Καλώς σας βρήκα!!

[rolas21]

Καλημέρα σε όλους, καλή Κυριακή και καλώς σας βρήκα !!
Με λένε Παναγιώτη και είμαι 29.
Γυμνάζομαι σπίτι εδώ και ένα περίπου χρόνο, με μικρά διαλείμματα στο ενδιάμεσο.
Είμαι 1,76 και 76 κιλά. Στόχος μου είναι ογκος και κινούμαι ελαφρώς υπερθερμιδικά.
Έχω αντλήσει όλον αυτόν τον καιρό πάρα πολλές πληροφορίες και συμβουλές από το φόρουμ
και πραγματικά σας ευχαριστώ πολύ για αυτό.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ στηρίζεται αποκλειστικά στα ελεύθερα βάρη και θα το χαρακτήριζα
ως powerbuilding πρόγραμμα.
Κάνω 4ημερο σπλιτ:
στήθος δικέφαλα, πλάτη, ώμοι τρικέφαλα, πόδια
έχοντας βασικές ασκήσεις στην αρχή της κάθε προπόνησης
(σκουάτ, άρσεις, στρατιωτικές πιέσεις, πάγκο) και στοχεύω στην αύξηση δύναμης σε αυτές.
Σε κάθε προπόνηση έχω επίσης δευτεύουσες ασκήσεις με εύρος 8-12 επαναλήψεων, στοχεύοντας στην μυική υπετροφία.
Διατροφικά, χοντρικά γράφω:
Πρωινό: γάλα + βρώμη + αυγά ασπράδια
Βραδυνό: γιαούρτι + αμύγδαλα
Ενδιάμεσα σε 3 γεύματα: μισό κιλό κοτοπουλο/μοσχάρι, 250γρ μακαρόνι/ρύζι, σαλάτα με ελαιόλαδο
Μετά την προπόνηση: πρωτείνη + μπανάνα + βρώμη

Τα στατιστικά στα λιφτ μου είναι (μονές):
άρσεις 150, σκουάτ 130, πάγκος 85, στρατιωτικές 57.5

Θέλω ακόμα πολύ δουλειά, το θετικό όμως είναι ότι ανεβαίνω προπόνηση με την προπόνηση.
Μόνο εκείνος ο πάγκος δεν ανεβαίνει με τίποτις...
Τέσπα, αυτά για αρχή. Δεν γράφω άλλα, με τον καιρό εύχομαι να τα λέμε εδώ
για ότι απορίες έχω ή αν μπορώ και να βοηθήσω με της ανεκτίμητης αξίας συμβουλές μου κάποιον πιο αρχάριο από εμένα.

[wonderboy]

welcome

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Καλως ηρθες Φαινεται οτι εχεις ορεξη κ κανεις καλη προσπαθεια ,ολα θα ανεβουν εαν συνεχισεις σωστα ,ακομη κ ο παγκος

[Madd_Chadd]

[rolas21]

Σας ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα !!!

[panakos]

[NASSER]

Καλώς ήρθες