Η διατροφή μου!

[procop]

405?
Στο τελευταιο δεν εχεις κατι απο οτι καταλαβα
Εγω μαξ 300 το βλεπω
Οταν λες 120 γρ ρυζι αυτο δεν ειναι 120 γρ υδατανθρακα να φανταστω.

[Feth]

Συμφωνω με προκοπη... αυτα ειναι μετα βιας 250-300 γραμμαρια υδατανθρακα... εκτος αν τα τοστακια ειναι φτιαγμενα με φετες ψωμιου απο φουρνο και οχι απο αυτες του σουπερμαρκετ που εχουν γυρω στα 12,5-13 γραμμαρια υδατανθρακα ανα φέτα ή το ρυζι το 120 γραμμαρια ειναι ζυγισμενο αβραστο οπου βρασμενο θα βγει καμια 300 πάνω κάτω.
Επίσης, εχεις κανει ενα εκατομμυριο τοπικ απο τοτε που ξεκινησες... γιατι καθεσαι και τα ψυριζεις? αν εισαι υπερθεμιδικά, κανεις σοβαρη προπονηση , εχεις αρκετη πρωτεινη στην διατροφη σου κατι που βλεπω ειναι υπεραρκετη, τωρα αν θα εχεις υψηλα υδατανθρακα η λιπαρα ειναι δικο σου θεμα και κυριως τσέπης μιας και οι carbs ειναι φθηνοι στην τσεπη. Εν πάσει περιπτωση απλά φαε υπερθερμιδικα , πάνε προπονηση κλπ κλπ

[basilis(cult)]

Συμφωνω με προκοπη... αυτα ειναι μετα βιας 250-300 γραμμαρια υδατανθρακα... εκτος αν τα τοστακια ειναι φτιαγμενα με φετες ψωμιου απο φουρνο και οχι απο αυτες του σουπερμαρκετ που εχουν γυρω στα 12,5-13 γραμμαρια υδατανθρακα ανα φέτα ή το ρυζι το 120 γραμμαρια ειναι ζυγισμενο αβραστο οπου βρασμενο θα βγει καμια 300 πάνω κάτω.
Επίσης, εχεις κανει ενα εκατομμυριο τοπικ απο τοτε που ξεκινησες... γιατι καθεσαι και τα ψυριζεις? αν εισαι υπερθεμιδικά, κανεις σοβαρη προπονηση , εχεις αρκετη πρωτεινη στην διατροφη σου κατι που βλεπω ειναι υπεραρκετη, τωρα αν θα εχεις υψηλα υδατανθρακα η λιπαρα ειναι δικο σου θεμα και κυριως τσέπης μιας και οι carbs ειναι φθηνοι στην τσεπη. Εν πάσει περιπτωση απλά φαε υπερθερμιδικα , πάνε προπονηση κλπ κλπ

Παιδια συγνωμη λαθος μου!!το τελευταιο γευμα ειναι ιδιο με το 3ο γευμα δηλαδη +150γρ ρυζι για υδατ.
Ναι το ρυζι ειναι ζυγισμενο αβραστο

[Frosty]

Συμφωνω με προκοπη... αυτα ειναι μετα βιας 250-300 γραμμαρια υδατανθρακα... εκτος αν τα τοστακια ειναι φτιαγμενα με φετες ψωμιου απο φουρνο και οχι απο αυτες του σουπερμαρκετ που εχουν γυρω στα 12,5-13 γραμμαρια υδατανθρακα ανα φέτα ή το ρυζι το 120 γραμμαρια ειναι ζυγισμενο αβραστο οπου βρασμενο θα βγει καμια 300 πάνω κάτω.
Επίσης, εχεις κανει ενα εκατομμυριο τοπικ απο τοτε που ξεκινησες... γιατι καθεσαι και τα ψυριζεις? αν εισαι υπερθεμιδικά, κανεις σοβαρη προπονηση , εχεις αρκετη πρωτεινη στην διατροφη σου κατι που βλεπω ειναι υπεραρκετη, τωρα αν θα εχεις υψηλα υδατανθρακα η λιπαρα ειναι δικο σου θεμα και κυριως τσέπης μιας και οι carbs ειναι φθηνοι στην τσεπη. Εν πάσει περιπτωση απλά φαε υπερθερμιδικα , πάνε προπονηση κλπ κλπ

