Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 166 έως 180 από 188
-
-
24-02-16 16:34 #167
-
24-02-16 17:03 #168
Ε καλά είπαμε ότι και με σπλιτ 2 μυικών ομάδων μπορείς να γυμνάζεις κάθε μυ 2 φορές την εβδομάδα αν κάνεις 6 μέρες προπόνησης αλλά δεν είναι αυτό το θέμα μας εδώ (άσε που τέτοια προγράμματα θα έχουν θέμα στον προπονητικό όγκο). Θέλω να πιστεύω ότι όταν λέμε για σπλιτ εδώ εννοούμε προγράμματα που γυμνάζουν κάθε μυ 1 φορά την εβδομάδα.
Σε αυτό διαφωνούν μαζί σου άπειροι προπονητές και αθλούμενοι. Τα παράπονά σου στον Rippetoe.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
24-02-16 18:13 #169
Το κάθε πρόγραμμα έχει συγκεκριμένο στοχο οπότε ανάλογα τον στόχο δεν πρέπει να χωριστεί σε καλύτερο/χειρότερο?
Από κει κ πέρα το κάθε σώμα εχει διαφορές με τα υπόλοιπα,άλλα αντέχουν ένταση αλλα αντέχουν συχνότητα και πάει λέγοντας,αυτό δεν είναι άλλος ένας παράγοντας καλύτερου/χειρότερου?
Επίσης στο κάθε σώμα υπάρχουν οι dominant μυς οπότε κ αυτός δεν είναι άλλος ένας παράγοντας επιλογής?
επίσης ειναι και το ψυχολογικό κομμάτι που παίζει ρολο.άλλοι είναι στρατιώτες στο προγραμμα-όποιο κ αν ειναι αυτο δουλευουν στο max τους κ αλλοι αν πιστευουν οτι δεν ειναι 'καλο' επόμενο είναι να μην δίνουν τα μεγιστα στην προπονηση
ο aepiskeptis θετει ερωτημα μεγαλα χερια κοιλιακους, το συγκεκριμένο το εχω δει σε ατομα που κανουν σπλιτ,Up/low,crossfit μεχρι και calisthenics οπότε ποιο ειναι καλυτερο για εκεινον κ για εμενα κ για τον καθενα μας?
αν εγω το εχω σε calisthenics γτ να μην κάνω αυτο?αν ο αλλος αντεχει συχνοτητα κ αποδιδει καλυτερα πανω του γτ να μην κανει εκεινο?
αν εγω ειμαι Dominant στους 4κεφαλους κ δεν ριχνω την αναλογη προπονηση στους 2κεφαλους τι αποτελεσμα θα εχω?
το καλυτερο/χειροτερο ειναι υποκειμενικο για εμενα
-
24-02-16 18:40 #170
XAXAXA εδώ είμαι αγάπη αλλά με έχουν απειλήσει ότι άμα ξαναπαντήσω θα μου στείλουν στην καρδούλα να μου κάνει πέρσοναλ
Θεε μου, τι χαζες ερωτήσεις ειναι αυτες. Θα παίζεις τα χέρια μία μέρα μόνα τους για να μην έχουν κουραστεί από την υπόλοιπη προπόνηση και να τα "χτυπάς" από όλες τις γωνίες.
Δεν είναι αυτονόητο?
για τους κοιλιακούς θα κάνεις μέρα παρα μέρα από 3 ασκήσεις, αλλά πρόσεξε: όχι κάθε μέρα γιατί θα τους υπερπροπονήσεις.
Αδαή....Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 24-02-16 στις 18:43
-
24-02-16 18:45 #171
για τι δεν ειναι αυτο το θεμα?οχι αυτο ειναι το θεμα πως μπορω να κανω δινω ερεθισμα στουςμυες δυο φορες την εβδομαδα χωρις να καταπονουμαι υπερβολικα και να εχω δυναμεις σπλιτ ειναι ολα αυτα οχι το ενα μυ την εβδομαδα που και αυτο μια χαρα δουλευει αν γνωριζεις πως να το δουλεψεις απλα δοκιμαζω και κατι διαφορετικο καλα τωρα για το αν διαφωνουν δεν ξερω παντως βλεπω το παλικαρι τον αβερειτζ τζο που λεει οτι σερνεται με τρεις φορες παγκο και σκουωτ και ψαχνει να βρει την αιτια το οβερτρεινινγκ σε ολο του το μεγαλειο
-
24-02-16 19:15 #172
Καλησπέρα, αν και ο τίτλος είναι ''Ποια προπονητικη προσεγγιση θεωρειται καλυτερη'' εφαγα αρκετή ώρα διαβάζοντας πραγματα που δεν έχουν τόσο σχέση με τον τίτλο.
Φίλε @Frozen αν διαβαζεις ακόμα το ποστ, σέβομαι την άποψη σου αλλά ο τίτλος σου δεν έχει κανένα απολύτως νόημα.
