Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 08-06-16 17:59 #1
    Προεπιλογή Καλησπερα!!!
    Καλησπερα και καλως σας βρηκα ειμαι νεο μελος!
    Ειμαι 74 κιλα και υψος 1,79. Πριν 5 μηνες που ξεκινισα γυμναστηριο ημουν 69 κιλα, εχω ως στοχο την αναπτυξη μυικης μαζας.
    Προγραμμα :
    ΔΕΥΤΕΡΑ : Στηθος 4 σετ ισιο παγκο με μπαρα (12,10,8,6) - 4 σετ επικλινη παγκο με μπαρα (12,10,8,6) - 3 σετ ανοιγματα με αλτηρες επικλινη παγκο (12,10,8) - 3 σετ crossover (12,10,8) - 3 σετ ''αναποδο'' (κατω προς τα πανω) crossover (12,10,8)
    Δικεφαλα : 4 σετ καμσεις με αλτηρες (12,10,8,6) - 3 σετ σφυρια (12,10,8) - 3 σετ με στραβομπαρα ορθιος ανοιχτη λαβη (12,10,8) - 3 σετ αυτοσυγκεντρωσης ( 12,10,8)

    ΤΡΙΤΗ: Πλατη : 4 σετ τροχαλια εμπροσθολαιμιες ελξεις (12,10,8,6) - 4σετ οπισθολαιμιες ελξεις (12,10,8,6) - 3σετ ελξεις με κλειστη λαβη στη τροχαλια (12,10,8) - 3 σετ κωπηλατικη στο μηχανιμα (κλειστη λαβη) - 4 σετ κωπηλατικη με αλτηρες (12,10,8,6) - 3 σετ κωπηλατικη με μπαρα (ανοιχτη λαβη) (12,10,8)
    Τρικεφαλα: 4 σετ εκτασεις με αλτηρες πισω απο το κεφαλι (12,10,8,6) - 3 σετ σχοινια (12,10,8) - 3σετ "γαλικες" εκτασεις με στραβομπαρα (12,10,8) - 3 σετ με αναποδι λαβη (εναλλαξ τα χερια) στη τροχαλια (12,10,8)

    ΤΕΤΑΡΤΗ : Ποδια : 3 σετ squats στο μηχανιμα smith (12,10,8) - 3 σετ προβολες με αλτηρες - 4 σετ μηχανιμα για τετρακεφαλο (12,10,8,8) - 3σετ μηχανιμα για δικεφαλο (12,10,8) - 4 σετ πρεσα (12,10,8,8) - 4 σετ μηχανιμα για γαμπες (12,10,10,8)
    Ωμοι: 4 σετ πιεσεις με αλτηρες (12,10,8,6) - 4 σετ εκτασεις με αλτηρες (12,10,8,8) - 4 σετ πλαγιες εκτασεις (12,10,8,8) - 3 σετ ορθια κωπηλατικη ωμων (12,10,8)

    Το προγραμμα το επαναλαμβανω επησης πεμπτη παρασκευη σαββατο αυτους τουσ μηνες που παω γυμναστηριο ,δηλαδη καθε μυικη ομαδα γυμαζεται 2 φορες την εβδομαδα με διαλειμα 3-4 μερες . Χρησιμοποιω το συμπληρωμα sc-mx whey plus hardcore... Θα ηθελα πολυ να ακουσω την γνωμη σας για το προγραμμα , οι συμβουλες σας θα ηταν χρησιμες γιατι τον τελευτεο καιρο νομιζω πως εχω μεινει λιγο στασιμος ... ευχαριστς για τον χρονο σας !!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-06-16 18:26 #2
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Σε λαθος ενοτητα δημιουργησες το θεμα σου φιλέ, εδώ επρεπε να το κάνεις:

    Υ.Γ Μην κανεις 2ο ομως, λογικά θα στο κανει move καποιος administrator/moderator
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση