Καλησπέρα ,

Κάνω καιρό τώρα διατροφή όσο πιο καθαρή γίνεται δηλαδή με αγνά υλικά με την έννοια όχι συσκευασμένα και αλλά σκουπίδια ,το πρόβλημα που μου έχει αναρωτηθεί είναι ότι όσο πιο καθαρά τρως τόσο υπάρχει τεράστια μείωση των ωμέγα 6.Γ
ια λιπαρά τρώω μόνο ελαιόλαδο το οποίο στα 100 έχει δεν έχει 8 γραμμάρια ωμέγα 6 και φυστίκι βούτυρο έχει στα 100 μόνο 12 ,φυσικά δεν θα φάω 100 γραμμάρια την ημέρα σύμφωνα με την αμερικανική υπηρεσία συνιστούν 17 γραμμάρια ,έχω ψάξει όλο το Ίντερνετ να βρω πληροφορίες για εμάς που τρώμε υγιεινά και όλα τα άρθρα γράφουν τις ίδιες αρλούμπες ότι δεν τα χρειαζόμαστε διότι τρώμε πολλά η ειρωνεία είναι ότι είναι Fitness ιστοσελίδες μα πως γίνεται εφόσον τρώω υγιεινά να καταναλώνω τόσα ωμέγα 6 εφόσον και άμα τηγανίσω το κοτόπουλο το τηγανίζω με το πολύ 5 γραμμάρια ελαιόλαδο ?

Απλά ήθελα να ρωτήσω τελικά ποσά πρέπει να καταναλώνουμε και από που ?