Μετά από έρευνα για κανένα σνακ μέσα στην μερα ή για την βραδινή λιγουρα και θέλοντας να ξεφορτωθώ μια whey μπανάνα του πορτογαλου που δεν την πίνει ούτε αρουραιος, ανακάλυψα πανκεικ πολυτελείας!!
Συστατικά
2 ολόκληρα αυγά ή 4 ασπραδια
1,5 σκουπ whey
1κ.γλ. κακάο πικρό
1κ.γλ. γλυκαντικο χωρίς υδατάνθρακες (στέβια,σουκραλοζη κλπ)
1/4 κ.γλ. μπέικον παουντερ (προαιρετικο)
Τα βάζουμε όλα μαζί και αν είναι πολύ παχυρευστο το μείγμα βάζουμε 2 σταγόνες γάλα ακριβώς. Πρεπει να ειναι ελαφρως πιο μαχυρευστο απο το μειγμα κρεπας.Το βάζουμε σε ένα αντικολλητικο τηγάνι και όταν το βλέπουμε και φουσκωνει το γυρναμε. Όταν ψηθεί και από την άλλη πλευρά το βγάζουμε. Θέλει 1-2 λεπτά από την κάθε πλευρά.
Τα μακροσυστατικα είναι 38γρ πρωτεΐνη 12γρ υδατάνθρακα (από τα οποία 5γρ είναι φυτικές ίνες) 14γρ λιπαρά( η 4γρ αν χρησιμοποιηθούν μόνο ασπραδια)
Ο υπολογισμός των μακρο διαφέρει από πρωτεΐνη σε πρωτεΐνη..
Καλή όρεξη
Θέμα: Pancake πρωτεΐνης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
27-07-16 23:51 #1Pancake πρωτεΐνηςΗ μεγαλύτερη απόλαυση στην ζωή είναι να κάνεις αυτό που λένε οι άλλοι ότι δεν Μπορείς . . . ! ! !
-
28-07-16 17:33 #2
Περιπου την ιδια συνταγη φτιαχνω και βγαινει τελεια καθε φορα.
Προσθετω και αλευρι βρωμης τωρα γιατι θελω υδατανθρακα και συνηθως βαζω 1 ολοκληρο αυγο και 2 ασπραδια.Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret...
-
29-07-16 00:35 #3
Είναι τρομερή και πάνω από όλα με πολύ καλά μακρο.. από φθινόπωρο σίγουρα θα δοκιμάσω και με βρωμη..
Η μεγαλύτερη απόλαυση στην ζωή είναι να κάνεις αυτό που λένε οι άλλοι ότι δεν Μπορείς . . . ! ! !
-
11-11-16 17:19 #4
την τελευταια εβδομαδα ειναι το καθημερινο πρωινο μου, δεν την χορταίνω μιλαμε... εγω την φτιαχνω εως εξης:
1 αυγο ολοκληρο
1 ασπραδι
20-25γρ βρωμη
1/2 - 1 σκουπ whey (εχω γευση cinnamon αυτο τον καιρο)
1 κ.γ κακαο
1/2 κ.γ baking powder
2 κ.γ στεβια
20-25γρ σταφιδες
και οταν βγει αλειφω πανω crunchy φυστικοβουτυρο..
pan-κολαση!!!
Μακρος (με την δικια μου whey):
470 θερμιδες
39 υδατανθρακες
18 λιπαρα
40 πρωτεινηΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lupus dei : 11-11-16 στις 17:22