Γεια σας και καλως σας βρηκα!
Είμαι 20 χρονών με υψος 1,75 και 58 κιλα ! Ειμαι ας πουμε αρχαριος , πηγαινα γυμναστηριο για κανενα δυο μηνες και μετα τα παρατουσα , τωρα όμως εδω και ένα μιση μηνα πηγαινω σε ένα γυμναστηριο της σχολης μου! Επειδή γενικως δεν εχω πολύ μυικη μαζα , ο στοχος μου είναι να την αυξησω δηλαδή να παρω ογκο (και αργοτερα οταν τα καταφερω θελω και γραμμωση)
Μηπως θα μπορούσατε να μου συστήσετε καποιο πρόγραμμα που θα μπορουσα να ακολουθησω (το οποιο όμως να είναι ευκολο οσον αφορα τα οργανα , να μην είναι περιπλοκο για να μπορεσω ευκολα να το κανω )
Ευχαριστω εκ των προτερων !
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
13-05-16 00:23 #1
- Εγγραφή
- 13-05-2016
- Μηνύματα
- 10
ΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΛΩΣ ΣΑΣ ΒΡΗΚΑ!
-
13-05-16 00:25 #2
Απο διατροφη πως τα πας? αν εισαι καινουργιος θα σου προτεινα να ξεκινησεις κανα starting strength ή all pro's beginner routine (το οποιο το ακολουθησα και εγω οντας αρχαριος) και τα 2 επικεντρωνονται σε βασικές πολυαρθρικες ασκησεις τύπου squat,deadlift,bent over row, barbel shoulder overhead press, bench press κλπ)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Feth : 13-05-16 στις 00:29
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
13-05-16 09:25 #3
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
welcome
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
13-05-16 10:31 #4
Καλώς ήρθες στο φόρουμ
Nasser Ammari
-
13-05-16 23:52 #5
- Εγγραφή
- 13-05-2016
- Μηνύματα
- 10
Ευχαριστω παρα πολύ για την απαντηση, απο διατροφή δεν εχω καποιο ιδιαιτερο πρόγραμμα , τρωω όμως ρυζι μακαρονια , κοτοπουλο που βοηθουν στην αυξηση της μυικης μαζας! Θα μπορουσες να μου πεις ακριβως τι είναι αυτά τα προγραματα που ανεφερες (starting strength ή all pro's beginner routine) και ποου μπορω να τα βρω αναλυτικα?
-
13-05-16 23:54 #6
- Εγγραφή
- 13-05-2016
- Μηνύματα
- 10
επισης μια ασκηση που την κανω καθημερινα εδώ και εναμιση μηνα με διακοπη δυο ημερων είναι οι καμψεις ! Δεν ξερω αν αυτό βοηθαει αλλα το αναφερω !
-
19-05-16 00:40 #7