Σελίδα 2 από 30 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 449
  1. 20-01-16 11:54 #16
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Deadspot δηλαδή ?
    Ακουμπάς πάτωμα, τα αφήνεις να σταματήσουν χωρίς να αναπηδήσουν, τα κρατάς ακόμα όμως....απλά δεν επιτρέπεις να γίνει πιο εύκολο το σήκωμα από αναπήδηση στο πάτωμα...μέτρα δλδ 1/2'' να σταματήσουν εντελώς την κίνηση πριν τα ξανασηκώσεις, σε πλήρη ακινησία δλδ στο πάτωμα, μια μικρή παύση

    Τι λέω
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-01-16 11:57 #17
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Θανάση καλή αρχή στο log σου φίλε!το StrongLifts 5x5 δεν το έχω κάνει όμως έχω ακούσει ότι έχει πολύ καλά αποτελέσματα...για το αν καλύπτει τις διάφορες μυικές ομάδες που είπες απλά βάλε στο τέλος 1-2 απομονωτικές και είσαι εντάξει...όπως είπαν και οι άλλοι αν φοβάσαι τα γόνατα καλύτερα να κάνεις ελεύθερο squat...ξεκίνα με άδεια μπάρα και σιγά σιγά ανεβάζεις...λέγοντας ο Βασίλης deadstop εννοεί αυτό...



    ενναλακτικά μπορείς και με αυτό τον τρόπο

    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-01-16 12:02 #18
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-01-16 12:13 #19
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    @Αρης @Billy
    Σας ευχαριστώ πολύ ήταν κατατοπιστικό

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-01-16 22:26 #20
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα !
    2η προπόνηση με το νέο πρόγραμμα !


    Squat | Ζέσταμα 5*20, 5*24, 5*28 | Working Sets 5*5*32
    OHP | Ζέσταμα 10*20, 5*20 | Working Sets 5*5*24
    DL | Ζέσταμα 5*30, 1*30 | Working Sets 5*40


    Έχω θέμα στο γυμναστήριο δεν έχει πλάκες μικρότερες του 1 κιλού οπότε πρίν ξεκινήσω τις ασκήσεις παραμετροποιώ μόνος μου το πρόγραμμα με στρογγυλοποιήσεις (ως τώρα προς τα πάνω) τι με συμβουλεύετε για αυτό ?


    Μετά το τέλος των βασικών έκανα 2 ακόμα ασκήσεις


    Close Grip Bench | Ζέσταμα 12*20, 12*25 | Working Sets 10*30, 10*30, 10*30, 10*30
    Preacher Curls στο μηχάνημα | Ζέσταμα 12*20, 12*25 | Working Sets 8*30, 8*30, 8*30


    Τέλος μηχανήματα Ραχιαίων & Κοιλιακών 2*15*45 & 2*15*60 αντίστοιχα
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-01-16 22:30 #21
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    αν δεν έχει πλάκες των 1,25 τότε αναγκαστικά ανεβαίνεις στις αμέσως επόμενες...δηλαδή 2,5...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 21-01-16 στις 22:33
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-01-16 22:33 #22
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Αυτό κάνω μέχρι τώρα...
    Επίσης σήμερα είχα σκοπό να κάνω Squat κανονικά με την μπάρα αλλά ήταν πιασμένη και βαρέθηκα να περιμένω...οπότε τα έκανα πάλι στο Smith...
    Με την πρώτη ευκαιρία θα δοκιμάσω την μπάρα ακόμα και αν χρειαστεί να μηδενίσω τα κιλά
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 21-01-16 22:35 #23
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν δεν έχει πλάκες των 1,25 τότε αναγκαστικά ανεβαίνεις στις αμέσως επόμενες...δηλαδή 2,5...
    Κάτσε δεν πάνε έτσι αυτά τα προγράμματα.

    Τι πλάκες έχει δηλαδή? Έχει του 1 κιλού αλλά δεν έχει του 1,25?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-01-16 22:35 #24
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    εγώ κατάλαβα ότι δεν έχει πλάκες του 1 κιλού και οι μικρότερες είναι 2,5...και καλά θα κάνεις γιατί στην αρχή για να μάθεις καλά την κίνηση καλό είναι να ξεκινήσεις με σκέτη μπάρα...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-01-16 23:12 #25
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Έχει από τις μικρές 2 κιλά 1 κιλό δεν έχω δει τόσο καιρό κάτι υποδιεστερο

    Το πρόβλημα δημιουργείται σε όλες τις ασκήσεις όχι μόνο στο squat

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-01-16 23:23 #26
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Δε θες μικρότερο, 1,25 θες. Πρώτη φορά ακούω μονόκιλες και δίκιλες πλάκες. Να φανταστώ δεν είναι ολυμπιακά τα κιλά σας ε?

    Προς το παρόν θα ανεβαίνεις ανά 4 (2+2) και όταν κολλήσεις ανά 2 (1+1).
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-01-16 23:25 #27
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    532
    Προεπιλογή
    Ναι αυτό κάνω προς το παρών, θα βάλω φώτο την επόμενη φορά να τα δείτε

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-01-16 23:29 #28
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Δεν έχει επιλογή....πρέπει να ανέβει 2,5 κιλά ανά προπόνηση....Δηλαδή 1,25 kg δεξιά και αριστερά της μπάρας....Εφόσον οι μικρότερες διαθέσιμες είναι ενός κιλού υπάρχει πρόβλημα....

    Το πρόγραμμα είναι LP (δηλαδή Linear progression) όσο συνεχίζεις δλδ να αυξάνεις κιλά γραμμικά το πρόγραμμα δεν έχει πρόβλημα (εξάλλου υπάρχουν και άλλα προγράμματα που δεν έχουν αυτά τα νούμερα σε αύξηση αλλά διαφορετικά)...Εγώ προτείνω το εξής

    Αύξανε σύνολο 2 κιλά κάθε φορά που σου βγαίνει η προπόνηση...1+1...Δεν χάλασε ο κόσμος για μισό κιλό

    Η άλλη επιλογή είναι να αγοράσεις δίσκους ή να αλλάξεις γυμναστήριο....Εξάλλου το πρόγραμμα λέει και + 5 lbs= 2,2 κιλά που σημαίνει ότι το νούμερο δεν είναι απόλυτο αλλά η μέθοδος αύξησης και η περιοδικότητά της....Εφόσον παραμένει γραμμική ΟΛΑ κομπλέ...Απλά αυτά τα προγράμματα είναι δομημένα έτσι με βάση τις συνθήκες που επικρατούν στο 90% των γυμναστηρίων....Δλδ δίσκοι 2,5 lbs οπότε 2,5+2,5=5 lbs ή 1,25 kg+ 1,25=2,5 kg

    Βάζε 1+1 κανένα πρόβλημα δεν θα υπάρξει...το πρόγραμμα θα λειτουργήσει κανονικά
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-01-16 23:31 #29
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Δε θες μικρότερο, 1,25 θες. Πρώτη φορά ακούω μονόκιλες και δίκιλες πλάκες. Να φανταστώ δεν είναι ολυμπιακά τα κιλά σας ε?

    Προς το παρόν θα ανεβαίνεις ανά 4 (2+2) και όταν κολλήσεις ανά 2 (1+1).
    ή και αυτό

    +1

    Εφόσον υπάρχει πρόοδος ανά προπόνηση δεν υπάρχει θέμα
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-01-16 23:48 #30
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το πρόγραμμα είναι LP (δηλαδή Linear progression) όσο συνεχίζεις δλδ να αυξάνεις κιλά γραμμικά το πρόγραμμα δεν έχει πρόβλημα (εξάλλου υπάρχουν και άλλα προγράμματα που δεν έχουν αυτά τα νούμερα σε αύξηση αλλά διαφορετικά)...
    Αυτό ισχύει.

    Πάντως όταν τα κιλά δεν είναι ολυμπιακά κανείς δεν ξέρει πόσο ακριβώς βάρος έχουν στην πραγματικότητα

    Θανάση

    1) Όταν ξεκινήσεις να κάνεις ελεύθερα σκουωτ μην ξανακάνεις στο σμιθ. Ακόμα και αν είναι πιασμένη η μπάρα. Είναι δύο διαφορετικές ασκήσεις.

    2) Ανέβασε βίντεο με τις εκτελέσεις σου για να σου πούμε 5 πράγματα τώρα που είναι αρχή.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 30 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία