Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

Ποδια

1 hb squat ↑4 to 110*4
2 rdl 6*8*105@15'-
3 db walking lunges 6*16βηματα*18 per side@15'-
4 cable crunches

Μαμ

1 μοσχαροπάτυ με ρύζι
2 μπακαλιάρο με λαχανικά σούπα
3 ποστ γουορκαουτ μοσχαροπάτυ, παντζάρια

[aepiskeptis]

Η αγαπημενη μου αυγουλαδα με χρωμα

4 τζαμπο αυγουλακια, 1 μπανανα, 5γρ coconut oil, 30γρ trophix φραουλα, 5 γρ ινδοκαρυδο, κανελα
Πρωτη φορα δοκιμαζω φραουλα, αρκετα καλη

[lila_1]

επίσης πολύ γαμάτο είναι το εξής:
Αυγά,λίγο γάλα, βρώμη, φέτα ή κίτρινο τυρί, κανέλα --> στραπατσάδα στο τηγάνι
μέλι από πάνω

γιαμ

[vaggan]

επισκεπτη μετρας περιπου ποση πρωτεινη παιρνεις ανα γευμα η ειναι κατι που δεν σε απασχολει?

[aepiskeptis]

Ισως καμια 50γρ ανα γευμα μαχ, οποτε παω γυρω στα 150γρ τη μερα + τα bcaa k τα EAA

Στο συγκεκριμενο 30γρ τροφιχ *0.69 =20.7
4 τζαμπο αυγουλαρες ειναι 300+ γραμμαρια

Στα 300γρ αυγο ειναι 37.8πρ/33.8λιπος/3.3 υδατ

Οποτε σε αυτο το γευμα εφτασα περιπου 60γρ πρωτεινη.

Συμφωνα με roundtables οπου συμμετειχαν μεταξυ αλλων ο Μακντοναλντ κι ο Αραγκον, αν θυμαμαι καλα γιατι παει και δεκαετια, οση πρωτεινη ειναι να χρησιμοποιησει ο οργανισμος ειτε σε 1 γευμα καταναλωθει ειτε σε 10 γευματα, δεν εχει καμια διαφορα.
Κι αν το σκεφτουμε και εξελικτικα, κυνηγας σκοτωνεις ενα βουβαλι θα φας 100γρ ή μεχρι να μη χωραει αλλο η κοιλια σου?


Πολυ καλη η συνταγη σου Λιλα, μια αλλη με γαλα ειναι η κρεμα απο γαλακτομπουρεκο χωρις τη ζαχαρη και το βουτυρο
Γαλα, αυγα, σιμιγδαλι, κανελα, μελι

[aepiskeptis]

http://yooying.com/p/1409662709586352790

Ωραιο καπτιον απ τον Τιμβα , οσο μεγαλωνουμε τοσο πιο δυσκολο ειναι να επιστρεψουμε, αν το αφησουμε

[aepiskeptis]

Pull
1 meadows rows √4 to 40*2
2 yates rows 8*6*70@10'-
3 low cable face pulls 6*6*15@10'-
4 straight arms pull down 8*6*30@10'-
5 biceps cable curls δε μετραγα εκανα 3 σετς χωρις διαλειμμα απο χερι σε χερι

Ευχαριστιες στον μεσιε Πανκολ για την 1

[aepiskeptis]

Καλή χρονιά ο,τι επιθυμείτε υγεία και ευημερία
Ιδιαίτερες ευχαριστίες και ευχές σε όλους τους συμφορουμητες που ενίσχυσαν την περσινή χρονιά!

Happy new year breakfast

Στην πάνω αυγουλοκρεμα προστέθηκαν 200γρ απ το παρακάτω προϊόν


Training day: 2 αυγά , 200γρ ασπράδι, 30γρ τροφιξ, ολίγον ινδοκαρυδο και σταφίδες, 1 μπανάνα , κανέλα κατά βούληση
Νοn training day: 4 αυγά κτλ

Μάλλον θα χωριστεί σε 2 γεύματα πρωινό, βραδινό. Το έφαγα ολόκληρο το πρωί κι ακόμα δεν έχω πεινάσει

Καλή χρονιά!

[aepiskeptis]

Χτες

Pull
1 meadows rows ↑4 to 40*4 (στραπς. βρηκα τι να κάνω το μηχάνημα t bar rows είναι και πάντα ελευθερο μόνο που είναι βαρύ το άτιμο, το τι έχει κούμπωσει ο μάστορας πάνω στην κακομοίρα τη μπάρα δε λέγεται πρέπει να είναι 10κιλα εύκολα)
2 rack rows underhand grip 11*6*50@15'
3 db lateral raise 9*6*8 per side @15'
4 s.a. pull down 10*6*30@15'

Δοκίμασα pull downs, chin downs διάφορες αποστάσεις, μέχρι τα 50 κιλα όλα καλά από εκεί και πάνω οι τενοντίτιδες μου υψώνουν το μεσαίο δάχτυλο και με τρολαρουν κι όλας στα pull down ενοχλεί το δεξί χέρι, στα chin το αριστερό. Τεντωμένα χέρια κι άντε γεια.

Σήμερα
Legs

1 toe step up smith ↑4 to 40*4 ( και κάτι ψηλά η μπάρα, δε ξέρω πόσο είναι δε με νοιάζει κι όλας)
2 cable pull through 9*6*20@15' (με ολίγον σισσυ για τσαχπινια όχι τίποτα άλλο. Εδιτ Α ναι! Σε ένα σετ είχα στάση σεμι σούμο πολύ γλουτό και δε μπορούσα να κάνω τη τσαχπινια μου οπότε λιγότερο τετρακέφαλο πολύ γλουτό, όχι του γούστου μου)
3 bb hack squat 7*6*50@15'
4 db walking lunges 6*12 βήματα* 18 per side@15'


Mam
1 η πάνω αυγουλοκρεμα
2 250γρ κότομπουμπς φουρνιστα, 1μπανανα, ολίγον κοκονατ οιλ.
3 250γρ κότομπουμπς, ολίγον ελαιόλαδο παντζάρια, μήλο βραστό με κανέλα και ολίγον κοκονατ οιλ.

Έχουμε και φωτο απ το 3 αν και ως γνωστόν από φωτογραφίες κτλ δεν το έχω

[aepiskeptis]

Ξέχασα το κακάο 60γρ ανά μέρα τις 5 τελευταίες.


Αυτά καλές προπονήσεις σε όλους με υγεία!

[pankol]

Καλή χρονιά επισκέπτη!

Πως κατεβάζεις 60γρ κακάο;;; Εδώ εγώ 2κουτ. πετάω μέσα στα σεικερ και γίνονται θεοπικρα...
Επίσης αν θες πες λίγο γτ τόσο πολύ και σε τι βοηθάει. εγώ απλά για θερμίδες το βάζω και για φυτικές ίνες.

[aepiskeptis]

Καλή χρονιά Πανκολ ο,τι επιθυμείς

O καλός μου ονλαιν φίλος Heyzeus909 είχε πει "δείξε κάποιον που αντέχει σοκολάτα με περισσότερα από 85% στερεά κακάο, κι εγώ θα δω έναν άνθρωπο που δεν έχει γευστικούς κάλυκες"

Του είχα πει "τι θες να πεις η σοκο που τρώω είναι 100% " , αργότερα κατάλαβα.
Παρεπιπτόντως δε θυμάμαι τη μάρκα ήταν κάτι ελβετικές ή αυστριακές, έπαιρνα πακέτο αυτές και τις βιβανι 85%.

Ρίχνω 2*30 ή 1*60γρ σε μία κούπα με ζεστό και το κάνω ρόφημα με λιγο πιπεροριζα και γαρίφαλο.

Είναι βασικό τρόφιμο της διατροφής μου.
Σύνθετοι υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, αύξηση ινσουλινοευαισθησιας, αύξηση νιτρικού οξειδίου, βιταμίνες κτλ.

Αππερ σήμερα πολύ φαγητό απ το πρωί, οπότε βαρεσα ένσημα στο τζυμ.

1 ovh press ↑4 to 60*3
2 meadows rows ↑4 to 40*4 (straps απ τα 30 και πάνω)
3 rack rows -dips 7*6*50-bw σε 15'
4 db front-lateral raise 9*8*8 per side σε 15'
5 s.a. pull downs 3*10*25 ένιωθα έντονα τα τρικεφαλα απ την 7η και πάνω οπότε ανέβασα κιλά κατέβασα επαναλήψεις + 3*6*30
6 high crossover 3*10*10 per side + 1*6*10 per side
Απλά εσκουζα οι ώμοι είχαν ξεφύγει απ το πρήξιμο.

Μαμ
1 αυγουλοκρεμα
2 κότομπουμπς , πατάτες βραστές, 50γρ κακάο , κάτι κουραμπιέδες, κάτι κομμάτια κέικ-βασιλοπιτες.
3 κότομπουμπς, βραστό μήλο, 50γρ κακάο, χαλβά σιμιγδάλι ( φωτο απ το 3, στην ενότητα Μέγκα βραδινό τσεατ)

[aepiskeptis]

Πανκολ ρίξε μία ματιά εδώ

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1460091

Επίσης με μία αναζήτηση
Cocoa and nitric oxide
Cocoa and insulin sensitivity βρίσκεις διάφορες έρευνες

[pankol]

Ευχαριστώ επισκέπτη για τις πληροφορίες. ωραίο θέμα, έκατσα και το διάβασα και γράφει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.

Ποιο κακάο παίρνεις, αν επιτρέπεται;
κάτι λένε στο θέμα για dutch processed και natural. τώρα οι συσκευασίες απέξω δεν γράφουν προφανώς αυτό πράγμα, μόνο το ποσοστό κακάο.
εγώ ενα 100% παίρνω απτο σουπερ, αλλά μένω και ολλανδία οπότε για dutch το κόβω

ΠΣ: τα 60γρ πόσες κουτ. σούπας είναι; αυτό βγαίνει περίπου 1/5 της συσκευασίας αν είμαι σωστός...

[COBRA_STYLE]

Εγω παιρνω Van Houten