Θέμα: Powerlifting

Σελίδα 5 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 3456715 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 226
  1. 28-08-10 21:23 #61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Hellenic_Torque Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ούτε κατά φαντασία μην το ακολουθήσεις αυτό!!!! Λοιπόν, κατά 99% για να μην πω 100% θα δεις διαφορά στις 100 επαναλήψεις ανα άσκηση.....Προτείνω τα εξής δυο προγράμματα:

    Α) Απόλυτης δύναμης

    Καθίσματα
    Πιέσεις στήθους
    Άρσεις θανάτου

    Β) Εκρηκτικής δύναμης

    Αρασέ
    Επολέ-Ζετέ
    Καθίσματα

    Κάθε άσκηση θα έχει συνολικά είτε 25 επαναλήψεις στα 60%, 18 στα 70% και 12 στα 80%.......Θα κάνεις 4 γύρους με 10 λεπτά διαλείμματα....

    Οι 25 επαναλήψεις είναι συνολικές για κάθε άσκηση άρα είτε 5Χ5 είτε 6Χ4 είτε 8Χ3...Το ίδιο και με τα 18 και τα 12.....όταν κάνεις και τις 3 ασκήσεις απο π.χ. 5Χ5 θα τις ξανακάνεις αφού πρώτα έχει ξεκουραστεί 10-15 λεπτά.....Εάν τις κάνεις 4 γύρους είμαστε 4Χ25=100.....Ακολούθησε του για 4 εβδομάδες και σου εγγυώμαι 3 kg μυών.....
    εγω φιλε πιστευω πως αμα κανει αυτο το προγραμμα του εγγυωμαι σιγουρα οτι θα παει σε γιατρο!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-08-10 23:04 #62
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    καλο φαινετε αλλα δεν ειναι για bb

    δεν νομιζω οτι μπορει να το ακολουθηση λογο του οτι δεν ξερει τις ασκησεις και επεισης δεν ξερει το RM σε καθε ασκηση

    καλο θα ηταν αλλα για καποιον που κανει pl/wl οχι για καποιον που κανει bb

    αν και θα ειχε νοημα υπο αλλες συνθηκες

    οσο για το 3κιλο σε 4 εβδομαδες πολυ δυσκολο το βλεπω ακομα και σε αρχαριο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-08-10 23:33 #63
    Προεπιλογή
    TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-08-10 23:52 #64
    Προεπιλογή
    GiannhsLar δεν σημαίνει ότι κάθε μήνα θα παίρνεις 3 kg μυών....Το πρώτο πρόγραμμα σου δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα....Μετά το σώμα προσαρμόζεται....Εκεί πρέπει να αλλάξεις συνολικό φόρτο προπόνησης (είτε να μειώσεις και να αυξήσεις την ένταση είτε το ανάποδο)....Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι που κυρίως ασχολούνται με το bodybuilding είναι να δουλεύουν πολλές γωνίες σε πρώιμο στάδιο.....Εάν δεν έχεις πιέσει 100+kg γιατί να κάνεις ανοίγματα??? Εάν δεν κάνεις άρσεις θανάτου γιατί να κάνεις shrugs???
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-08-10 00:05 #65
    Προεπιλογή
    φιλε εσυ μια χαρα τα λες αλλα αυτα τα προγραμματα δεν ειναι για να τα κανει ο καθενας!θελουν να εχεις καποιο επιπεδο,πολυ καλη διατροφη κ ακομα καλυτερη υποστηριξη απο συμπληρωματα η' οτι αλλο!κ υποχρεωτικα βοηθο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-08-10 00:17 #66
    Προεπιλογή
    Συμπληρώματα θέλει εάν θέλεις να μοιάζεις με το Μr.Olympia......Για να φτιάξεις μια καλή βάση απλά θέλει πολύ φαί και ύπνο......Το συνολικό φορτίο της προπόνησης μου αυτήν την περίοδο είναι 32 τόνοι.....Με 4500 θερμίδες κρατιέμαι στα 93 kg.....Ούτε οροί γάλακτος ούτε τίποτα.....Αυγά, γάλα, κρέας και σπανάκι.....Αυτά τρώω από το πρωί μέχρι το βράδυ...Ο βοηθός δεν είναι τόσο χρήσιμος στο να σε προστατεύει....Υπάρχουν power racks.....Πιο πολύ είναι χρήσιμος για να υπάρχει ανταγωνισμός......Προσωπική εκτίμηση....
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-08-10 00:21 #67
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Hellenic_Torque Εμφάνιση μηνυμάτων
    TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
    Ακυροθηκες μονος σου φιλε μου για τις 6000+ θερμιδες που ειπες την ημερα.Αν εγω πχ που κανω ογκο και ειμαι 85 κιλα και τρωω γυρω στις 3700 θερμιδες παω στις 6000 φαντασου τι θα βαλω και δεν μιλω σε καμια περιπτωση για μυικα κιλα αλλα για λιπος.Εκει σιγουρα θα φτασω τα 3-4 κιλα παραπανω στις 4 βδομαδες.Φαντασου και εναν με λιγοτερα κιλα με τις τοσες θερμιδες που λες ποσο λιπος θα βαλει ξεπαιρνοντας κατα ενα παρα πολυ μεγαλο ποσοστο τις θερμιδες συντηρησης του
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-08-10 00:26 #68
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Hellenic_Torque Εμφάνιση μηνυμάτων
    Συμπληρώματα θέλει εάν θέλεις να μοιάζεις με το Μr.Olympia......Για να φτιάξεις μια καλή βάση απλά θέλει πολύ φαί και ύπνο......Το συνολικό φορτίο της προπόνησης μου αυτήν την περίοδο είναι 32 τόνοι.....Με 4500 θερμίδες κρατιέμαι στα 93 kg.....Ούτε οροί γάλακτος ούτε τίποτα.....Αυγά, γάλα, κρέας και σπανάκι.....Αυτά τρώω από το πρωί μέχρι το βράδυ...Ο βοηθός δεν είναι τόσο χρήσιμος στο να σε προστατεύει....Υπάρχουν power racks.....Πιο πολύ είναι χρήσιμος για να υπάρχει ανταγωνισμός......Προσωπική εκτίμηση....
    Μου φαινεται εχεις μπερδεψει τα συμπληρωματα με τα αναβολικα.Εκτος και αν μιλας για τα συμπληρωματα της Muscletech
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-08-10 00:32 #69
    Προεπιλογή
    Έχεις ιδέα τι σημαίνει 40 τόνοι προπόνησης??? Και μάλιστα επολέ-ζετέ και αρασέ??? Τις έχεις εκτελέσει ποτέ???? Για να μου λες ότι οι 6000 θερμίδες είναι πολλές μάλλον όχι....Και πολύ λίγες είπα......Ξέρεις τι εξάντληση σου προκαλούν αυτές οι ασκήσεις σε όλο το σώμα???? Όπως και τα 3 powerlifts.......όσους περισσότερους μύες καταστρέφεις στο γυμναστήριο (όχι γαλακτώνεις) τόσους και περισσότερους πρέπει να αναπληρώσεις στην ξεκούραση και στο φαγητό....Απλά πράγματα....
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-08-10 00:41 #70
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Τις ασκησεις αυτες δεν τις κανω γιατι ανηκουν στο powerlifting και οχι στο bodybuilding αλλα και παλι ο αριθμος μου φαινεται πολυ μεγαλος.Ας πει ομως και καποιος αλλος πιο παλιος βεβαια την γνωμη του
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-08-10 00:51 #71
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Hellenic_Torque Εμφάνιση μηνυμάτων
    TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
    Με τοσες θερμιδες οντος... εδω λεμε για λιπος!
    και πραγματικα θελει υπομονη και πισμα για να φαει κανεις τοσο!

    ΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΙΣΩΣ ΔΝ ΠΡΟΛΑΒΕΙ ΝΑ ΔΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, ΓΙΑΤΙ ΚΛΙΝΙΚΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΕΚΡΟΣ ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-08-10 02:20 #72
    Προεπιλογή
    παιδια σε ερασιτεχνικο οργανισμο και με τοσα κιλα ανα προπονηση + τοσες θερμιδες πιστευω μπορει να ειναι εφικτο(τουλαχιστον τον πρωτο παρθενικο καιρο) ...αυτες οι 5 ασκησεις μπορουν να καταστρεψουν ολοκληρο το μυικο συστιμα σε καθε προπονηση παραλληλα ξετιναζοντας την δυναμη ...δν λεω οτι οντως μπορει να αληθευει αυτο το 3 σε ενα μηνα αλλα ειμαι σιγουρος οτι τοσοι τονοι ανα προπονηση στανταρ θα σοκαραν και νευρικο και μυικο συστημα...με μια συγκεκριμενη μεθοδολογια που ειπε ο ανθρωπος που εχει τεσταρει και μετα απο τοσα χρονια εμπειριας στν αρση βαρων και power lifting ειπε την γνωμη του ...αν και αμφιβαλλω αν υπαρχουν εδω περα πολλα ατομα που μπορουν να εκτελεσουν σωστα clean and jerk και snatch..και κατι τελευταιο απλα μην συγκρινεται bb προπονησεις με pl και olympic...καμια σχεση ουτε η δουλεια και περαιτερω τα αποτελεσματα....
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-08-10 02:26 #73
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο loukiss Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια σε ερασιτεχνικο οργανισμο και με τοσα κιλα ανα προπονηση + τοσες θερμιδες πιστευω μπορει να ειναι εφικτο(τουλαχιστον τον πρωτο παρθενικο καιρο) ...αυτες οι 5 ασκησεις μπορουν να καταστρεψουν ολοκληρο το μυικο συστιμα σε καθε προπονηση παραλληλα ξετιναζοντας την δυναμη ...δν λεω οτι οντως μπορει να αληθευει αυτο το 3 σε ενα μηνα αλλα ειμαι σιγουρος οτι τοσοι τονοι ανα προπονηση στανταρ θα σοκαραν και νευρικο και μυικο συστημα...με μια συγκεκριμενη μεθοδολογια που ειπε ο ανθρωπος που εχει τεσταρει και μετα απο τοσα χρονια εμπειριας στν αρση βαρων και power lifting ειπε την γνωμη του ...αν και αμφιβαλλω αν υπαρχουν εδω περα πολλα ατομα που μπορουν να εκτελεσουν σωστα clean and jerk και snatch..και κατι τελευταιο απλα μην συγκρινεται bb προπονησεις με pl και olympic...καμια σχεση ουτε η δουλεια και περαιτερω τα αποτελεσματα....
    Συμφωνω!!

    Επισης τα 3 κιλα μπορει να ειναι εφικτα.Οχι να παρει 3 καθαρα μυικα κιλα μονο,σιγουρα με 6000 θερμιδες θα βαλεις και λιπος αλλα το θεμα ειναι τι μενει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-08-10 02:34 #74
    Προεπιλογή
    παιδες και αναλογικα να το σκεφτειτε οχι μονο σε ασκησεις που οι big ειναι οι πιο κουραστικες ποσο μαλλον clean n jerk και snatch αλλα και οι διαρκεια που ειναι 4 ωρες ...εδω αλλοι που κανουν μια ωρα μεσο ορο και λαμβανουν 3.5 κ θερμιδες σκεφτειτε τον αλλον που κανει την 4 πλασια διαρκεια και κανοντας ασκησεις που εμπλεκουν η καθεμια πολλαπλες βασικοτατες μυικες ομαδες παραλληλα απαιτωντας και προσφεροντας (μελλοντικα ) περισσοτερη δυναμη....μην τ λετε αυτα κ οπως ειπαμε μην συγκρινετε τα 2 αυτα τελειως διαφορετικα πραματα...τις ιδιες θερμιδες θελει καποιος που θα κανει πλατη δικεφαλα και η μονη big θα ναι τα row και μονοζυγο και μετα απλα καιει τα δικεφαλα, με ενα προγραμμα σαν αυτο που ειπε το παιδι?και θα συμφωνησω με τον ντεβιλ παραπανω που ειπε οτι λογικα ο ΤΕΦΑΑ δν 3ερει τις ασκησεις ουτε τα RM ουτε καν αυτο το συστημα αφου τον ενδιαφερει περισσοτερο τ bb ενδεχομενως...παντα φιλικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-08-10 02:38 #75
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα west side δεν εχω κανει ποτε και την ιδια γνωμη εχω για τον Simmons και γενικα τους αμερικανους προπονητες

    απο εκει και περα (bench στο smith ειναι ιεροσυλια) το 8x3 το φορτωνεις απο 60% και πανω και χωρις να μιλησω για προπονηση με αλησιδες και λαστιχα

    φτιαχνωντας ενα προγραμματισμο οπου θα ανεβαζεις σιγα σιγα το % πιστευω οτι βοηθαει αρκετα

    και κυριως τους αρχαριους, οι περισσοτεροι εχουν προβληματα με το sticking point
    εκει δεν νομιζω πως υπαρχει αλλη λυση
    σορρυ για το οφφ ---- τι αλυσιδες και λαστιχα ...εδω εχουμε καλυτερα http://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 3456715 ... ΤελευταίαΤελευταία