Πλανο διατροφης

[Hawkins]

Καλησπερα παιδια ειμαι ο Νικος ειμαι 1.78 και 70 κιλα εφτιαξα ενα πλανο διατροφης με βαση τα μακρος που μου βγηκαν
140 γραμμαρια πρωτεινη
56 γραμμαρια λιπος
400 γραμμαρια υδατανθρακες και συνολο 2700 θερμιδες συντηρησης,στοχος ειναι ο ογκος αλλα θελω να το παω σταδιακα

λοιπον εχουμε και λεμε

πρωι 7.00
80 γραμμαρια βρωμη με 120 ml γαλα
2 κροκους 4 ασπραδια
ενα πορτοκαλι

10.00
τοστ ολικης με 120 γραμμαρια κονσερβα τονο και τυρι τρικαλινο,ενα πορτοκαλι

μεσημεριανο 2.30
160 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο μαζι με 200 γραμμαρια ρυζι λευκο και μαρουλοσαλατα με 2 κουταλιες ελαιολαδο ή 160 γραμμαρια μοσχαρι με 200 γραμμαρια ρυζι

πριν την προπονηση 5.30
ενα φρουτο με ενα γιαυρτι

μετα την προπονηση 8.45
μια μπανανα

βραδινο
το ιδιο με το μεσημερι με τις ιδιες αναλογιες

και 10 λεπτα πριν πεσω για υπνο θα φαω λιγο γιαουρτι με 10 αμυγδαλα

εχω μερικες ερωτησης ομως...εχω ακουσει οτι το μοσχαρι βαζει λιπος...ειναι προτιμωτερο να τρωω π.χ μοσχαρι το μεσημερι κοτοπουλο το βραδυ απο δευτερα εως παρασκευη ή να πηγαινω εναλλαξ δλδ να τρωω δευτερα τεταρτη παρασκευη μοσχαρι μεσημερη και βραδυ?

επισης την πρωτεινη που υπολογισα δλδ 140 γραμμαρια αυτο το ποσο πρεπει να το παρω μονο απο ζωικη? ή ειναι μεσα και τα αυγα το γαλα κτλπ

επισης ποσα γραμμαρια πατατας αντιστοιχουν σε 100 γραμμαρια ρυζι

[Feth]

1)Καμια τροφη δεν βαζει λιπος, ολα εχουν να κανουν με το ποσο υπερθερμιδικά εισαι φιλε.. δηλαδη αν δεν φας φας τιποτα ολη μερα και πλακωθεις το βράδυ και φας π.χ 400 γραμαμρια κοτσι μοσχαριου θα πάρεις λιπος επειδη προερχεται απο μοσχαρι ? οχι.. διοτι τις θερμιδες του μοσχαριου θα τις εχεις κάψει.. Αν θές να βαλεις λιγο λιπος παιξε ελαφρως υπερθερμιδικά και φάε το μοσχαρι οτι ώρα θελεις.

2)Ναι συμπεριλαμβανονται και τα αυγα και το γάλα μεσα στην πρωτεινη..

3) 100 γραμμαρια πατάτες ψητές αντιστοιχουν σε 93 θερμιδες και 21 γραμμαρια υδατανθρακα ενω τα 100 γραμμαρια βρασμενο λευκο ρύζι ειναι 130-150 θερμιδες και γυρω σα 34 γραμμαρια υδατανθρακα.. οπότε κανε τις πράξεις

[Hawkins]

οταν λες υπερθερμιδικα τι ακριβως εννωεις

και δεν ξερω αν πρεπει να βγαλω λιπος ειναι η αληθεια μυς θελω περισσοτερο...ειμαι εκτοενδομορφικος απο οτι εχεις καταλαβει



να και μια φωτογραφια μου για να καταλαβεις που περιπου ειμαι αν και απο την φωτογραφια εχουν περασει 3 μηνες και εχω βελτιωθει και αλλο

[Feth]

Οταν λεω υπερθερμιικά εννοώ να τρως 300-400 θερμιδες πάνω απο τις θερμιδες συντηρησης σου, αν π.χ οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2500 , φάε 2800-2850, αν ομως εσύ εν αγνοια σου τρώς 3500+ ε, μακροχρονα θα βαλεις λίπος .

Ανεβασε την φωτογραφια σε μεγάλη εικονα γιατι τοσο μικρη που ειναι θα χρειαστω γυαλια πρεσβυωπίας, και ανεβασε τωρινη.

[Hawkins]

Καλητερα τωρα νμζ
Τι μ προτεινεις να κανω

[Hawkins]

Κανεις να μ απαντηση

[Hawkins]

Κανεις παιδια πλζ

[beefmeup]

φιλε το σωμα σου ειναι μια χαρα..
μυς δεν εχεις..κ για να βαλεις μυς γυμναστικη θες..το φαγητο που τρως ειναι οκ..προπονησεις συνεχισε να κανεις κ δωστου χρονο για να δεις αποτελεσματα, μην περιμενεις σε κατι μηνες..
γραφεις για την διατροφη σου, αλλα δεν γραφεις τπτ για την προπονηση..η προπονηση θα σου βαλει μυς, οχι το φαγητο απο μονο του.

[XPeterX]

Πόσο χρονών είσαι; Πόσο καιρό κάνεις προπόνηση; Πόσο καλά ξέρεις το σώμα σου τόσο σε διατροφή όσο και σε προπόνηση και πως αντιδράει; Προοδεύεις στην προπόνηση σου ή έχεις μείνει στάσιμος; Τι στόχο έχεις; Πόσα κιλά θες να πας;Ξεκουραζεσαι καλά; Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα πρέπει να τα απαντήσεις εσύ και ο καθένας στον εαυτό του προκειμένου να δεχτεί βοήθεια. Μην περιμένεις μασημένη τροφή αν δεν ξέρεις ο ίδιος τι θέλεις να κάνεις.

[Hawkins]

περα απο την καλη διατροφη που κανω πιστευω η προπονηση μου ειναι οκ μιας και την πειρα απο αυτο εδω το φορουμ

κανω δευτερα πλατη-κοιλιακους,τριτη ποδια,πεμπτη ωμους με τρικεφαλα,και παρασκευη στηθος με δικεφαλα και κοιλιακους και 2 φορες την εβδομαδα αεροβια

οι ασκησης ειναι σωστες που κανω και τελευταια επιλεγω πολλες συνθετες

και για να απαντησω και στον φιλο πιο κατω ναι προοδευω καθε μηνα βλεπω διαφορα απο τον οκτωβριο που ξεκινησα και ειμαι8 20 χρονων

να κανω μια τελευταια ερωτηση σε ποια κατηγορια σωματοτυπου ανηκω?

[XPeterX]

Την Πέμπτη τεζάρεις τους ώμους και τους τρικέφαλους και μετά στα καπάκια την Παρασκευή ξανατσακίζεις αυτές τις δύο μυικές ομάδες που δουλεύουν φουλ όταν κάνεις στήθος (το πόσο δουλεύουν εξαρτάται από την τεχνική σου και το επίπεδο νευρομυικής συναρμογής που έχεις κάτι που απαιτεί χρόνια για να το μάθεις.) Anyway, αν σε βολεύει κανε το.

[Hawkins]

και πως θα μπορουσα να τα βαλω ας πουμε?

θα ηταν καλο να εκανα παυση την πεμπτη αντι για την τεταρτη ετσι ωστε να κανω τρικεφαλα την τεταρτη και να εχουν περασει 48 ωρες αφοτου κανω στηθος?

[XPeterX]

Είσαι σε αρχικό επίπεδο....Ψαξου με full body και αρκετές επαναλήψεις στην αρχή για να μάθεις το σώμα σου, ποιες ασκήσεις σε πιάνουν, τι λειτουργεί πάνω σου και τι όχι... Και βλέπεις μετά από καιρό 6 μήνες ή και ένα χρόνο πώς θα σε πάει και το αλλάζεις σιγά σιγά πάντα... Από φαγητό κάνε βασικά πράγματα και μην τα περιπλέκεις...Επίσης κάνε και λίγο αερόβιο για την καρδιά... Όλα τα άλλα θα έρθουν αν επιμένεις στον στόχο σου..

[Hawkins]

εγινε σε ευχαριστω φιλε