Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 05-05-16 11:37 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.696
    Προεπιλογή Αποτελεσματα της καταναλωσης Whey συνδιαστικα με υδατανθρακα μετα απο προπονηση με αντιστασεις
    Μια σχετικα προσφατη μελετη, για το θεμα του συμπληρωματος οσον αφορα το μεταπροπονητικο ροφημα, αυτη εδω..

    86 υγιεις ανθρωποι που δεν ειχαν επαφη με προπονησεις αντιστασεων (βαρη) χρησιμοποιηθηκαν σαν δειγματα για την μελετη αυτη..
    Πριν ξεκινησει η φαση των προπονησεων με την χρηση συμπληρωματων για τους σκοπους της μελετης, υπηρξε μια περιοδος 4 εβδομαδων, για να εγκλιματιστουν οι ανθρωποι αυτοι στις προπονησεις με βαρη, στην οποια εγινε καθοδηγηση τους σε ασκησεις, εκτελεση, προσαρμογη κλπ..
    Μετα απο αυτη την περιοδο ενας μικρος αριθμος αποχωρησε απο την μελετη, αφηνοντας τελικα 78 ατομα να συνεχισουν στο τελικο σταδιο της..

    Το οποιο ηταν ενας ακομα τυχαιος διαχωρισμος του δειγματος αυτου σε ομαδες που προπονηθηκαν για μυικη υπετροφια, δυναμη συνδιαστικα..
    Καθ'ολη την διαρκεια της μελετης τα ατομα αυτα συνεχισαν τις υπολοιπες αθλητικες δραστηριοτητες που εκαναν στην καθημερινοτητα τους (ποδηλασια, σκι, κολυμπι κλπ), απλα εδιναν επιπροσθετες προπονησεις με βαρη μεσα στην εβδομαδα για τους σκοπους της μελετης..

    Χωριστηκαν περαιτερω σε αλλα 3 γκρουπ, που τους δωθηκε σαν μεταπροπονητικο σεηκ
    Whey concetrate
    Μαλτοδεξτρινη
    Whey + μαλτο

    κ ξεκινησαν το προγραμμα για 12 εβδομαδες, δλδ τους βγηκαν 28 προπονησεις με βαρη σε αυτο το διαστημα.
    Οι οποιες μετρησεις εγιναν με DXA scan..

    Η ομαδα που χρησιμοποιουσε whey ειχε πολυ καλυτερα αποτελεσματα σε χασιμο λιπωδους ιστου, καθως κ προσαρμογης των μυων στην προπονηση με τα βαρη..
    Ενω η ομαδα που πηρε υ/ες μαζι με την πρωτεινη δεν ειχε τοσο καλα αποτελεσματα οσον αφορα τα 2 παραπανω σε σχεση με την σκετη whey, κ τελος αυτοι που πηραν σκετο υ/α αυτοκτονησαν
    Δεν ειχαν αποτελεσματα οσον αφορα τα χασιμο λιπους κλπ...

    Οι υ/ες μεταπροπονητικα δεν εδωσαν κατι οσον αφορα την ισσοροπια πρωτεινης οπως βλεπουμε κ στις παρακατω μελετες (πατηστε πανω στους αριθμους, δινουν τα λινκ)

    κ οχι μονο δεν εδωσαν, αλλα τα αποτελεσματα δειχνουν οτι εκαναν κ hinder gains οσον αφορα το χασιμο λιπους, οταν καταλαλωθηκαν ακομα κ συνδιαστικα με την πρωτεινη..

    In addition to protein vs. carbohydrate comparison, an important aim of the study was to investigate the effects of adding carbohydrates to the postexercise drink. Acute protein synthesis and breakdown studies suggest that the addition of carbohydrates does not further improve muscle protein balance versus sufficient ingestion of protein alone acutely after a single resistance exercise bout [17, 18, 19]
    Μεγαλη σχετικα μελετη κ οσο μπορει να ειναι καλα σχεδιασμενη, που επιβεβαιωνει αυτο που εχει μαλιασει η γλωσσα μας να λεμε χρονια τωρα..(αλλη μια μελετη που το επιβεβαιωνει δλδ)

    το λινκ, γιατι ειναι αρκετα μεγαλη για διαβασμα, για οποιον ενδιφερεται..

    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-05-16 11:40 #2
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.453
    Προεπιλογή
    Πολύ καλή αναφορά Διονύση
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-05-16 12:12 #3
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.159
    Προεπιλογή
    Ευχαριστούμε για την ερευνα μπιφ, προσωπικά, ποτέ δεν ημουν φαν του βάλτε μαλτο/δεξτρο στο postworkout shake και ολα τα συναφη που λένε.. τώρα, να βαλεις δεξτρο/μαλτο κλπ για το γλυκογονο και πάλι άτοπο μου φαινεται, δεν νομιζω πως καποιος θα χαλάσει ολο το γλυκογονο μεσα απο πόσο? 7-8 ασκήσεις που κάνει? αλλά και να το χαλασει, θα μπορούσε να το αποκαταστησει ακομη και με τον υδατανθρακα απο το φαγητο μεταπροπονητικα.
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-05-16 15:01 #4
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.509
    Προεπιλογή
    Ωραιος! Μια χαρα μου βγαινει τα τελευταια χρονια με σκετη πρωτεινη.. Και το διαστημα που εβαζα waxy maize δεν θυμαμαι να ειδα καμια διαφορα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-05-16 17:26 #5
    Προεπιλογή
    Πολυ ενδιαφερουσα ερευνα Διονυση ,μαλλον ο μεταπροπονητικος υδατανθρακας θα εχει περισσοτερο αξια οταν εχει ελλειψη συνολικα κατα την διαρκεια της ημερας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-05-16 20:15 #6
    Banned
    Εγγραφή
    27-02-2016
    Περ.
    Π.Φαληρο
    Μηνύματα
    212
    Προεπιλογή
    Καλη φαση, περιμενω δυο πεντακιλες σακουλες μαλτοδεξτρινη και δεξτροζη. Θα τα φτιαξω κεικ και απο την στεναχωρια μου θα τα φαω.

    Ωραια ερευνα, ολες αυτες οι ερευνες ειναι πολυ μικρες συνισταμενες γνωσης που μας οδηγουν αργα αλλα σταθερα στον σωστο δρομο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη orck : 05-05-16 στις 20:17
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-05-16 08:44 #7
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.453
    Προεπιλογή
    Εγώ θέλω να υπογραμμίσω πως η έρευνα εστιάζεται στη μείωση του λιπώδους ιστού. Αυτό δεν αναιρεί πως η χρίση υδατάνθρακα μετά την προπόνηση πως είναι λανθασένη επιλογή. Κάθε επιλογή έχει θετικό και αρνητικό πρόσημο. Αν θέλετε το συζητάμε, κουβέντα να γίνεται
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-05-16 09:41 #8
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγώ θέλω να υπογραμμίσω πως η έρευνα εστιάζεται στη μείωση του λιπώδους ιστού.
    Όχι δεν εστιάζεται στη μείωση λίπους. Μέτρησαν και δύναμη και μυική ανάπτυξη και δε βρήκαν διαφορές ανάμεσα στα γκρουπ. Άρα ούτε σε αυτά πρόσφερε κάποιο πλεονέκτημα ο υδατάνθρακας.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-05-16 02:44 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    28-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    22.831
    Προεπιλογή
    Πολύ καλή αυτη η έρευνα και επι της ουσίας και βγαίνουν αρκετα συμπεράσματα , μήν ξεχνάμε ότι δεν έγινε σε προχωρημένους αθλητες αλλα σε απλούς αθλούμενους , κάτι που αφορά ευρεία μάζα ανθρώπων
    απο κεί και πέρα δεν σημαίνει ενας ββερ με πολλα κιλά θα τον χαλάσει ο υδατάνθρακας μετα την προπόνηση , άλλωστε δεν είναι και σωστο να κρίνουμε εξ ιδίων τα αλλώτρια , δηλαδη απλούς αθλούμενους με αγωνιστικούς αθλητες με τα σέα και τα μέα τους και κρεατίνες και αμινοξέα για φορτωμα μεταπροπονητικά

    αλλα σε γενικές γραμμές στούς αθλητες ο υδατάνθρακας αμέσως μετα την προπόνηση δίνει αυτο το αίσθημα του πρηξίματος και φορτώματος που αν ο άλλος δεν το νιώσει νομίζει ότι μετα δεν θα κάνει δουλειά , η θα χάσει μύς , γιατι η έλλειψη υδατάνθρακα κάνει τον άλλο υποτονικό , αλλα με μια ώρα προπόνηση τι να πάθει αν φάει μετα με το γεύμα
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση