Kαλησπερα παιδια και Χρονια Πολλα!
Απο τοτε που μπορω να θυμηθω τον εαυτο μου ημουν παντα αδυνατος μεχρι που πριν απο λιγες μερες αποφασισα οτι θελω να το αλλαξω αυτο.Διαμορφωσα ενα προγραμμα διατροφης (αν θελετε μπορω να το παραθεσω) και επιθυμω να ασχοληθω με την γυμναστικη.Για αναπτυξη μυικης μαζας και αυξηση σωματικου βαρους μου προτεινετε να εγγραφτω σε καποιο γυμναστηριο η να ασχοληθω με γυμναστικη χωρις βαρη ( bodyweight training ) . Για τα πρακτικα, να ξερετε οτι συμφωνα με αυτα που διαβασα ο σωματοτυπος μου ειναι εκτομορφικος με γρηγορο μεταβολισμο και δυσκολια στο να παρει βαρος.
Ευχαριστω πολυ για την οποια συμβουλη.
Θέμα: Εκτομορφος
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
07-05-16 22:55 #1
- Εγγραφή
- 13-02-2016
- Μηνύματα
- 4
Εκτομορφος
-
08-05-16 12:03 #2
-
08-05-16 20:09 #3
- Εγγραφή
- 13-02-2016
- Μηνύματα
- 4
Ειμαι 17 χρονων 1,73 και 58 κιλα και οσο αφορα την διατροφη πανω κατω καθημερινα καπως ετσι ειναι :
ΠΡΩΙΝΟ
(9:30 πμ) 1 φλυτζανι γαλα (250μλ) , 6 κουταλιες δημητριακα (βρώμη και ολικής)
+5-6 καρύδια
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
(12:30μμ) 2 τόστ (1 γαλοπουλα + 1 τυρί)
+ 2 ασπράδια αυγού
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(3:30 μμ) 240 γρ ζυμαρικό (ή κριθαράκι)
120γρ κοκκινιστό κρέας
1 φρούτο
ΒΡΑΔΥΝΟ
(6:30μμ) 100γρ κοκκινιστό κρέας
Και 180γρ ζυμαρικό
Προ- ΥΠΝΟΥ
(10.30μμ)
1 γιαούρτι
60γρ τυρί cottage ή κίτρινο ή φέτα
+1 φέτα ψωμί ή 30γρ παξιμάδι