Θα δω αν αυτό είναι εφικτό... Δε μου αρέσει να βγάζω video & photos γενικότερα...
Καταλαβαίνω τον σκοπό απόλυτα, θα δούμε οκ!
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Θέμα: Spreading Teh Creep...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 449
-
21-01-16 23:58 #31Loosers in mind have no life...
-
22-01-16 03:40 #32
Θα ήθελα μια βοήθεια σχετικά με τον σχεδιασμό των 2 (προς το παρών) έξτρα ασκήσεων που κάνω...
Ενδεχομένως στην συνέχεια να με κουράζουν αρκετά οι 3 βασικές και να μην έχω δύναμη/όρεξη για κάτι άλλο... Προς το παρών όμως βγαίνει οκ...
Σε τι θα είναι καλό να δώσω βάση... Θα είναι καλό να κάνω κάθε φορά διαφορετική άσκηση ή μπορώ να βάλω κάποιες fixed
Εσείς τι κάνετε στο πρόγραμμά σας?Loosers in mind have no life...
-
22-01-16 21:09 #33
Αλλαζές τες περιοδικά...Δλδ μία βδομάδα δίνε έμφαση χέρια και μία βδομάδα πόδια
Τι εννοώ :
Έχεις 3 προπονήσεις/ βδομάδα...π.χ Δευτ, Τετ, Παρα κλπ κλπ
Κάνε Δευτέρα (Ώμους-Δικέφαλα-Τρικέφαλα) το ίδιο και Παρασκευή Τετάρτη κάνε Πόδια....Την επόμενη βδομάδα το αναπόδο δλδ 2 φορές έμφαση σε πόδια 1 άνω σώμα
Διάλεξε imo κάποια απ'αυτές για άνω σώμα : Skullcrushers, Preacher curls/ hammer/ EZ BB curls, Side Lateral Raises
Κάτω σώμα : Leg extension, Leg Curl, Calf Raises
Παίξτα 3x8-12 (60'' ξεκούραση μεταξύ των σετ) θες αιμάτωση στον μυ και όχι να επιδράσει αρνητικά στην αποκατάσταση...Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
22-01-16 22:32 #34
Να ρωτήσω κάτι σχετικά με τις ημέρες τις προπόνησης...
Το βασικό σχέδιο είναι
Προπόνηση / ΟFF / Προπόνηση / OFF / Προπόνηση / OFF / OFF
Αν αλλάξω την σειρά κάπως για όποιες μέρες δε θα με βολεύει υπάρχει πρόβλημα?
Πχ αν το κάνω
Προπόνηση / ΟFF / Προπόνηση / OFF / OFF / Προπόνηση / OFF
ή
Προπόνηση / ΟFF / Προπόνηση / OFF / OFF / OFF / Προπόνηση
?
Κάποιες μέρες θα τυγχαίνει να πάω στο νοσοκομείο...άρα αυτή η μέρα αυτομάτως πάει στο OFFLoosers in mind have no life...
-
22-01-16 23:06 #35
Μην αγχώνεσαι γι'αυτό τόσο... Απ'τη στιγμή που θα κάνεις 3 μέρες προπόνηση/ βδομάδα είσαι μια χαρά
Εξάλλου 1 μέρα έχει ξεκούραση....Το πρόγραμμα το προσαρμόζεις εσύ στην ζωή σου όχι την ζωή σου στο πρόγραμμα
Εννοείται να κάνεις Ο,ΤΙ χρειάζεται για να σαι ok σε θεμα υγείας πρώτα
Αυτό που θα κοιτάς μόνο είναι να πηγαίνεις 3 φορές και να έχουν μεταξύς κενό...Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
23-01-16 00:39 #36
Ωραία θα το προσαρμόζω κάθε φορά στις ανάγκες μου...
Κάτι άλλο...
Θα μπορούσα να πάρω κάτι για προστασία τον γονάτων ? Βάζουνε κάτι συνήθως έχω δει αυτοί που κάνουνε πολλά κιλά...
Θα μπορούσε να βοηθήσει έστω στο να μειώσει στο ελάχιστο την όποια καταπόνηση μπορεί να έχω?
Αν ναι να αγοράσω κάτι...άμεσαLoosers in mind have no life...
-
23-01-16 00:42 #37
Να σου πω την αλήθεια δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ knee wraps αν αυτό λες οπότε δεν γνωρίζω...σ'έχει πιάσει πόνος? ή ρωτάς προληπτικά?
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
23-01-16 00:57 #38
Νιώθω στο γόνατο που έχω την ρήξη του μηνίσκου στο πίσω μέρος κάτι μικρές ενοχλήσεις όταν κλείνω τελείως το πόδι μου...
Μπορεί να το είχα και πρίν δεν είμαι σίγουρος απλά τώρα ξέρεις μου μπήκαν ιδέες...Loosers in mind have no life...
-
23-01-16 10:51 #39
Καλημερα.
Εχω γονατο χειρουργημενο το οποιο αντιδρα μετα απο καποια κιλα.
Δοκιμασα διαφορα.Στο σακο μου μεσα εχω ενα ζευγαρι ελαστικα knee wraps νομιζω οχταμετρα.
Συνηθως μετα τα 120kg τα βαζω προληπτικα.Καποιες φορες μπηκα στα 150kg χωρις αλλα μετα με εκδικηθηκε.
Πρεπει να ξερεις πως να τα δεσεις ομως διαφορετικα ειναι αχρηστα ή χειροτερα να δυσκολευουν το καθισμα.
Θα προτιμουσα μια πολυ καλη επιγονατιδα (οπως λεει και ο φιλος μου ο Dan Green) γιατι το λυσε-δεσε ειναι κουραστικο.