Feth Δηλαδή λες ότι είτε φας υδατάνθρακα είτε λιπαρά είναι το ίδιο στη υπερθερμιδική και είναι απλά θέμα προτίμησης έχοντας τα ίδια αποτελέσματα αν η πρωτείνη σου είναι εντάξη? (Δεν το αμφισβητώ απλά ρωτάω) Και ισχύει το ίδιο και για υποθερμιδική? Αν μπορείς απάντησε και στο δικό μου θέμα im still waiting for some help!

[Eggbo]

λοιπον τα μετρησα...θερμιδες 3321 πρωτεινη 183 υδατανθρακες 405 λιποι 95
πειτε γνωμες

Οι θερμιδες ειναι οντως πολλες...για αρχη ξεκινα με 2500 και ανεβαζε καθε 1-2 βδομαδες! Η πρωτεινη για τα κιλα σου ειναι πολυ και δε χρειαζεται. Κρατα την στα 2 γραμμαρια ανα κιλο σωματικου βαρους. Δηλαδη γυρο στα 130. Και οχι κρεας καθε μερα. Εχει και αλλες πηγες πρωτεινης. Αυγα δε τρως? Οσπρια?

[basilis(cult)]

Φιλε μου απο 2500 ξεκινησα μαι εφτασα μεχρι εδω.ανεβαζω μαθε μηνα 250.επισης εκει που λεει πρωτεινη στα μεγαλα γευματα δεν τρωω ολα αυτα αλλα διαλεγω μια πηγη.πχ Δευτερα κοτοπουλο Τριτη Σολομο κλπ κλπ. Δεν τρωω κρεας καθε μερα τρωω και το ψαρι μου τρωω και 2 φορες την βδομαδα οσπρια.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[basilis(cult)]

Πρωινό1ο γεύμα)
1 μπανάνα(120-1.4-27-0.4)
1 γιαούρτι(145-19-7.6-4)με 50γρ βρώμη(187-5.5-30-4)
1 protein shake(110-24-1.3-0.9)
10 αμύγδαλα.
Δεκατιανό2ο γεύμα)
2 τόστ ολικής(276-10-44-4.4)με 2 φέτες βραστή γαλοπούλα(120-26.4-0.72-1.2)και 1 φέτα τυρί στο καθένα.(202-14.5-0-16)
Μεγάλο γεύμα3ο γεύμα)
Υδατάνθρακες:150γρ ρύζι-250γρ γλυκοκατάτα(510-12-103-3.3)
Πρωτείνη:200γρ στήθος κοτόπουλο-250γρ Μοσχαρίσιος κιμάς-250γρ σολομός-2 κονσέρβες τόνο σε νερό-400γρ φακές(300-44-0-15)
Πράσινη σαλάτα
Μεταπροπονητικό γεύμα4ο γεύμα)
1 protein shake(110-24-1.3-0.9)
4 ρυζογκοφρέτες(124-2.4-24-1.2)
1 πράσινο μήλο(100-0.4-28-1.2)
1 μπανάνα(120-1.4-27-0.4)
5γρ κρεατίνη
Βραδυνό5ο γεύμα)
Υδατάνθρακες:150γρ ρύζι-250γρ γλυκοκατάτα(510-12-103-3.3)
Πρωτείνη:200γρ στήθος κοτόπουλο-250γρ Μοσχαρίσιος κιμάς-250γρ σολομός-2 κονσέρβες τόνο σε νερό-400γρ φακές(300-44-0-15)
Πράσινη σαλάτα


Θερμίδες:3234
Πρωτείνη:240
Υδατάνθρακες:396
Λίποι:95
Αυτα ειναι ολα τα μακρος αναλυτικα. στις παρενθεσεις ειναι θερμιδες-πρωτεινη-υδατανρθακες-λιποι
Την πρωτεινη θ την κανω 200 απο 240.ξερω ειναι πολυ αλλα ετσι εχω συνηθησει και παει μια χαρα.

