Σελίδα 51 από 60 ΠρώτηΠρώτη ... 414950515253 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 751 έως 765 από 895
  1. 07-12-16 22:14 #751
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    push legs pull legs ξεκαθαρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-12-16 18:27 #752
    Προεπιλογή
    Πρωινό κ απογευματινό μία απ τα ίδια

    μοσχαροπατυ 200γρ, λαχανικά, κουλουράκια με ολίγον σιρόπι (η ποσότητα και για τα δύο γεύματα)


    Όνομα: IMG_20161208_171937.jpg Εμφανίσεις: 362 Μέγεθος: 121,7 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-12-16 03:09 #753
    Προεπιλογή
    Πόδια ξανά

    Φοβερό μασλ μάιντ κοννεκτιονι ακα "μαστρ Αλεκο πιασε ένα καλώδιο να κάνουμε μία γέφυρα μυαλού μυ".

    1 step up 10*8*bw per side
    2 hb squat ↑40+5*4 to 105*4
    3 rdl 8*8*100@15'-
    4 walking lunges 8*12βηματα*36 @15'+ (επαν)

    Προπονησαρα.
    Το hb μου αρέσει αρκετά πλέον , δεν έχω την τεχνική εύκολα ακόμα, περναω λίγο χρόνο στο να τοποθετηθω και κάνω παύση πάνω για να αναπνευσω. Ίσως αυτό να είναι και το μεγάλο του προτέρημα, ότι με αναγκάζει να παίρνω πολυ βαθιές αναπνοές.

    Ποστ γουορκαουτ μαμ
    4 αυγουλαρες , βραστές πατάτες, παντζάρια, κουνουπίδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-12-16 03:03 #754
    Προεπιλογή
    Περίεργο ΣΚ...

    Αρχικά το ποστγουρκαουτ μαμ

    Ναι Λιλουκα αυτό πάνω στις μπατατες είναι κανέλα

    Όνομα: IMG_20161212_011202.jpg Εμφανίσεις: 320 Μέγεθος: 107,1 KB

    Στα περίεργα νέα
    Α. χτες pull
    στο σταυρό ήρθε ένα παιδί μου είπε να μη βγάλω κιλά-μετακινησω τη μπάρα για να κάνει κι αυτός. Από ο,τι μου είπε σήμερα ο ιδιοκτήτης έγινε θέμα στο τζυμ γιατί τα πέταγεσαν τον Κολεμαν, πήγαν και του έκαναν παρατήρη, στο τέλος τα παράτησε κι έφυγε. Του είπε γυμναστής να τα βγάλει, ξανατσακωθηκε και τον έδιωξαν απ το τζυμ. Τα χρήματα του πίσω και γειά σας

    Εγώ τι φταιω, πουθενά ίσως. Τεσπα, μου απαγόρευαν να κάνω σταυρό. Έχει μηχάνημα T bar rows, αν θέλω να κάνω εκεί. Οπότε σταυρό γεια σας.

    Β. Σήμερα push
    Επικλινή πάγκο εύκολα ανεβασματα 4ρες μέχρι τα 90 όπου είχα κράμπα - θλαση ; κι εγώ δε ξέρω τι . Στο ίδιο σημείο της πλάτης όπως στα μπροστινά καθίσματα, μόνο που βαρεσε μέχρι τη μέση. Με καθήλωσε. Ούτε να πιεσω τη μπάρα δε μπορούσα, φωναξα και μου την πήραν
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-12-16 03:15 #755
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Περαστικά επισκέπτη....και μένα με είχε πιάσει κάτι τις τελευταίες βδομάδες στον ρομβοειδή όμως....Ελπίζω να μην είναι κάτι σοβαρό και να είσαι ήδη αύριο καλύτερα.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-12-16 03:30 #756
    Προεπιλογή
    Γ. Τόσο χτες όσο και σήμερα μου είπαν ότι έχω μαζέψει στον κορμό κι ότι φαινομαι πιο μεγάλος πάνω

    Αυτό θα έμπαινε στα καλά νέα, αλλά

    Μετά το χαμηλό του έτους στα 75 κιλά και την ακόλουθη πιο ελεύθερη διατροφή, σήμερα το πρωί ζυγιστηκα στα 79.8

    Μου αρέσει που του φάνηκα πιο στεγνός στον κορμό...
    Οπότε επιστροφή σε πιο αυστηρή διατροφή.

    Για βάση θα έχουμε
    4 τζάμπο αυγουλαρες, 2*200γρ μοσχαροπάτυ, 250 γρ γιαούρτι 2%, παντζάρια, καρότα, σταυρανθη, 25γρ κακάο , 10 γρ coconut oil, 30 γρ ελαιόλαδο

    Στα καλά νέα με το pull push legs, είναι πιο εύκολο το carb cycling.

    Οπότε στην πάνω βάση θα μπουν πατάτες, ρύζι κι ένα φρούτο την ημέρα ή ένα μήλο για το ρύζι ή μία μπανάνα για τα αυγά. Το ελάχιστο θα είναι η βάση + 50γρ πατάτες , το μέγιστο θα είναι 150γρ ρύζι + το μήλο .

    Επίσης, τα τσιτο γαλακτομπουρεκα κτλ γλυκακια θα περιοριστούν σε ένα γεύμα ανα μήνα.

    Από αύριο μέχρι τέλη Ιανουαριου θα πάει διερευνητικα, το ελάχιστο σίγουρα τις ημέρες οφφ και το μέγιστο μάλλον τις ημέρες pull.

    Καλή εβδομάδα σε όλους
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 12-12-16 στις 03:38
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-12-16 03:34 #757
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ Μάστερ μπεντσερ

    Αύριο δε θα είμαι, μεθαύριο θα είμαι. Δικλοφενακη σε κάθε γεύμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-12-16 22:10 #758
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Και εγω θα συμφωνησω με τον cobra στο θεμα της d3, ειναι λιγη η ποσοτητα. Ειχα 25 υστερα απο εξετασεις και με 8μηνη ληψη 5000iu + 1 ωρα περπατημα shirtless στο γηπεδο για 3 μηνες το καλοκαιρι κατεληξα στο 60-62, above normal αλλα ειχα ελλειψη οταν ξεκινησα.
    Τα αυγα και το γαλα δεν τα αναφερω παραπανω διοτι και αυτα εχουν αρκετη d3.
    Ισως να εκανες καποιες εξετασεις να δεις που βρισκεσαι, και αφου παιρνεις και zinc κανε και για copper αν αποφασισεις να κανεις.

    edit: ενιοτε 10.000 iu
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Feth : 12-12-16 στις 22:13
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-12-16 22:33 #759
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ πολύ για το ποστ Φεθ, θα το έχω υπόψη
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-12-16 00:22 #760
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Δε σε απασχολει ο χαλκος...υπαρχει παντου και απλα κανει deplete τον ψευδαργυρο.
    Επισης μην υπολογιζεις καν d3 απο το γαλα που πωλειται
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 14-12-16 21:37 #761
    Προεπιλογή
    Πόδια

    1 step up 6*8 per side*bw
    2 hb squat ascending sets *4 reps to 100*4
    3 rdl 6*6*105@15'-
    4 walking lunges 8*12βηματα*18 per side
    5 cable crunches 6*6*30

    Μαμ ο,τι γράφω πάνω , για την ώρα δεν εχω προμηθευτεί γιαούρτι
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-12-16 00:20 #762
    Προεπιλογή
    Ο παρακάτω κος ετοιμάζεται για αγώνες προφανώς...σε 15 εβδομάδες!

    Για όνομα της Άγιας Γραμμωσης

    Όνομα: 15535385_356058764772106_2244273428959854592_n.jpg Εμφανίσεις: 247 Μέγεθος: 102,7 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-12-16 05:07 #763
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ερωτεύτηκες επισκεπτη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 16-12-16 22:09 #764
    Προεπιλογή
    Μανκρασ όχι αστεία

    Ξεκίνησε προετοιμασία 18εβδ για τη σεζόν και στις 14.5 εβδ είναι έτσι. Πως να μην ερωτευτω.

    Μεγάλος μάγκας...
    Πρωινό 500γρ γλυκοπατάτες και 5 ολόκληρα αυγά.

    Πλατη-πισω ωμοι-δικ

    1 face pulls 8*8*20
    2 chin downs ↑4 to 85*4
    3 pendlay rows 6*6*60@15'-
    4 yates rows 6*6*70@15'-
    5 cable curls χέρι τεντωμένο μπροστά 3*10*5 per side
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 17-12-16 19:25 #765
    Προεπιλογή
    Push

    1 high crossover 8*8*10 per side
    2 btn press ↑4 to 55*3
    3 dips 8*6*bw 15'-
    4 standing db press 8*6*15 per side @15'-

    Μαμ

    1 200γρ μοσχαροπάτυ, 60γρ ρύζι, 1 μήλο, λοιπές πρασιναδες
    2 200γρ μοσχαροπάτυ, παντζάρια, 30γρ κακάο
    3 γύρω στις 23.00 το βλέπω να συμβαίνει.
    4 αυγά, 1 μπανάνα, 30γρ trophix .

    Ναι, χθες πήρα trophix Syntrax για τα αυγά. Το γιαούρτι δεν κατεβαίνει κάτω για κανένα λόγο.

    Βodycomposition.
    Σε έξι μέρες πιστού πλάνου, -2κιλα. Έφυγε πρήξιμο απ την κοιλια.

    Όνομα: 14624279_560318807492191_5674598550541959168_n.jpg Εμφανίσεις: 151 Μέγεθος: 149,5 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 51 από 60 ΠρώτηΠρώτη ... 414950515253 ... ΤελευταίαΤελευταία