Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

**aepiskeptis** · 09-01-16 22:58

Προπόνηση

1.rack pendlay rows ( λίγο πιο χαμηλά απ το γόνατο, πλάτη παράλληλη στο έδαφος): τετρ χ6 @10+2.5 έως 37.5κγ χ4
2.btn press: τετρ χ6 @ 2.5+1.25 έως 16.25χ3
3.zercher squat: τετρ χ6 @ 10+2.5 έως 32.5κγ χ4

Παρατηρήσεις
Τα πόδια δεν κατάλαβαν τίποτα. Ο κορμός μου την άκουσε αμέσως μετά το κουπι. Έκανα πολύ μεγάλα διαλείμματα για να ξεκουράζονται οι κοιλιακοι κυρίως.

Βραδινό στις 21:00
4 αυγά με ντομάτα, κότα, μπρόκολο, 1 ακτινίδιο
Συνέχεια βραδινό στις 22.30
350γρ γιαούρτι 2%, 1 τβσπ ινδοκαρυδο, 1 τβσπ σταφιδες, 1τβσπ ελαιόλαδο

**aepiskeptis** · 09-01-16 23:52

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

μου αρεσει να καταναλωνω τρια τεσσερα γευματακια με τα δυο επανειλημενα παρατηρουσα καουρες βαρβατες ειμαι και μεγαλος δεν μπορω να χωνευω πλεον πετρες

Μπα δε νομίζω ότι είσαι μεγάλος.
Περισσότερο νομίζω ότι σου αρέσουν τα γευματακια γιατί νοιωθεις ελαφρυς κι αερινος.

Μπορείς να αυξήσεις με διάφορους τρόπους την ποιοτητα της χώνευσης, αλλά το πιο βασικό είναι πως νοιωθεις καλύτερα

**aepiskeptis** · 10-01-16 00:12

Τώρα που τελειώσα το the strain trilogy
έχει κάτι ωραία μηνύματα αλληγορικά

Παρουσιάζει το χωρισμό ανάμεσα σε ένα ζευγάρι και τη μάχη για την κηδεμονία των παιδιών

Περνάει ένα ωραίο μήνυμα για τους ανθρώπους που είναι ήπιων τόνων, αλλά στα δύσκολα βγαίνουν μπροστά

Έχει έναν κακό που τρέφεται από τον πόνο και τη δυστυχία, όσο πιο απεγνωσμένος είναι ο άνθρωπος, τόσο πιο εύκολο να τον διαφθείρει, να τον εκμεταλλευτεί και να τον καταστρέψει.
Ο CnP είχε γράψει κάποτε, o απόλυτος κακός είναι το μυαλό μας, your mind can be your emperor or your yoda, αν σε πάρει από κάτω, ή κατηφορα δεν έχει σταματημό

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 10-01-16 00:13

Προπόνηση

Βραδινό στις 21:00
4 αυγά με ντομάτα, κότα, μπρόκολο, 1 ακτινίδιο
Συνέχεια βραδινό στις 22.30
350γρ γιαούρτι 2%, 1 τβσπ ινδοκαρυδο, 1 τβσπ σταφιδες, 1τβσπ ελαιόλαδο

Πρωϊνό δεν είχε σήμερα....Βάρη με άδειο στομάχι;

Καλή συνέχεια στο log (πράγμα για το οποίο δεν έχω αμφιβολία). Είχα διαβάσει και γω τα post σου για προπονήσεις και είχα εντυπωσιαστεί....Γράφε για να μαθαίνουμε και κάτι

**aepiskeptis** · 10-01-16 00:22

Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λογια

Είστε μεγαθήρια εδώ μέσα κι εσύ σεμνουλη.

Ευχαριστώ που με ενθαρρύνεις ευχαριστώ πάρα πολύ

Πρωινό είναι απ τις 23/12 κάθε πρωί, εκτος απο κυριακη που τρωω μεσημερι και βραδυ, γύρω στις 7 παρά κάποιο κρέας με καρότα κ κολοκυθακια ή μπρόκολο ή παντζάρια, 1 μπανάνα ή 1 πορτοκαλι και 1 τσπ μέλι, αν είναι κότα βάζω και 2 τβσπ ελαιόλαδο

**vaggan** · 10-01-16 00:23

χαχαχ αερινος...οχι ακριβως κανω δυο καλα και δυο πιο περιορισμενα συνηθως απλα δεν κανω δυο ΤΕΡΑΣΤΙΑ ειχα δοκιμασει φαστινγκ περσυ ενταξει δεν μπορω να πω εχανα αλλα οι καουρες πολλες φορες ηταν απαλευτες αδερφακι μου πιστυω δεν ειναι αποκλειστικα θεμα της ποσοτητας αλλα της υπερβολικης λαιμαργιας που ειχα επειδη εμενα πολλες φορες και 16 ωρες νυστικος με αποτελεσμα να τα πηγαινω αμασητα κατω πολυ πρωτεινη μαζεμενη δατανθρακες σιγουρα και λιπαρα πολλα αλλα ειναι ευχαριστη η αισθηση οτι δεν περιοριζεσαι διατροφικα τωρα το εχω γυρισει στο τρωω 3-4 γευματα οπως με βολευει

**aepiskeptis** · 10-01-16 00:52

Ο αβερατζ Τζόε φαίνεται να πηγαίνει καλά με 16/8
Σε εμένα δεν ταιριάζει, οι 8 ώρες με περιορίζουν. Επισης προτιμω να κανω προπονηση με αδειο στομαχι, οταν εκανα 16/8 και 20/4 εκανα σχεδον παντα fasted workouts το προβλημα ηταν οτι δεν πηγαινα ποτε σταθερες ωρες για προπονηση και υπηρχαν αρκετες μερες μεσα στην εβδομαδα που έκανα 1 μόνο γεύμα υπερτεραστιο αναγκαστικα με ολα τα αρνητικα που αυτο εχει. Προτιμώ το eat stop eat, απ τα γνωστά πρωτόκολλα.

Αυτό που κάνω αυτή τη στιγμή, ηθελα να το κανω κάμποσα χρόνια. από άποψη lifestyle μου ταιριάζει καλύτερα.
Το ερώτημα είναι αν 12-14 ωρες νηστείας ξύπνιος υπερτερούν σε σχέση με 16/20 ώρες που αρκετές από αυτές κοιμάσαι. Επίσης δε μου αρέσει να τρώω μεσημέρι γιατί μετά θέλω να αραξω, όχι να κοιμηθώ, απλά αποδιοργανωνομαι κι ή δουλειά πάει χαλι

**lila_1** · 10-01-16 04:57

To πρόβλημα με τη διατροφή ποιο είναι δεν κατάλαβα? (aka βαριεμαι να διαβάσω τόσα ποστ

)

Γιατί το ψυρίζεις και απλως δεν τρώς όποτε σε βολεύει/πεινάς?

**aepiskeptis** · 10-01-16 08:57

Ε ναι αυτό κάνω χαχα

Δεν είναι προβλεμ συζήτηση κάνουμε
Τα ποστ είναι τα περισσότερα περί λογοτεχνικού περιεχομενου

Απλά αυτό που με βολευει, έτυχε να εχει 12-14 ωριτσες νηστεία, δλδ τρώω γύρω στις 7 το πρωί και γύρω στις 10 το βράδυ.

Ετυχε δεν το επιδίωξα, όσες φορές πήγα να το κάνω επίτηδες δεν έβγαινε γιατί πειναγα, τώρα ούτε πειναω και λειτουργώ σούπερ, αν και οι μέρες είναι λίγες που τρέχει. Βέβαια βγήκε από μόνο του και μετά συνειδητοποίησα ότι είναι ΙF

**COBRA_STYLE** · 10-01-16 14:22

Δε σου πεφτει σα μολυβι το καθε επομενο γευμα μετα απο τοσες ωρες νηστικος??

Στο ενδιαμεσο πινεις κανα ροφημα πασης φυσης κτλ ή το πας εντελως νηστικος οπως γραφεις?

**lila_1** · 10-01-16 14:50

ναι γιατί δεν παίρνεις κανα σνακ να φας στο ενδιάμεσο....κανα σαντουις,γουεη, φρουτα, σοκολατα πρωτεινης, κανα κριτσίνι ή συνδιασμό όλων αυτων

Εγω θα λυσαγα απο τη πεινα

**billy89** · 10-01-16 15:30

Τα σνακ (και γενικώς τα πολλά γεύματα) είναι πολύ πιθανόν να ανοίξουν την όρεξη και να πεινάς πιο πολύ μετά.

**Χαράλαμπος** · 10-01-16 16:17

Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis

Ε ναι αυτό κάνω χαχα

Απλά αυτό που με βολευει, έτυχε να εχει 12-14 ωριτσες νηστεία, δλδ τρώω γύρω στις 7 το πρωί και γύρω στις 10 το βράδυ.

Τι είναι παραπάνω από μισή μέρα νηστικός; Μόνο μερικές ωρίτσες!

Καλό ξεκίνημα και από εμένα φίλε μου στην προσπάθειά σου!!!

**beegee** · 10-01-16 16:27

καλη αρχη κι απο εμενα , ειδα κινηση στο λογκ και μπηκα

δεν ξερω τωρα με οσα διαβασα αν θελω να παω γυμναστηριο η να αραξω να δω καμια σειρα

καλη συνεχεια και χωρις βιασυνες αφου εισαι μετα απο τρυματισμο

**aepiskeptis** · 10-01-16 16:35

Γεια σου Χαράλαμπε

Γεια σου beegee

Σειρά τώρα, γυμν στις 5.30
Ευχαριστώ πολύ

Ο Βασίλης έχει δίκιο, αν φαω κατι μικρουλη μετά αδειάζει το ψυγείο.

Καταλαβαίνω ότι σας φαίνεται περίεργο, αλλά ή τελευταία φορά που έκανα 4 και 6 γεύματα ήταν 2008 ή 2009. Και ξέρω ότι δεν ταιριάζουν στον οργανισμο μου.
Βέβαια εσείς είστε νεα παιδιά και έχετε αρκετή μάζα πάνω σας οπότε και χρειάζεται να τρώτε πιο συχνά

Θέμα: Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

Εργαλεία Θεμάτων

Display