Καλησπέρα σε όλους τους λάτρεις της γυμναστικής.Είμαι 17 ετών και ασχολούμαι με το τρέξιμο εδώ και 1 χρόνο κάνοντας τρέξιμο 4 φορές την εβδομάδα ( 8 χλμ την φορά δηλαδή 8x4=32 χλμ/εβδομάδα.)Έχω ξεκινήσει να κάνω κάμψεις εδώ και 3 εβδομάδες ( Δευτέρα-Σάββατο 150 την ημέρα δηλαδή 150x6=900 κάμψεις την εβδομάδα) και έχω δει αρκετά καλό αποτέλεσμα στο στήθος μου.Επίσης και μονόζυγο ( γύρω στις 100 επαναλήψεις την εβδομάδα και το max είναι 13 επαναλήψεις.Πλέον έχω προσαρμόσει την γυμναστική στην καθημερινότητα μου και το λατρεύω.Θα ήθελα προτάσεις για πρόγραμμα σε πιο δύσκολο επίπεδο , καθώς στις κάμψεις το max είναι 30 επαναλήψεις.

Ύψος : 1.78
Κιλά : 60