Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[beegee]

ναι πολυ νεουδι τι να σου πω
αγαπω κουπα με σκυλακι

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Δε κάνω βάρη για καποιο άθλημα. Κάνω για να εχω καλή υγεία και ψυχική ηρεμία και να νοιωθω καλά όταν βγάζω τα ρούχα μου μπροστά στην γυναίκα μου

+10.000

Αυτό είναι το καλύτερο!!!

Πάντως σκέφτομαι να βγάλω ένα προγραμματάκι έτσι γενικό με βάση αυτά που μου χες στείλει να διαβάσω και με βάση ιδέες από άλλα προγράμματα...Όταν είναι θα στο πώ να μου το σχολιάσεις...

[aepiskeptis]

Είσαι δογ περσόνα βεεγεε;



Ναι αμε πολύ ευχαρίστως μου αρέσει να αναλυω προγράμματα, αλλά δε θα σου πω που να το πας. Εσύ οδηγας! Το πιο πιθανό είναι να σου πω, να το δοκιμασεις όπως το εβγαλες

[aepiskeptis]

Πολύ πείνα σήμερα

Βραδινό στις 18.10
2 χοιρινες μπριζολες, κάτι που χε μείνει απ το πρωινό. Έκανα λάθος και ανοιξα το βαζο με τις σταφίδες ρε φίλε...
350γρ σταφίδες, 1 και κάτι ψιλά πλάκα σοκολάτα μαύρη με αμύγδαλα, 2 σοτς τσικουδιά κ 1 jagermeister


Θα κατεβασω κάνα χτεσινο ματσάκι θα φάω και την άλλη πλάκα Σόκο που έχει μείνει θα πιω τσικουδιά κατά βούληση και στις 22.30 θα βλέπω το 3ο όνειρο

[aris1994]

φάε καμιά πίτσα να σε πιάσει ρε!

[vaggan]

Πολύ πείνα σήμερα

Βραδινό στις 18.10
2 χοιρινες μπριζολες, κάτι που χε μείνει απ το πρωινό. Έκανα λάθος και ανοιξα το βαζο με τις σταφίδες ρε φίλε...
350γρ σταφίδες, 1 και κάτι ψιλά πλάκα σοκολάτα μαύρη με αμύγδαλα, 2 σοτς τσικουδιά κ 1 jagermeister


Θα κατεβασω κάνα χτεσινο ματσάκι θα φάω και την άλλη πλάκα Σόκο που έχει μείνει θα πιω τσικουδιά κατά βούληση και στις 22.30 θα βλέπω το 3ο όνειρο

αυτα τα γιαγκερμαιστα προσεχετα βαρανε την εχω πατησει σε μια απο τις ελαχιστες φορες στη ζωη μου και ουτε θυμαμαι πως εφτασα σπιτιδες γκοθαμ τα σπαει

[aepiskeptis]

Όχι το jagermeister δε με βαραει. Το χρησιμοποιώ για βοήθεια στη χώνευση. Τνχ πάντως
Ή τσικουδιά με βαραει όμως χαχα 8.30 εσβησα μέχρι τις 11. Πήγα μια βόλτα και 1.10 έβλεπα το 1ο όνειρο

Είμαι σε συζήτηση με τον εαυτό μου αν θα κάνω wide grip pull downs ή rack pulls.

Θυμήθηκα αυτο

https://www.t-nation.com/training/in...ceps-exercises

Και αποφάσισα να κάνω rack pulls.
Ή τροχαλία πλάτης θα βγαλω το κάτω σώμα από μια άσκηση, αν πάει έτσι το επόμενο βήμα θα είναι να κάνω πιέσεις ώμων καθιστός και πρεσσα ποδιών. Οκ οκ οκ υπερβαλω εδώ, αλλά περναω ένα επιχείρημα στον εαυτό μου.
Ή άλλη επιλογή θα ήταν να κάνω μονόζυγο αντί για την τροχαλία πλάτης. Δεν θα το κανω για 2 λογους
Α.Με τα κιλά που ειμαι θα εχω πολύ λίγο προπονητικό όγκο. Θα μπορούσα να κάνω chin ups κλειστή λαβή αλλά πάει στο Β
Β.θέλω όσο δυνατόν λιγότερη συμμετοχή του δικέφαλου στην άσκηση.

[lila_1]

why not both?

[aepiskeptis]

Na το κάνω push-pull λες;
Ή περισσότερες ασκήσεις;

[lila_1]

τι πους-πουλ, τι λες, δεν έχω καταλάβει καν τι πρόγραμμα ακολουθείς με τόσα ποστ εδώ μέσα .
...άσε που τα διαβάζω και διαγώνια αυτά που έχουν πάνω απο 3 γραμμές

Ta rack-pulls δε μ αρέσουνε καθόλου, αν έχεις περιορισμένο χρόνο/προσπάθεια να αφιερώσιες για προπόνηση πλάτης κάνεις κωπηλατικές ή έλξεις ή έστω άρσεις θανάτου.

Αν τώρα θες ντε και καλά να τα κάνεις, γιατί να μην κάνεις ΚΑΙ μια πχ κωπηλατική?

[aepiskeptis]

Σε Ευχαριστώ Λιλουκα για τις συμβουλές
είσαι μια απόλαυση χαχαχα

[lila_1]

σιγά μη δώσω συμβουλές σε εσένα, ποιος νομίζεις ότι είσαι?

Απλώς αναρωτιέμαι γιατί δεν συμμερίζεσαι κ εσύ το σκέπτικό μου, άραγες....

[aepiskeptis]

Δε με πειθεις....χαχα

Εσύ θα με βάλεις να κάνω και πάγκο... Και να αφήσω και μούσι

[lila_1]

Τί εννοείς δεν κάνεις πάγκο.... Τι εννοείς δεν έχεις μούσια.... ???
Καλα τα μουσια στα συγχωρώ, 4-5 ημερών ίσα να γαργαλάνε είναι το ιδανικό


Δηλαδή γενικά δεν προπονείς βυζιά?

Πες μου σε 2 γραμμές τι προπονήσεις κάνεις, για να μη σου γράφω μαλακίες...

[aepiskeptis]

Θα δεις παρακάτω
Όχι δεν προπονω στην επιστροφή μου, δλδ μέχρι τώρα, στήθος. Ίσως αργότερα κάνω single bar dips.
Πάγκο κάνω μια φορά το 6μηνο 2, 3 προπονήσεις.


Συμβόλιζω με ~ την wave loading
με ◻την τετρ loading. Γράφω τα κιλα που βάζω στη μια πλευρά. Χρησιμοποιώ την 11ακιλη μπάρα.
Οπότε 10χ2+11=31κγ

Τι είναι wave loading?
Ορίζω ως ~4 @ 10+10 έως 40 χ2
1ο σετ 4 επαν στα 10
2ο σετ 4 επαν στα 20
3ο σετ 4 επαν στα 15
4ο σετ 4 επαν στα 25
5ο σετ 4 επαν στα 20
6ο σετ 4 επαν στα 30
Κτλ έως τα 40 κιλά όπου βγήκαν 2 επαν και σταματάει το κύμα.

◻8 @5+2.5 έως 15 χ6
1ο σετ 8 επαν στα 5
2ο σετ 8 επαν στα 7.5
3ο σετ 8 επαν στα 10
4ο σετ 8 επαν στα 12.5
5ο σετ 6 επαν στα 15 και ή άσκηση σταματάει αφού δε βγήκαν οι 8 επαναλήψεις