Θέμα: Powerlifting
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 226
-
-
29-08-10 03:55 #77
αρκετα ενδιαφερον
ασε τον διαλογο και ξεκινα να ποσταρεις προγραμματα ....
-
29-08-10 07:04 #78
οπα κατσε
4-5 ωρες προπονηση??? 40-50 τονους ανα προπονηση ε???
καλα αυτο για νατουραλ ουτε για αστειο
και το ΚΝΣ που παει μετα για πεταμα?
και μετα απο αυτο ποτε ξανακανεις προπονηση μετα απο ενα μηνα?
οσο buffer και να δουλεψεις εδω παλι off βγαινεις?
αυτο που λες δεν γινετε σε εναν νατουραλ αν δεν εχει 50%RM στο squat 200kg
και εδω μιλαμε πλεον για την elite δλδ ενας στους χιλιους
ναι για εναν pro τα 6000 η' 5000 δεν ειναι πολλα κανοντας pl η' wl λογο του οτι ειναι πολλα τα σετ και ειναι αρκετα κιλα και δεν δουλευεις μονο μια μυικη ομαδα αλλα πολλες μαζι καις πολυ περισσοτερο απο οτι σε μια προπονηση bb
σε αυτο σε σχεση με το bb συμφωνω απολυτα
και απλα το παραδειγμα σου τα λεει ολα
για εναν αρχαριο το βασικο ειναι να φτιαξει τα κιλα του πρωτα και μετα να παει για μυς
βεβαια υπαρχει ενα αλλα
τον bb δεν το ενδιαφερει η δυναμη και τοσο αλλα η μυικη αναπτηξη
που την πετυχαινει ανετα με ενα 70-85% RM
αυτο που τον ενδιαφερει δεν ειναι ο συνολικος ογκος δουλειας αλλα το time under tenσsion που θα εχει σε καθε ασκηση
δεν παει να πετυχει υπερτροφια (αν υπαρχει) δια μεσου της δυναμης αλλα υπερτροφια σκετη
αυτο που θελει ειναι μονο οι μυς αρα μπορει να τους καταστρεψει και να τους ξαναφτιαξει και με λιγοτερο ογκο δουλειας φτανει να κραταει ψηλα την ενταση
-
29-08-10 11:10 #79
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Η προπόνηση αυτή επικεντρώνεται ανα 15-20 λεπτά σε μια άσκηση....Μετά το πέρας υπάρχει ένα 10 λεπτό διάλειμμα και ακολουθεί η δεύτερη άσκηση....Η φιλοσοφία της είναι πολύ απλή....Κρατάμε σε υψηλά επίπεδα μια πολύ σημαντική ορμόνη....Την τεστοστερόνη.....Εάν λ.χ. δουλεύεις μόνο μέγιστες θα είσαι καλός μόνο σε αυτές.....Με το να δουλεύεις 1-6 το σώμα αποκτά απόλυτη δύναμη, εκρηκτική δύναμη (ταχυδύναμη) και λόγω των συνολικών κιλών αντοχή στην δύναμη.....Το bodybuilidng βασίζεται στο δεύτερο.....Θα ψάξω να βρω κανένα άρθρο που να αναφέρει τα είδη μυικών κυττάρων.....Θα δείτε τι ακριβώς εννοώ.....Όσο για το νευρομυικό σύστημα, εάν οι κάτω των 3 επαναλήψεων ήταν 90+% τότε όντως θα υπήρχε πρόβλημα.....Όμως μιλάμε για 60%, 70% και 80%.......Για όσους πάντως θέλουν να δοκιμάσουν τις ολυμπιακές ασκήσεις παραθέτω τις ασκήσεις προόδου της κάθε κίνησης:
Επολέ-Ζετέ:
1) Άρσεις θανάτου
2) Shrugs
3) Κωπηλατική ώμων
4) Front squat
5) Πιέσεις ώμων
Αρασέ:
1) Άρσεις θανάτου
2) Shrugs
3) Κωπηλατική ώμων
4) Πιέσεις ώμων
5) Overhead squat
Αφιερώστε 4-5 εβδομάδες.....Δεν θα χάσετε τίποτα....
-
29-08-10 11:20 #80
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Για όσους ενδιαφέρονται για άρση βαρών, για πρώτη φορά με kg, πρώτο μήνα προπόνησης, καλό είναι το ακόλουθο:
Άρσεις θανάτου (με ζώνη λόγω απειρίας) 5Χ5,10Χ1
Κωπηλατική ώμων (με ζώνη, μετά τον πρώτο μήνα όχι) 5Χ5, 10Χ2
Front squat (εαν επιθυμείτε ζώνη, βάλτε) 5Χ5,10Χ3
overhead squat (όχι ζώνη) 5x5, 10X3
Απαγορεύεται να βάλετε πλάκες για δυο εβδομάδες, μόνο με την μπάρα.....Μετά τις 2 εβδομάδες βάλτε τις μικρότερες....Εαν υπερβάλλετε αφ' ενός θα κλέβετε, άρα δεν θα γυμνάζεστε και αφ' ετέρου ότι δουλέψατε πάνω στην τεχνική για 2 εβδομάδες θα πάει στράφι....
-
29-08-10 11:34 #81
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Για powerlifting σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική.....Οι ασκήσεις είναι οι ακόλουθες:
1) Squat 10Χ5
2) Πιέσεις πάγκου 10Χ5
3) Άρσεις θανάτου 10Χ5
Προσοχή!!
Στις πιέσεις η μπάρα δεν θα ακουμπάει στο στήθος....Σε καμία περίπτωση....Η μπάρα θα ακουμπάει κάτω απο το στήθος και πάνω από τους κοιλιακούς....Με αυτόν τον τρόπο αφαιρούμε την τεράστια καταπόνηση των ώμων...Στα καθίσματα, τα πόδια να είναι πολύ ανοικτά (πολύ πέρα απο τους ώμους, κάτω απο τα kg της μπάρας) και οι μύτες των ποδιών να κοιτάζουν προς τα έξω, για να δουλέψουμε τους χιαστούς....Στις άρσεις θανάτου πάλι με ανοικτά τα πόδια, κοντά στα kg της μπάρας......Προτιμήστε την λαβή με τις παλάμες προς τα εσάς (τρικέφαλος)...Με τις παλάμες προς την μπάρα δουλεύει δικέφαλο και πλάγιο δελτοειδή, αλλά είναι επικίνδυνο για τον αγκώνα.....Μετά την προπόνηση οπωσδήποτε ένα γιαούρτι ή τυρί...(όχι ένα κεφάλι!!!!!!!!!)
-
29-08-10 11:37 #82
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Διόρθωση....Το bodybuilding βασίζεται στην αντοχή στην δύναμη......
-
29-08-10 11:48 #83
Hellenic Torque, ειναι πολυ ενδιαφεροντα αυτα που γραφεις και χαιρομαι που εισαι στο φορουμ!!
Αλλα απο την αλλη, εγω για να μαθβ την τεχνικη σε επολε, ζετε και αρασε θελω 1 μηνα minimum!
-
29-08-10 11:57 #84
να κανω μια παρενθεση?
τα προγραμματα για powerlifting/δυναμης,εχουν αλλη εντελως φιλοσοφια με αυτα για ββ..
αυτο δεν σημαινει οτι ειναι κακα..αντιθετως ειναι πολυ καλα,κ αυτο γιατι κυριως εχουν μεσα ασκησεις που θετουν βασεις.
ενας μικρος κ σχετικα αρχαριος θα μπορουσε να δοκιμασει για πολλους λογους.
1ον οτι θα μαθει καλη τεχνικη σε βασικες ασκησεις που πολλυς κοσμος αγνωει ακομα κ μετα απο χρονια.
2ον οτι επειδη λογω μικρης ηλικιας υπαρχει καλυτερη βαση για αναπτυξη κ μυικη αναρρωση,θα παρει αβιαστα ογκο σε καλα κιλα στα πλαισια μιας καλης διατροφης,κ χωρις τρελα συμπληρωματα.
οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης η τα κικ μπακς δεν εχουν λογο υπαρξης οταν εισαι 16-20..εκει πας για ογκο κ σχημα.
η λεπτομερια θα ρθει μετα,που θα δουλεψεις αναλογα.
για καποιον που κανει χρονια ομως κ εχει κ μια "Α" ηλικια,δει ειναι οτι καλυτερο.
κ αυτο γιατι κ οι δυνατοτητες αναρρωσης ειναι αλλες,αλλα κ πλεον θεωρητικα υπαρχει το σχημα στο σωμα κ μετα πας σε λεπτομερειες,οπου δλδ εχεις αδυναμα σημεια,κ κοιτας να τα βελτιωσεις.
ασε που οσο μεγαλωνεις υπαρχει κ μεγαλυτερη πιθανοτητα μυοσκελετικων προβληματων,βλ τραυματισμοι..θελει προσοχη γενικοτερα.
καλο ειναι να γυμναζομασται "εξυπνα",κ να αξιολογουμε το καθε προγραμμα αν μας κανει,κ στα κιλα κ στην ενταση.
ας μην ειμαστε απολυτοι στο θεμα των "μυικων κιλων" ανα μηνα κλπ,ολα αυτα ειναι σχετικα,κ διαφερουν απο σωμα σε σωμα.
συν αυτο..
-
29-08-10 12:49 #85
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
Επειδή εγώ κάνω kickbacks , δικέφαλα και πίνω και ορογαλακτική να μην έχω ιδέα για το τι γράφω αλλά θα πω την άποψη μου για το τι αξίζει.
Λοιπόν, για να μην κοροιδεύουμε τα παιδιά που διαβάζουν για 40-50 τόνους ανά προπόνηση χρειάζονται αρκετά γραμμάρια ανδρογόνων στο αίμα- όχι τίποτα άλλο απλά για να έχουμε συναίσθηση του τι γράφουμε . Επίσης δεν είμαι καθόλου σίγουρος ότι τόσος μυικός καταβολισμός από τόσο όγκο προπόνησης είναι ανεκτός από τα νεφρά σε χρόνιο επίπεδο - βλέπε ραβδομυόλυση. Κάτι άλλο, 6000 θερμίδες στους περισσότερους αθλητές είναι συνταγή για καρδιοπάθειες και καρκίνο αλλά και μία άθλια ποιότητα ζωής που θα την περνούν χωνεύοντας. Κάτι άλλο που είπε ο φίλος Devil περί ΚΝΣ είναι σημαντικό - απλά θεωρείς ότι ανέχεται τόση προπόνηση και το να πέπτει τόσο φαγητό σε καθημερινή βάση? Πολύ σημαντικό αν έχεις δουλειά ή γενικά υποχρεώσεις πέραν του αθλητισμού και του να τρως.
Σαν σύνολο όλα αυτά που γράφεις ακόμα και ένας αθλητής που χρησιμοποιεί ΑΑΣ μπορεί να καταλήξει με τραυματισμούς ή/και επινεφριδιακή κόπωση, νεφρικές βλάβες μέσα σε μία εβδομάδα.
-
29-08-10 13:01 #86
τρεμω μονο κ μονο που το γραφω(πλακα κανω ετσι),αλλα εχει δικιο ο αντρικος.
ειναι μεγιστη επιβαρυνση/καταπονηση για εναν οργανισμο,κ ειδικα χωρις "διαφορα" αλλα μαζι,αλλα κ παλι οτι κ να παρεις για να ανταπεξελθεις παλι θα επιβαρυνθεις κιαλο.