Το θέμα είναι να δούμε γιατί:
1) Δεν εξηγείται σωστά ο όρος ''αρχάριοι''.
Ενας που έκανε π.χ. άρση βαρών στα 16 με 18 και ξαναπήγε γυμναστηριο στα 27 είναι ή δεν είναι αρχάριος? Και αν αυτός είναι αρχάριος και χτιστεί σε 1 χρόνο απο bodysplit τι του λέμε οτι ΄΄φίλε με άλλη προπονηση θα εχτιζες σε 3 μηνες? ΄΄
Αρχάριος λοιπόν είναι ουσιαστικά αυτός που δεν έχει καμία επαφή σε προπόνηση με αντιστάσεις, ζητάει πρόγραμμα απο το γυμναστή και ο γυμναστής του δίνει το stadar προγραμμα....γιατί κατά βάθος και ο ίδιος ..είναι αρχάριος ...
Εδώ όπως σου είπαν και οι άλλοι , αυτός που ξεκινά απο το μηδέν ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ αν δουλέψει και θα χτιστεί και θα δυναμώσει...άρα δεν παίζει ρόλο η προσέγγιση (δες τον τιτλο σου).
2) Δεν λαμβάνεις υπ'όψιν σου το ιστορικό υγείας του κάθε ''αρχάριου''.
Αν έρθει ο άλλος π.χ. με κήλες δίσκου δε γίνεται να του βάλεις αμέσως cross training, squats, άρσεις άρα χάνει το mobility και το systemic-stress (βλέπε και T-Nation)
Εκεί θέλει ειδηκή προπόνηση στο προβλημα του κτλ.
Αν έρθει ένας με ιστορικού μυνίσκου-φλεγμονης στο γόνατο και σου πει ξεκινάω gym, αυτομάτως θέλει στατικές δε ξεκινά π.χ. με overhead squats---> άρα χάνει πάλι systemic stress και mobility (μη σου πω και τεστο παμε αλλού) , άρα δε μπορει να ανεβάσει κιλά σε πάγκο κτλ.
Βλέπεις λοιπόν οτι ο τίτλος ''Ποια προπονητικη προσεγγιση θεωρειται καλυτερη'' θέλει τεράστια διευκρίνηση σε ποιον αναφέρεσαι... γιατί?
Γιατί στην Ελλάδα η προπονηση με βάρη αντιμετωπίζεται σαν ενα μαγαζί με αυτοκίνητα όπου μπαίνει ο ελληνάρας γιάπης και αγοράζει ferrari ενώ το μονο αμάξι που ξέρει να οδηγεί είναι ένα autobianchi.
Σε λίγες ώρες τρακάρει και τότε καταλαβαίνει οτι δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα.
-
24-02-16 20:49 #173
μαλλον διαβασες τα αρχικα ποστ μεχρι ενα σημειο..
το θεμα ειχε κλειδωθει, καποια ποστ επρεπε να τα αφαιρεσω γιατι ηταν τελειως εκτος θεματος κ απο ενα σημειο κ μετα ουσιαστικα η κουβεντα παει απο ολους περισοτερο στον τιτλο που εγραψα εγω, κ ειναι αυτος που αναφερεις..
ο αρχικος του θεματος ηταν "τα ββ σπλιτ δεν φτουρανε"..
-
25-02-16 00:33 #174
-
25-02-16 01:37 #175
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
ωραιο φαινεται αλλά δεν καταλαβα παρα πολλα προς το τελος γιατι δεν ειμαι και πολυ φαν των ladder,wave set κλπ
vag, αν καταλαβα ο billy εννοει ότι ποιος ο λογος να κανω σπλιτ 2 φορες τη βδομάδα δλδ 6 και να σερνομαι ολημερις στα γυμναστήρια παρά να κάνω 3-4 μέρες και να απολαμβάνω τη ζωή ή δλδ να έχω περισσότερη ξεκουραση.
