Ακουμπάς πάτωμα, τα αφήνεις να σταματήσουν χωρίς να αναπηδήσουν, τα κρατάς ακόμα όμως....απλά δεν επιτρέπεις να γίνει πιο εύκολο το σήκωμα από αναπήδηση στο πάτωμα...μέτρα δλδ 1/2'' να σταματήσουν εντελώς την κίνηση πριν τα ξανασηκώσεις, σε πλήρη ακινησία δλδ στο πάτωμα, μια μικρή παύσηDeadspot δηλαδή ?
Τι λέω
Θέμα: Spreading Teh Creep...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 449
-
20-01-16 11:54 #16Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
20-01-16 11:57 #17
Θανάση καλή αρχή στο log σου φίλε!το StrongLifts 5x5 δεν το έχω κάνει όμως έχω ακούσει ότι έχει πολύ καλά αποτελέσματα...για το αν καλύπτει τις διάφορες μυικές ομάδες που είπες απλά βάλε στο τέλος 1-2 απομονωτικές και είσαι εντάξει...όπως είπαν και οι άλλοι αν φοβάσαι τα γόνατα καλύτερα να κάνεις ελεύθερο squat...ξεκίνα με άδεια μπάρα και σιγά σιγά ανεβάζεις...λέγοντας ο Βασίλης deadstop εννοεί αυτό...
ενναλακτικά μπορείς και με αυτό τον τρόπο
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
20-01-16 12:02 #18Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
20-01-16 12:13 #19
@Αρης @Billy
Σας ευχαριστώ πολύ ήταν κατατοπιστικό
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας TapatalkLoosers in mind have no life...
-
21-01-16 22:26 #20
Καλησπέρα !
2η προπόνηση με το νέο πρόγραμμα !
Squat | Ζέσταμα 5*20, 5*24, 5*28 | Working Sets 5*5*32
OHP | Ζέσταμα 10*20, 5*20 | Working Sets 5*5*24
DL | Ζέσταμα 5*30, 1*30 | Working Sets 5*40
Έχω θέμα στο γυμναστήριο δεν έχει πλάκες μικρότερες του 1 κιλού οπότε πρίν ξεκινήσω τις ασκήσεις παραμετροποιώ μόνος μου το πρόγραμμα με στρογγυλοποιήσεις (ως τώρα προς τα πάνω) τι με συμβουλεύετε για αυτό ?
Μετά το τέλος των βασικών έκανα 2 ακόμα ασκήσεις
Close Grip Bench | Ζέσταμα 12*20, 12*25 | Working Sets 10*30, 10*30, 10*30, 10*30
Preacher Curls στο μηχάνημα | Ζέσταμα 12*20, 12*25 | Working Sets 8*30, 8*30, 8*30
Τέλος μηχανήματα Ραχιαίων & Κοιλιακών 2*15*45 & 2*15*60 αντίστοιχαLoosers in mind have no life...
-
21-01-16 22:30 #21
αν δεν έχει πλάκες των 1,25 τότε αναγκαστικά ανεβαίνεις στις αμέσως επόμενες...δηλαδή 2,5...
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 21-01-16 στις 22:33
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
21-01-16 22:33 #22
Αυτό κάνω μέχρι τώρα...
Επίσης σήμερα είχα σκοπό να κάνω Squat κανονικά με την μπάρα αλλά ήταν πιασμένη και βαρέθηκα να περιμένω...οπότε τα έκανα πάλι στο Smith...
Με την πρώτη ευκαιρία θα δοκιμάσω την μπάρα ακόμα και αν χρειαστεί να μηδενίσω τα κιλάLoosers in mind have no life...
-
21-01-16 22:35 #23
-
21-01-16 22:35 #24
εγώ κατάλαβα ότι δεν έχει πλάκες του 1 κιλού και οι μικρότερες είναι 2,5...και καλά θα κάνεις γιατί στην αρχή για να μάθεις καλά την κίνηση καλό είναι να ξεκινήσεις με σκέτη μπάρα...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
21-01-16 23:12 #25
Έχει από τις μικρές 2 κιλά 1 κιλό δεν έχω δει τόσο καιρό κάτι υποδιεστερο
Το πρόβλημα δημιουργείται σε όλες τις ασκήσεις όχι μόνο στο squat
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας TapatalkLoosers in mind have no life...
-
21-01-16 23:23 #26
Δε θες μικρότερο, 1,25 θες. Πρώτη φορά ακούω μονόκιλες και δίκιλες πλάκες. Να φανταστώ δεν είναι ολυμπιακά τα κιλά σας ε?
Προς το παρόν θα ανεβαίνεις ανά 4 (2+2) και όταν κολλήσεις ανά 2 (1+1).SURVIVAL OF THE FITTEST
-
21-01-16 23:25 #27
Ναι αυτό κάνω προς το παρών, θα βάλω φώτο την επόμενη φορά να τα δείτε
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας TapatalkLoosers in mind have no life...
-
21-01-16 23:29 #28
Δεν έχει επιλογή....πρέπει να ανέβει 2,5 κιλά ανά προπόνηση....Δηλαδή 1,25 kg δεξιά και αριστερά της μπάρας....Εφόσον οι μικρότερες διαθέσιμες είναι ενός κιλού υπάρχει πρόβλημα....
Το πρόγραμμα είναι LP (δηλαδή Linear progression) όσο συνεχίζεις δλδ να αυξάνεις κιλά γραμμικά το πρόγραμμα δεν έχει πρόβλημα (εξάλλου υπάρχουν και άλλα προγράμματα που δεν έχουν αυτά τα νούμερα σε αύξηση αλλά διαφορετικά)...Εγώ προτείνω το εξής
Αύξανε σύνολο 2 κιλά κάθε φορά που σου βγαίνει η προπόνηση...1+1...Δεν χάλασε ο κόσμος για μισό κιλό
Η άλλη επιλογή είναι να αγοράσεις δίσκους ή να αλλάξεις γυμναστήριο....Εξάλλου το πρόγραμμα λέει και + 5 lbs= 2,2 κιλά που σημαίνει ότι το νούμερο δεν είναι απόλυτο αλλά η μέθοδος αύξησης και η περιοδικότητά της....Εφόσον παραμένει γραμμική ΟΛΑ κομπλέ...Απλά αυτά τα προγράμματα είναι δομημένα έτσι με βάση τις συνθήκες που επικρατούν στο 90% των γυμναστηρίων....Δλδ δίσκοι 2,5 lbs οπότε 2,5+2,5=5 lbs ή 1,25 kg+ 1,25=2,5 kg
Βάζε 1+1 κανένα πρόβλημα δεν θα υπάρξει...το πρόγραμμα θα λειτουργήσει κανονικάΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
21-01-16 23:31 #29Δε θες μικρότερο, 1,25 θες. Πρώτη φορά ακούω μονόκιλες και δίκιλες πλάκες. Να φανταστώ δεν είναι ολυμπιακά τα κιλά σας ε?
Προς το παρόν θα ανεβαίνεις ανά 4 (2+2) και όταν κολλήσεις ανά 2 (1+1).
+1
Εφόσον υπάρχει πρόοδος ανά προπόνηση δεν υπάρχει θέμαΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
21-01-16 23:48 #30
Αυτό ισχύει.
Πάντως όταν τα κιλά δεν είναι ολυμπιακά κανείς δεν ξέρει πόσο ακριβώς βάρος έχουν στην πραγματικότητα
Θανάση
1) Όταν ξεκινήσεις να κάνεις ελεύθερα σκουωτ μην ξανακάνεις στο σμιθ. Ακόμα και αν είναι πιασμένη η μπάρα. Είναι δύο διαφορετικές ασκήσεις.
2) Ανέβασε βίντεο με τις εκτελέσεις σου για να σου πούμε 5 πράγματα τώρα που είναι αρχή.SURVIVAL OF THE FITTEST