αν οντως φιλε τορκ ισχυει αυτο για τους "τονους"κ θερμιδες,μαλλον περισσοτερο με αποπειρα αυτοκτονιας το βλεπω..
ειναι του ματς.
-
29-08-10 13:14 #87
Συμφωνω με τους προλαλήσαντες.
Και για να επαναφερω λίγο την "ταξη" σε αυτο το τόπικ,το θεμα ειναι ότι παρεθεσε ο ΤΕΦΑΑ ενα πρόγραμμα και εντελει του προτείναμε ενα ΚΑΘΑΡΑ pw/wf πρόγραμμα χωρις να τον ρωτησουμε πολλα πραγματα για το background του,αν εχει τον χρόνο(εφοσον μιλήσαμε και για 4ωρες προπονησεις),αν ξερει τις τεχνικες (πολυ βασικο)αν θελει να φτιαξει ενα τετοιου είδους σωμα (μην μπερδευουμε τα κιλα,την δυναμη, με την εξωτερικη εμφανιση που εχει ενας της αρσης βαρων ή Powerlifter,την δυναμη τους ζηλεψαν πολλοι,την σωματικη τους διαπλαση λιγοι),αν γενικα το αντεχει και το θελει.
Κατ΄αρχην αυτα τα προγραμματα δεν αναφερονται και τόσο σε ερασιτεχνες απλους αθλουμενους.
Δεν θα μπορουν να το ακολουθησουν σαν δυναμεις αλλα σαν ωρες προπονησης,μηδαμινη ξεκουραση (αληθεια μετα τις προπονησεις ειναι πολλοι αυτοι που πανε να ρηλαξαρουν για πολλες ώρες μαζι με ποιοτικα γευματα) κτλ.
Συν όλα όσα ανεφερε ο Αντρικος που προχωραμε σε ιατρικα ζητηματα που δεν μπορω να εμβαθυνω.
Καλο είναι σε καποια τοπικς να μην προσπαθουμε να περασουμε τα θελω μας ή τις γνωσεις μας αλλα να τα προσαρμόζουμε στα θελω του μελους που ρωταει κατι.
Απεναντιας αυτο θα μπορουσε να μεταφερθει σε ενα καινουργιο τόπικ σαν προπονηση pw και όσοι πιστοι ας προσελθουν,δεν το απορρίπτουμε.
-
29-08-10 15:29 #88
Εντελει για της ωρες μονο επαγγελματιες του ειδους θα εκαναν αφτο το προγραμμα....
Δν μπορω προσωπικα να σκευτω των εαυτο μου σε ενα γυμναστιριο πανω απο 2 ολοκληρες ωρες... και + πες οτι ανα περιπου 3 ωρες επρεπε να φαω... θα κυκλοφορουσα με ταπερακια στα διαλυματα απο της ασκησεις...
εαν το κανει κανεις απο δω θα ηθελα να μας πει αποτελεσματα... εγω δν το επιχειρω για κανενα απολυτος λογο.
-
29-08-10 16:03 #89
- Εγγραφή
- 25-08-2010
- Μηνύματα
- 18
Ωραια ολα αυτα αλλα πολυ γενικα και αοριστα...
Θα μπορουσες να ποσταρεις αναλυτικα καποιο προγραμμα της βουλγαρικης ομαδας powerlifting?
-
29-08-10 16:44 #90
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Το παιδι εβαλε ενα προγραμμα και του ειπε να κανετε τυχον διορθωσεις και ο αλλος γραφει για αρασε και επολε; Τι λεει!!
Δε ζητησε καποιο προγραμμα για αρσιβαριστες, αλλα για bb. Μια χαρα ειναι το προγραμμα και το split ειναι καλο.
Αντι για πεκ ντεκ, κανε pullover και οι επαναληψεις καλυτερα 12-10-8-6.
Και ενα σετ ζεσταμα αρχικα με 15 επαναληψεις και λιγα κιλα. Σε καθε εναρξη μυικης ομαδας.