καλημερα σας...ειμαι καινουργιος εδω!αρχισα γυμναστηριο την δευτερα και θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα...αλλα μπερδευομαι στο θεμα της διατροφης...ειμαι 1,82 υψος και 76 κιλα...η διατροφη μου ειναι:
πρωι:διμιτριακα μαζι με λιγη βρομη και μια κουταλια μελη
μετα απο 2-3 ωρες θα φαω ειτε μακαρονια ειτε ρυζι σε μεγαλη ποσοτητα και μερικες φορες κανενα μπορει να το συνοδευω με κοτοπουλο(σημερα πχ εχω σουπα με μοσχαρι, πατατουλες κλπ)
μετα απο 2-3 ωρες το ιδιο
μετα απο την προπονηση θα φαω 4 αυγα ασπραδια και αμεσως μολις παω σπιτι τρωο υδατανθρακα δηλαδη 2 τοστακια γαλοπουλα τυρι και κανενα 2-3 αυγα
μετα θα φαω καμια ομελετα η τυγανιστα αυγα με ψομι φισικα και σαλατουλα
και για βραδι κλεινω με ενα ποτηρι γαλα

η διατροφη ειναι καλη?πρεπει να αλαξω κατι?χρειαζομαι κανενα συμπληρωμα?θα ηθελα την αποψη σας!