Το ότι ο average σερνεται (που δεν ειμαι σιγουρος, δεν διαβασα τις τελευταιες του ενημερωσεις) ίσως προέρχεται από άλλα θεματα. Δλδ δε μπορουμε να κατηγορουμε γενικα οποιοδηποτε προγραμμα εαν δεν κοιτάζουμε όλους τους παραγοντες. (υπνος-ξεκουραση, διατροφη, δουλεια-υποχρεωσεις-αγχος κλπ)
Προσωπικά αν και δεν είμαι στο επιπεδο του average κανω 3 φορές πάγκο, 2 σκουατ και 2 deadlift αλλά δε σέρνομαι ίσα ίσα εχω όρεξη για κάθε προπόνηση όπου ξέρω από πριν τι νουμερα/επαναλήψεις πρέπει να πιάσω. Τώρα αν έχω εξετάσεις 2 βδομάδες και δεν τρώω καλά, έχω άγχος και περιμένω να έχω την αποδοση που εχω κανονικά τότε μπορεί να φτάσω σε overtrain, αλλά εκεί έρχεται το autoregulation και αυτος που ξέρει να το χρησιμοποιει
edit τωρα ειδα οτι ειναι banned αρα δε θα περιμενω απαντηση
-
25-02-16 10:19 #176Δεν ξερεις εσυ,αμα δε το πει ο Mc Donald,ο Μc Farland και ο Μc Erdinger δεν ισχυει
-
25-02-16 11:47 #177
Ε βέβαια καλύτερα να ακούμε τον κάθε bro scientist/ pro bber/ τούμπανο στο γυμναστήριο που ακούει το σώμα του
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
25-02-16 12:27 #178
-
25-02-16 14:20 #179
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Χωρις να θελω να παρεξηγηθω , αλλα αυτη η φαση "σηκωνε κιλα, κανε παγκο αρσεις καθισματα και hardcore yeah" ηταν και η δικη μου προπομητικη φιλοσοφια μεχρι που επαθα σπονδυλολισθηση και 2-3 φορες εμεινα οφφ απο πονους σε γονατα και τενοντες ωμων.
Πλεον, κανω περισσοτερο tut με λογοτερα κιλα, εκτελω σωστα τις ασκησεις πχ μεγαλο ρομ σε παγκο και οχι τρελο τοξο για να σηκωνω κιλα , και βλεπω οι μυς δουλευουν καλυτερα, και δεν εχω πλεον πονους.
Αυτο το γραφω με αφορμη το παραπανω ποστ που αναφερεται ο mybomb σε ατομα με τρατματισμους και σωστα λεει... δηλαδη εγω πλεον που δεν μπορω να κανω αρσεις, βαρια καθισματα, ορθιος στρατιωτικες πιεσεις, επολε ζετε,αρασε κτλ πρεπει να σταματησω να κανω προπονησεις? Απλα αυτα ειναι μπουρδες..
Τελος ο καθε ενας εχει καποιους ατομικους στοχους. Αυτο που αναφερουν οτι εμενα δεν με ενδιαφερει τοσο η εικονα παλι ειναι μια μπουρδα...δεν υπαρχει κανεις που ασχολειται με ββ ερασιτεχνικα και να μην εχει κολλημα να εχει ενα ωραιο σωμα..μονο οι τεμπεληδες λενε εμενα μ αρεσουν τα κιλα και οχι το σωμα..για εμενα αυτη ειναι η αληθεια.
Προσωπικα, θα ντρεπομουν να βγαλω την μπλουζα ειτε στα αποδυτηρια,ειτε το καλοκαιρι στην παραλια, και να κρεμονται κοιλιες απλα για να λεω οτι κανω 170 κιλα παγκο η καποιο αξιολογο νουμερο σε καθισματα και αρσεις..
Συνεπως, ποιοι ειναι πι στοχοι σας? Και πως μπορει το σωμα σας να το υποστηριξει αυτο? Στο δευτερο ερωτημα παει γενετικα, σωματοτυπος, τροπο ζωης δηλαδη ωραριο εργασιες,υποχρεωσεις κτ κτλ
Δεν ειναι μονοδρομος ολα.
Εδιτ:γραφω απο κινητο και σορρυ για τυπογραφικα λαθη
-
25-02-16 14:53 #180
Έχουμε μπερδέψει δύο πράγματα, την επιλογή του γενικού pattern του προγράμματος με την εξατομίκευσή του.
Εννοείται ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα και αν επιλέξεις, είτε είναι πρόγραμμα υπερτροφίας είτε δύναμης θα πρέπει να το εξατομικεύσεις με βάση τους στόχους (πχ συγκεκριμένο άθλημα), τις αδυναμίες, τους τραυματισμούς, τα ωράρια, την ξεκούραση, το αν είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα ή σε θερμιδικό έλλειμμα και ούτω καθεξής.
Όμως η γενική δομή είναι μία.
Το θέμα όπως τέθηκε από τον τόπικ στάρτερ πριν μας αφήσει χρόνους, ήταν η σύγκριση μεταξύ των bro split από τη μία με συχνότητα 1 φορά κάθε μυική ομάδα την εβδομάδα και άλλων προγραμμάτων από την άλλη που έχουν μεγαλύτερη συχνότητα όπως upper/lower, fullbody κλπ σε σχέση με το εάν μία από τις δύο κατηγορίες προγραμμάτων υπερέχει της άλλης ή όχι.
Οπότε δεν καταλαβαίνω γιατί συζητάμε για επιλογή συγκεκριμένων ασκήσεων, για τραυματισμούς, για ψυχολογία, για συσχετισμό volume - intensity κλπ.SURVIVAL OF THE FITTEST