[Eggbo]

Φιλε μου απο 2500 ξεκινησα μαι εφτασα μεχρι εδω.ανεβαζω μαθε μηνα 250.επισης εκει που λεει πρωτεινη στα μεγαλα γευματα δεν τρωω ολα αυτα αλλα διαλεγω μια πηγη.πχ Δευτερα κοτοπουλο Τριτη Σολομο κλπ κλπ. Δεν τρωω κρεας καθε μερα τρωω και το ψαρι μου τρωω και 2 φορες την βδομαδα οσπρια.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Φαε παραπανω οσπρια...και 240 γραμμαρια πρωτεινης για 65κιλα ανθρωπο...σοβαρα τωρα?μεταλα και ιχνοστοιχεία σου λενε κατι?αντιοξειδωτικά? Τελος παντον οτι και να σε λενε τα δικα σου κανεις οποτε τι καθομαι και λεω...! Επισης τοση πρωτεινη επιβαρυνει τα νεφρα,τοση πρωτεινη τι εισαι κανας pro bodybuilder?κρατα την διατροφη σου ενα μηνα και κανε ουρολογικες. Να δεις τιποτα ουρια στο 80 μπας και βαλεις μυαλο

[Eggbo]

Και κατι ακομα...200γραμ λες για μεριδα κοτοπουλο..και 250 αντιστοιχα για μοσχαρι. Γιατι?

[basilis(cult)]

Και κατι ακομα...200γραμ λες για μεριδα κοτοπουλο..και 250 αντιστοιχα για μοσχαρι. Γιατι?

Αυτη την ποσοτητα την ειχα απο παλιο προγραμμα που μου ειχε βγαλει διατροφολογος


Sent from my iPhone using Tapatalk

[basilis(cult)]

Θελω βοήθεια παιδια!!!Εχω κολησει στα κιλα μου 66 και δεν ανεβαινω αλλο.3300θερμιδες 398υδατ. 175.πρωτ. 95λιπαρα. Να παω τις θερμιδες 4000 αυξανωντας υδατανθρακα στα 500 και λιπαρα στα 125;Τι να κανω;και επισης πειτε μου τι τροφες να προσθεσω ωστε να φτασω τα μακρος.Φυστικοβουτυρο ειναι καλο;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[beefmeup]

θελει χρονο φιλε, δεν ειναι ασανσερ να πατας κουμπι κ να ανεβαινει..

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Πόσο καιρό την κάνεις ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΑ την διατροφή? Σίγουρα τις καταναλώνεις τις θερμίδες?

[basilis(cult)]

φιλε ναι συνεχομενα για κανα 2.5 μηνες.Καταναλωνω ακριβως το προγραμμα μου ακριβως ομως χωρια καμια αλλαγη ουτε cheat meals κλπ.

[basilis(cult)]

συνεχισα τα ιδια καλη διατροφη πολυ δυνατες προπ και μενω στασιμος στα 66-67κιλα.Λογικα θα πρεπει να αναιβασω θερμιδες-υδατανθρακα και λιγα καλα λιπαρα.Σκευτομαι να βαλω ακομα ενα γευμα το οποιο θα περιλαμβανει 3 βραστα αυγα 2 ολοκληρα 1 ασπραδι και 200 ή 250γρ baby πατατες βραστες με λιγο ελαιολαδο.Και για να αυξησω λιγο ακοαμ θερμιδες σκευτομαι να βαζω στις ρυζογκοφρετες ετα την προπ λιγο φυστικοβουτυρο απο πανω.τι λετε?