα, βγήκαν φλέβες αριστερό ώμο και στα 2 δικεφαλα.

Σύντομα ο λαός θα αρχίσει να ζητάει φώτο, να ξέρεις

[average_joe]

Aβερατζουλη αν περάσεις από εδώ κάνε ένα κόπο, κάνε μια έκθεση της 16-8 που ακολουθεις.

μωρε να γραψω κυρ επισκεπτη αλλα τι ακριβως θες?

btw, τα lifts σου πανε υπεροχα, τα ascending που διαλεξες νομιζω ειναι ο καλυτερος τροπος για καποιον που θελει να επανελθει.

[aepiskeptis]

Aν καταφέρεις να βρεις Ποιοτικό Ελαιόλαδο , είναι ΦΑΡΜΑΚΟ !!!
Ειδικά για το θέμα δυσκοιλιότητας που αναφέρεις ....ΜΑΧΑΙΡΙ !!!

ΥΓ.Συν του ότι είναι τόσο νόστιμο που δεν θα ξεχνάς να τρως.

Ναι ναι εχω κάτι. Είδα απ το πρώτο γεύμα βελτίωση.
Είναι βάλσαμο το ελαιολαδο.
Κι ως γνωστό μονοακόρεστα κ κορεσμένα ανεβάζουν τεστο

Σύντομα ο λαός θα αρχίσει να ζητάει φώτο, να ξέρεις

Ευχαριστώ, αλλά δε νομίζω. Εχω μια, δύο στα 63kg είναι πολύ περίεργες, πρώτα χάθηκαν οι ώμοι κ τα χέρια, αλλά από φλέβα φουλ

μωρε να γραψω κυρ επισκεπτη αλλα τι ακριβως θες?

btw, τα lifts σου πανε υπεροχα, τα ascending που διαλεξες νομιζω ειναι ο καλυτερος τροπος για καποιον που θελει να επανελθει.

Απλά εχω περιέργεια να δω πως σπας τη νηστεία και τι τρως μετά κ ποσά γεύματα. Γραψ το στο λογκ σου αν θες.
Επιπλέον αν θες να γράψεις τι άλλη νηστειοειδη έχεις ακολουθήσει.

Τνχ μ αρέσουν τα ascending είναι και αυτόματος πιλότος, δεν υπολογίζω τίποτα.
Δεν είμαι τόσο σίγουρος αν είναι μόνο τα ascending ή ο συνδυασμος με το wave.

[aepiskeptis]

Διατροφή ο,τι να ναι
Πολύ λίγο κρέας αυτή την εβδομάδα.
Περναω περιόδους χωρίς κρέας συχνά, αρκεί να εχω αυγά κ γιαούρτι.


Προπ
1.ζεσταμα. Τροχαλία πλάτης μονή λαβή
2.dl ↑4 @20+5 έως 60χ4
Δεν έκανα κύμα κ δεν ανεβασα παραπάνω, ένιωθα πολύ κούραση
3.τροχ πλάτης ανοιχτή λαβή ↑10 @35+5 έως 65 χ8 + 2~12 @40-50
4.core stab5.διατασεις

[aepiskeptis]

Προπ
1.str press ↑4 @5+2.5 έως 22.5 x4 + 3~6 @12.5-17.5
Ή 4 στα 22.5 βγήκε με leg drive και πολύ ζόρι, εξ ού και δεν πήγα στο επόμενο σετ.
2.zercher squat ↑10 @10+5 έως 35 χ8
Δεν έκανα κύμα, τα είχα δει όλα
3.core stabilization
4.διατασεις

ναι και εγώ δεν είμαι φαν των γλουτών είμαι φαν με τα τραπέζια...(προφανώς κάνω πλάκα πάνω από όλα γλουτοί) (σε πειράζω aepiskeptis μην μασάς,καλά και τα τετρακέφαλα)
!

Άρη Άρη Άρη
Άρη
Άρη Άρη

Εσύ κανείς πλάκα, αλλά αν ή γυναίκα έχει 4κεφαλα, τραπεζιους και ωραία κοιλιτσα
Μe I do...

[COBRA_STYLE]

Aγαπαμε Paige Hathaway

[aris1994]

αγαπώ γενικά τις γυμνασμένες γυναίκες και εννοείτε αγαπώ τα τετρακέφαλα αλλά sorry my friend είμαι φαν των γλουτών!

+1 για Hathaway