Ενόχληση στον αγκώνα μετά τις προπονήσεις

**sailim** · 09-03-16 08:49

Τον τελευταιο καιρο εχω μια μικρή ενοχληση στον εναν αγκωνα..
Ξερω πως ειναι μια άρθρωση που εμπλέκεται στις περισσότερες ασκησεις του πανω μέρους του σωματος. Ξέρετε ποια ασκηση μπορει να τον επιβαρύνει περισσοτερο;
Οι ασκησεις που κανω για το πανω μερος ειναι: push ups, ελξεις στο μονόζυγο, πιεσεις και ανοίγματα ωμών με αλτήρες, κωπηλατικη πλάτης απο καθιστη θεση, ανοίγματα στήθους με αλτήρες και τελευταια πρόσθεσα αρσεις θανάτου με κιλα για 5-6 επαναλλήψεις και σανίδα (plank). Σκεφτομαι είτε ειναι απο τα deadlifts, είτε απο τη σανίδα που στηρίζομαι στους αγκώνες.
Ευχαριστω για τη βοήθεια

**Nive** · 09-03-16 21:13

Πού ακριβως σε ποναει,ποσο σε ποναει,ποτε σε ποναει,ποσο καιρο σε ποναει....?
Για αρχη...

**sailim** · 10-03-16 00:44

Ακριβώς στην άρθρωση του αγκώνα..Δε θα ελεγα έντονος πονος,αλλα ενόχληση..
Εχει γυρω στις 5-10 μερες.
Μαλλον διαπίστωσα πως ειναι απο τα πολλα κιλα των αρσεων θανάτου.. Τις εχω κόψει τις τελευταιες μερες κ βλεπω μικρή βελτίωση

**Nive** · 10-03-16 08:55

Στις αρσεις εχει τεντωμενο τον αγκωνα λογικα,οποτε περιεργο που σ'ενοχλει.

Αν εχεις δει διαφορα δεν εχεις λογο να κανεις κατι διαφορετικο

**sailim** · 10-03-16 10:47

Αρχικό μήνυμα απο Nive

Στις αρσεις εχει τεντωμενο τον αγκωνα λογικα,οποτε περιεργο που σ'ενοχλει.

Αν εχεις δει διαφορα δεν εχεις λογο να κανεις κατι διαφορετικο

Δεν ειμαι 100% σιγουρος οτι ειναι απο τις αρσεις θανατου, απλα ειναι μια νεα ασκηση που εβαλα στο προγραμμα μου τελευταια, και απεδωσα εκει την ενόχληση..
Σκεφτηκα μηπως οντας μη τοσο γερός ο αγκωνας, που να μπορει να σηκωσει πολλά κιλα απο το εδαφος, ..κατα τη διάταση, τραυματιζεται..

Περα απο τις ασκησεις για τρικέφαλο, ποιες αλλες ασκησεις επιβαρυνουν τους αγκώνες;
Μηπως και οι απλες καμψεις στηθους ή οι ελξεις στο μονοζυγο ειναι επιπονες; Η αληθεια ειναι οτι η προπονηση μου τελευταια εγινε γενικοτερα πιο εντατικη

**sailim** · 10-03-16 11:07

Διαβασα σε σχετικα αρθρα, οτι για προστασια των αγκωνων πρεπει να προσεχουμε να μην τεντώνουμε τελείως τα χέρια μας σε καμία άσκηση (πχ dead lifts, ασκηση που εκτελειται εκ των πραγματων με πληρως τεντωμενα χερια) και μην κανουμε υπερκάμψη της αρθρωσης γενικοτερα, αλλα να τα έχουμε ελαφρώς λυγισμένα..

Ας με διορθώσει καποιος πιο ειδικός. Ευχαριστω

**TRIANTAFYLLOU** · 10-03-16 19:03

καποια πράματα κανείς δεν μπορει να σου τα πεί παρα μόνο εσύ που ξέρεις σε ποια κίνηση σε πονάει

πολλοι μπορει να λένε πονάει ο αγκώνας μου , σε άλλον μπορει να πονάει σε κάμψεις δικεφάλων και έλξεις τροχαλίας με κλειστη λαβη σε άλλον μπορεί σε πιέσεις η εκτάσεις κτλ
οπότε στις γωνίες εξάσκησης που μας ενοχλεί απλα δεν τις κάνουμε , επίσης φροντίζουμε να ζεσταίνουμε την περιοχή σε ότι και να κάνουμε , εφόσον αυτή η άρθρωση συμμετέχει σε όλες τις κινήσεις

αλλα ακόμη και στον γιατρό να πάει κάποιος πάλι η θα τον ρωτήσει που πονάει , η θα τον πιέσει η θα κάνει κινήσεις να διαπιστώσει απο που μπορεί να προέρχεται ο πόνος και πού ακριβώς εντοπίζετε , γιατι όταν λέμε πονάει ο αγκώνας είναι αόριστο , γιατι υπάρχουν σημεία , εσωτερικα εξωτερικά , πάνω δίπλα κτλ
και ούτε είναι νορμάλ με καθε τσιμπημα η ψιλοενόχληση να τρέχουμε σε γιατρούς , απλα κάνουμε καλό ζέσταμα διατασεις και σωστη εκτελεση των ασκήσεων με σταδιακή επιβάρυνση και πολλες φορες οι ενοχλήσεις φευγουν ,η αφηνουμε ενα διαστημα για ξεκούραση με αποφόρτιση και πιθανό ερέθισμα να έχει φύγει

Θέμα: Ενόχληση στον αγκώνα μετά τις προπονήσεις

Εργαλεία Θεμάτων

Display