Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 03-07-16 13:20 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.132
    Προεπιλογή Ισοποσος καταμοιρασμος πρωτεινης στα γευματα δινει καλυτερα αποτελεσματα στην μυικη πρωτεινοσυνθεση.
    Βασικα, δεν θα μακρυγορησω..ειναι αυτο ακριβως που λεει ο τιτλος του θεματος..
    Οκτω υγιεις ανθρωποι χρησημοποιηθηκαν για αυτη την μελετη, αλλα δεν ηταν αθλουμενοι..περισοτερα για αυτο το κομματι στα σχολια..
    Για επτα μερες τους δωθηκαν γευματα με την πρωτεινη μοιρασμενη ισοποσα μεσα στην μερα, κ εγιναν μετρησεις..καταναλωθηκαν περιπου 90γρ πρωτεινης, μοιρασμενα σε 3 γευματα των ~30γρ κ μετα στο περας της εβδομαδας εγιναν οι μετρησεις..
    Μετα απο μια περιοδο washout ενος μηνος, ξαναγινε το ιδιο πραγμα, απλα αυτη την φορα στα γευματα η πρωτεινη ηταν μοιραμενη με μεγαλυτερες διαφορες..
    10γρ στο πρωινο, 15γρ στο μεσημεριανο κ 65γρ στο δειπνο...
    Τα ατομα του πρωτου γκρουπ, ειχαν κατα πολυ καλυερη μυικη πρωτεινοσυνθεση σε σχεση με το δευτερο..
    Η μελετη ειναι του 2014.





    Conclusion
    "The consumption of a moderate amount of high quality protein 3 times a day provides a more effective means of stimulating 24-h muscle protein synthesis than the common practice of skewing protein intake toward the evening meal", the researchers conclude
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-07-16 13:44 #2
    Προεπιλογή
    Ενδιαφέρον , λογικό μου ακούγεται κιόλας
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-07-16 13:48 #3
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.135
    Προεπιλογή
    Ενδιαφερον, ευχαριστουμε μπιφ αν και θα ημουν περιεργος να εβλεπα μια ερευνα που να συγκρινει το υπάρχων γκρουπ των 30 γραμμαριων ανα γευμα σε σχεση με καποιον που κανει fasting και κανει 2 γευματα των 50 και 50
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-07-16 12:34 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.132
    Προεπιλογή
    Ναι σιγουρα περισοτερες συγκρισεις, η τουλαχιστον 2-3 ακομα θα ηταν καλυτερες στο να βγαλουμε πιο σιγουρα συμπερασματα..αλλα οπως κ να χει, αυτη η μελετη εγινε σε μη αθλουμενους κ εδωσε αυτα τα αποτελεσματα..σε αθλουμενους θα ηθελα να δω μια περισοτερο..εκει πιστευω θα ειχαμε μεγαλυτερες διαφορες, αν κ αυτο ειναι η αποψη μου βασιζομενη στα αποτελεσματα της μελετης, δεδομενο οτι υπαρχει μεγαλυτερη αναγκη για πρωτεινη απο το σωμα οταν κανουμε ασκηση.
    ενας απο τους λογους που ποτε δεν ειμουν υπερ του fasting, η των μεγαλων γευματων με μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης με τη μια..οκ, σιγουρα κ αυτο θα δουλεψει με τον ενα τροπο η με τον αλλο, αλλα ειναι το βελτιστο?
    νομιζω η θετικη ισσοροπια αζωτου μεσα στην μερα, ολη μερα ειναι το κλειδι εδω..

    οπως για παραδειγμα με το πρωινο κ την διαφορα που ειχε

    Breakfast meal: 30 vs. 10 g protein. During the initialmetabolic study (day 1), muscle protein synthesis in response tothe breakfast meal containing 30 g protein was ;30% higherthan with the 10-g protein meal (P = 0.006)
    κ εδω εχουμε ολο το πλανο μεσα στη μερα με αναλογιες κιλα/σωματικο βαρος κ καταμοιρασμος στα γευματα

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-07-16 12:58 #5
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    11.932
    Προεπιλογή
    4-5 σαρανταρια γευματα πρωτεινης και εισαι σουπερ 100 γραμμαρια πρωτεινης στα φαστινγκ δεν φτανουν ουτε για ζητω εκτος αν εισαι 60 κιλα η γυναικα ασε τις καουρες δεν τις βαζω καν
    Απάντηση με παράθεση