Ενα ζευγαρι "καλες" επιγονατιδες κοστιζουν €100+.Οι επιδεσμοι ειναι οικονομικοτεροι.
-
23-01-16 15:59 #40
Έχεις κάποιο δείγμα να μου δείξεις ? Να τα τσεκάρω!
Καλημέρα!
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας TapatalkLoosers in mind have no life...
-
23-01-16 16:45 #41
-
24-01-16 02:39 #42
Ευχαριστώ...θα τα τσεκάρω..
Loosers in mind have no life...
-
24-01-16 20:29 #43
3η μέρα του προγράμματος...και σήμερα πάλεψα με το θηρίο... !
Όταν λέω πάλεψα με το θηρίο εννοώ τον φόβο μου για το ελεύθερο squat !
Μιας και το γυμναστήριο ανοίγει και Κυριακές (έως 6:30) και επίσης μιας και αύριο έχω προγραμματισμένη μετάγγιση (άρα δε θα μπορέσω να πάω gym μετά) είπα να ολοκληρώσω σήμερα το πρώτο week του προγράμματος.
Όπως ήταν λογικό το γυμναστήριο ήταν προς το άδειο οπότε επωφελήθηκα της ευκαιρίας και χώθηκα στο rack.
Είπα μιας και θα δοκιμάσω ελεύθερο για πρώτη φορά να resetάρω την συγκεκριμένη άσκηση και να ξεκινήσω απο το μηδέν αφήνοντας το όποιο progress είχα τις 2 προηγούμενες φορές.
Έτσι και έγινε... Είμαι χαρούμενος που το δοκίμασα και μου έφυγε ας πούμε αυτό το άγχος... Το καλό της υπόθεσης είναι επίσης ότι μπόρεσα να καταγράψω και σε video 1 σετάκι (και 2 από bench press) κακήν κακώς για να βγάλετε τα όποια συμπεράσματα για το form.
Πάμε αναλυτικά στο τι έγινε σήμερα
Squat
Ζέσταμα 2*10*20 (Βασικά έκανα πιό πολλά γιατί δοκίμαζα ... αλλά ας το βάλουμε 2*10)
Working Sets 5*5*24 (πήρα θάρρος και έβαλα και 2 πλάκες για το fun της υπόθεσης
Bench Press
Ζέσταμα 2*10*24
Working Sets 5*5*30
Barbell Rows
Ζέσταμα 2*10*24
Working Sets 5*5*34 (Με δυσκόλεψε αρκετά ή άσκηση σε αυτά τα κιλά...δεν ακουμπούσα τα κιλά κάτω αλλά τέντωνα τα χέρια μου ως κάτω και σήκωνα από εκεί και πάνω..)
2 Συμπληρωματικές ασκήσεις
Πιέσεις 3κεφάλων στην τροχαλία με σχοινί
Ζέσταμα 12*20 , 12*24
Working Sets 5*8*30
Lats Pull Down
Ζέσταμα 2*10*35
Working Sets 5*5*45
Videos... Κράξτε ελεύθερα !
https://youtu.be/N32HBkQ35jY
https://youtu.be/gPV4X3dW4o0
https://youtu.be/BIZ-OWH1Uc4Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη LuNaT1C : 24-01-16 στις 20:34
Loosers in mind have no life...
-
24-01-16 21:07 #44
To squat έτσι κι έτσι μου φάνηκε (I'm no squat expert) αλλά νομίζω πρέπει να πας πιο χαμηλά, επίσης προσπάθησε να διατηρήσεις σφιχτή πλάτη ώστε να είσαι ευθύς (έχω συνηθήσει όλες τις αγγλικές ορολογίες και δεν ξέρω να το πω στα Ελληνικά )
Αν δεν νιώθεις άνετα να κατέβεις άλλο με αυτό τον τρόπο "άνοιξε" στα γόνατα κατεβαίνωντας, δλδ στρέψε λίγο τις μύτες των ποδιών προς τα έξω πριν ξεκινήσεις ώστε κατεβαίνοντας να μπορούν να ακολουθήσουν τα γόνατα για να πας χαμηλά χωρίς να γέρνεις μπροστά....
Επίσης μην βιάζεσαι πολύ να ανέβεις (μην τα κάνεις και paused) αλλά επωφελίσου απτο κάτω κομμάτι της κίνησης για να νιώσεις άνετα εκεί μιας και είναι το δύσκολο κομμάτι
Στον πάγκο τώρα....
Είχες καλό arch για αρχή....Στο ένα video μου φαίνεται ότι ακουμπάς την μπάρα στο στήθος στο άλλο όχι...Αν δεν την ακουμπάς, κάντο...Επίσης κατέβαζε το βάρος ελεγχόμενα...Μου φάνηκε σαν να έχανε το σώμα σου την "συγκεντρωσή" του όταν κατέβαζες (δεν ξέρω πως αλλιώς να στο περιγράψω) αλλά δεν ήταν άσχημο...Αγκώνες και ώμοι ήταν καλά δλδ κατά την γνώμη μου
Εύχομαι τα καλύτερα για αύριοΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
24-01-16 21:16 #45
Μου έχουν πει να μην την ακουμπάω την μπάρα στο στήθος αλλά να την έχω χιλιοστά πριν ακουμπήσει...
Στο Squat νομίζω μου βγαίνει ως εκεί φυσιολογικά...παρακάτω να σου πω την αλήθεια φοβάμαι και το γόνατό μου...
Όταν έκανα τα set μου ήρθε ένας γυμναστής και μου είπε να κλείσω λίγο τα πέλματα...τα είχα ανοιχτά όπως λες...δε ξέρω !Loosers in mind have no life...