push legs pull legs ξεκαθαρα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 751 έως 765 από 895
-
07-12-16 22:14 #751
-
08-12-16 18:27 #752
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Πρωινό κ απογευματινό μία απ τα ίδια
μοσχαροπατυ 200γρ, λαχανικά, κουλουράκια με ολίγον σιρόπι (η ποσότητα και για τα δύο γεύματα)
-
09-12-16 03:09 #753
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Πόδια ξανά
Φοβερό μασλ μάιντ κοννεκτιονι ακα "μαστρ Αλεκο πιασε ένα καλώδιο να κάνουμε μία γέφυρα μυαλού μυ".
1 step up 10*8*bw per side
2 hb squat ↑40+5*4 to 105*4
3 rdl 8*8*100@15'-
4 walking lunges 8*12βηματα*36 @15'+ (επαν)
Προπονησαρα.
Το hb μου αρέσει αρκετά πλέον , δεν έχω την τεχνική εύκολα ακόμα, περναω λίγο χρόνο στο να τοποθετηθω και κάνω παύση πάνω για να αναπνευσω. Ίσως αυτό να είναι και το μεγάλο του προτέρημα, ότι με αναγκάζει να παίρνω πολυ βαθιές αναπνοές.
Ποστ γουορκαουτ μαμ
4 αυγουλαρες , βραστές πατάτες, παντζάρια, κουνουπίδι
-
12-12-16 03:03 #754
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Περίεργο ΣΚ...
Αρχικά το ποστγουρκαουτ μαμ
Ναι Λιλουκα αυτό πάνω στις μπατατες είναι κανέλα
Στα περίεργα νέα
Α. χτες pull
στο σταυρό ήρθε ένα παιδί μου είπε να μη βγάλω κιλά-μετακινησω τη μπάρα για να κάνει κι αυτός. Από ο,τι μου είπε σήμερα ο ιδιοκτήτης έγινε θέμα στο τζυμ γιατί τα πέταγεσαν τον Κολεμαν, πήγαν και του έκαναν παρατήρη, στο τέλος τα παράτησε κι έφυγε. Του είπε γυμναστής να τα βγάλει, ξανατσακωθηκε και τον έδιωξαν απ το τζυμ. Τα χρήματα του πίσω και γειά σας
Εγώ τι φταιω, πουθενά ίσως. Τεσπα, μου απαγόρευαν να κάνω σταυρό. Έχει μηχάνημα T bar rows, αν θέλω να κάνω εκεί. Οπότε σταυρό γεια σας.
Β. Σήμερα push
Επικλινή πάγκο εύκολα ανεβασματα 4ρες μέχρι τα 90 όπου είχα κράμπα - θλαση ; κι εγώ δε ξέρω τι . Στο ίδιο σημείο της πλάτης όπως στα μπροστινά καθίσματα, μόνο που βαρεσε μέχρι τη μέση. Με καθήλωσε. Ούτε να πιεσω τη μπάρα δε μπορούσα, φωναξα και μου την πήραν
-
12-12-16 03:15 #755
Περαστικά επισκέπτη....και μένα με είχε πιάσει κάτι τις τελευταίες βδομάδες στον ρομβοειδή όμως....Ελπίζω να μην είναι κάτι σοβαρό και να είσαι ήδη αύριο καλύτερα.
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
12-12-16 03:30 #756
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Γ. Τόσο χτες όσο και σήμερα μου είπαν ότι έχω μαζέψει στον κορμό κι ότι φαινομαι πιο μεγάλος πάνω
Αυτό θα έμπαινε στα καλά νέα, αλλά
Μετά το χαμηλό του έτους στα 75 κιλά και την ακόλουθη πιο ελεύθερη διατροφή, σήμερα το πρωί ζυγιστηκα στα 79.8
Μου αρέσει που του φάνηκα πιο στεγνός στον κορμό...
Οπότε επιστροφή σε πιο αυστηρή διατροφή.
Για βάση θα έχουμε
4 τζάμπο αυγουλαρες, 2*200γρ μοσχαροπάτυ, 250 γρ γιαούρτι 2%, παντζάρια, καρότα, σταυρανθη, 25γρ κακάο , 10 γρ coconut oil, 30 γρ ελαιόλαδο
Στα καλά νέα με το pull push legs, είναι πιο εύκολο το carb cycling.
