My log

[billy89]

για να ειμαι ξεκαθαρος, με αυτο πηγαινεις γυμν ΔΕ ΤΕΤ ΠΑΡ και τις υπολοιπες 4 μερες ξεκουραζεσαι;

Αυτή είναι μία εκδοχή.

Μπορείς επίσης να βάλεις και τέταρτη μέρα όπου θα έχεις μόνο accessory work ή κάτι άλλο που σου αρέσει να κάνεις πχ τρέξιμο κλπ.

Μπορείς επίσης να κάνεις 2 μέρες full body και στις άλλες δύο μέρες μοιρασμένες τις μυικές ομάδες ακόμα μια φορά. Πχ Δευτέρα και Τετάρτη full body, Παρασκευή στήθος - πλάτη - ώμους και Σάββατο πόδια - χέρια.

Ναι μπορείς να το ακολουθήσεις για όσο καιρό θέλεις.

[Nikolas_Patisia]

τελεια σευχαριστω πολυ. τωρα μενει να φτιαξω ενα προγραμμα. βρηκα αυτο ονλινε : http://www.bodybuilding.com/fun/3-fu...s-for-size.htm

ειναι οκ? το πρωτο απο τα τρια

[Nikolas_Patisia]

ξεκινω απο αυριο full body ΔΕ ΤΕΤ ΠΑΡ

Squats 3x5
Πιεσεις στο παγκο 3x5
Αρσεις θανατου 1χ5
Μονοζυγο 3χmax
Πλαγιες εκτ. ωμοι 5χ12
Καμψεις δικεφ. 5χ8-10

αυτα εχω για αυριο

[Ανδρεας]

Καλημερα, οι βοηθητικες μου φαινονται too much
Εφοσον κάνεις μονοζυγο δε χρειάζονται bicep curls.
Αντι για πλαγιες θα μπορουσες να βαλεις για την πισω μοιρα. 3 σετ οχι μεχρι κόπωσης είναι οκ

[aris1994]

θα συμφωνήσω με Αντρέα σε μερικά...εγώ δε θα έλεγα να βγάλεις εντελώς τις κάμψεις δικεφάλων,θα έλεγα όμως να μειώσεις τα σετ...ακόμα και με 2 σετάκια είσαι καλυμμένος για μένα... άρσεις θανάτου γιατί μόνο 1 σετ;

[Nikolas_Patisia]

δεν εφτιαξα μονος μου το προγραμμα..

[aris1994]

εφόσον επιλέγεις full body για μένα είναι καλύτερο να ποντάρεις στην συχνότητα...τι εννοώ...προτίμησε να παίξεις 2 σετ κάμψεις δικεφάλων την δευτέρα και άλλα 2 σετ όποια άσκηση θες δικέφαλα την παρασκευή πχ...

[Nikolas_Patisia]

μα ουτως η αλλως ΔΕ κ ΠΑΡ ειναι οι ιδιες ασκησεις.. εννοεις απλα λιγοτερα σετς; 2 αντι για 5

[Nikolas_Patisia]

εβγαλα το προγραμμα σε 20 λεπτα..

squats κ αρσεις με αδεια μπαρα επειδη η τεχνικη μου δεν ειναι η καλυτερη
μονοζυγο δεν μπορω να κανω πανω απο 3 οποτε εκανα 3 σετς των 3 αλλα σιγουρα λαθος επειδη πονεσε η μεση μου

τις αλλες 3 κανονικα..
πιεσεις παγκου 15+15 = 30 κιλα
εκτ. ωμοι 5+5=10 κιλα
καμψ. δικ 5 κιλα μπαρα


γενικα δεν ιδρωσα καν - δεν κουραστηκα, και δεν νιωθω καν οτι γυμναστηκα.. συνηθως κανω πολλες επαναληψεις ειδικα στο παγκο 4 δωδεκαρια και τωρα εκανα 3 μονο σετς των 5 και μου φανηκαν λιγα..

την επομενη φορα θα προσθεσω 2.5 κιλα και ισως αρχισει να γινεται πιο δυσκολο; τι πιστευετε;

[billy89]

Το πρόγραμμα θα δυσκολέψει στην πορεία αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Δεν είναι τυχαίο που έχει ένα σωρό οδηγίες για το τι να κάνεις όταν κολλήσεις.

Από κει και πέρα, το βασικό που πρέπει να κάνεις τώρα στην αρχή είναι να φτιάξεις την τεχνική σου γιατί όποια λάθη κάνεις τώρα θα σε ακολουθούν στη συνέχεια του προγράμματος αν δεν τα διορθώσεις.

Σε οποιαδήποτε άσκηση έχεις απορία ή αμφιβολία για τη τεχνική, η καλύτερη λύση είναι να ανεβάσεις βίντεο στο log για να δούμε τι πρέπει να διορθώσεις.