Οπότε στην πάνω βάση θα μπουν πατάτες, ρύζι κι ένα φρούτο την ημέρα ή ένα μήλο για το ρύζι ή μία μπανάνα για τα αυγά. Το ελάχιστο θα είναι η βάση + 50γρ πατάτες , το μέγιστο θα είναι 150γρ ρύζι + το μήλο .
Επίσης, τα τσιτο γαλακτομπουρεκα κτλ γλυκακια θα περιοριστούν σε ένα γεύμα ανα μήνα.
Από αύριο μέχρι τέλη Ιανουαριου θα πάει διερευνητικα, το ελάχιστο σίγουρα τις ημέρες οφφ και το μέγιστο μάλλον τις ημέρες pull.
Καλή εβδομάδα σε όλουςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 12-12-16 στις 03:38
-
12-12-16 03:34 #757
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Ευχαριστώ Μάστερ μπεντσερ
Αύριο δε θα είμαι, μεθαύριο θα είμαι. Δικλοφενακη σε κάθε γεύμα
-
12-12-16 22:10 #758
Και εγω θα συμφωνησω με τον cobra στο θεμα της d3, ειναι λιγη η ποσοτητα. Ειχα 25 υστερα απο εξετασεις και με 8μηνη ληψη 5000iu + 1 ωρα περπατημα shirtless στο γηπεδο για 3 μηνες το καλοκαιρι κατεληξα στο 60-62, above normal αλλα ειχα ελλειψη οταν ξεκινησα.
Τα αυγα και το γαλα δεν τα αναφερω παραπανω διοτι και αυτα εχουν αρκετη d3.
Ισως να εκανες καποιες εξετασεις να δεις που βρισκεσαι, και αφου παιρνεις και zinc κανε και για copper αν αποφασισεις να κανεις.
edit: ενιοτε 10.000 iuΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Feth : 12-12-16 στις 22:13
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
12-12-16 22:33 #759
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Ευχαριστώ πολύ για το ποστ Φεθ, θα το έχω υπόψη
-
13-12-16 00:22 #760
Δε σε απασχολει ο χαλκος...υπαρχει παντου και απλα κανει deplete τον ψευδαργυρο.
Επισης μην υπολογιζεις καν d3 απο το γαλα που πωλειταιIf you can make her laugh,you can make her scream
-
14-12-16 21:37 #761
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Πόδια
1 step up 6*8 per side*bw
2 hb squat ascending sets *4 reps to 100*4
3 rdl 6*6*105@15'-
4 walking lunges 8*12βηματα*18 per side
5 cable crunches 6*6*30
Μαμ ο,τι γράφω πάνω , για την ώρα δεν εχω προμηθευτεί γιαούρτι
-
15-12-16 00:20 #762
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Ο παρακάτω κος ετοιμάζεται για αγώνες προφανώς...σε 15 εβδομάδες!
Για όνομα της Άγιας Γραμμωσης
-
15-12-16 05:07 #763
-
16-12-16 22:09 #764
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Μανκρασ όχι αστεία
Ξεκίνησε προετοιμασία 18εβδ για τη σεζόν και στις 14.5 εβδ είναι έτσι. Πως να μην ερωτευτω.
Μεγάλος μάγκας...
Πρωινό 500γρ γλυκοπατάτες και 5 ολόκληρα αυγά.
Πλατη-πισω ωμοι-δικ
1 face pulls 8*8*20
2 chin downs ↑4 to 85*4
3 pendlay rows 6*6*60@15'-
4 yates rows 6*6*70@15'-
5 cable curls χέρι τεντωμένο μπροστά 3*10*5 per side
-
17-12-16 19:25 #765
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Push
1 high crossover 8*8*10 per side
2 btn press ↑4 to 55*3
3 dips 8*6*bw 15'-
4 standing db press 8*6*15 per side @15'-
Μαμ
1 200γρ μοσχαροπάτυ, 60γρ ρύζι, 1 μήλο, λοιπές πρασιναδες
2 200γρ μοσχαροπάτυ, παντζάρια, 30γρ κακάο
3 γύρω στις 23.00 το βλέπω να συμβαίνει.
4 αυγά, 1 μπανάνα, 30γρ trophix .
Ναι, χθες πήρα trophix Syntrax για τα αυγά. Το γιαούρτι δεν κατεβαίνει κάτω για κανένα λόγο.
Βodycomposition.
Σε έξι μέρες πιστού πλάνου, -2κιλα. Έφυγε πρήξιμο απ την κοιλια.