μιας και εχω ξεκινησει πιο σωστα το θεμα διατροφης ειπα να ποσταρω το διατροφικο πλανο που ακολουθω και να ακουσω τις γνωμες σας
λοιπον εχουμε και λεμε 3 φορες την εβδομαδα δευτερα-τεταρτη-παρασκευη καθε πρωι εχω αεροβιο και πυγμαχια στις 6:15 και τα απογευματα κανω τα βαρη μου
διατροφικα τωρα:
πρωινο: 50-60 γραμμαρια βρωμη με γαλα 120-150 γραμμαρια και 1 κουταλια φυστικοβουτηρο (στο φουρνο μικροκυμάτων ολα για να γινει σαν χυλος)
δεκατιανο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο μαζι με 50-60 γραμμαρια ρυζι η μακαρονια ολικης και αναμεικτη σαλατα (μπροκολο καροτο κουνουπιδι) + μουσταρδα
μεσημεριανο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο μαζι με 50-60 γραμμαρια ρυζι η μακαρονια ολικης και αναμεικτη σαλατα (μπροκολο καροτο κουνουπιδι) + μουσταρδα
προ προπονητικο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο μαζι με 50-60 γραμμαρια ρυζι η μακαρονια ολικης και αναμεικτη σαλατα (μπροκολο καροτο κουνουπιδι) + μουσταρδα
1 ωρα πριν την προπονηση: 15 γραμαμρια in fused μαζι με 2,5 γραμμαρια κρεατινη
μετα προπονητικο: σεικερ πρωτεινης με 2 σκουπ γουει 2,5 γραμμαρια κρεατινης και 1 σκουπ κηρωδες αμυλο
2-3 ωρες μετα 4 αυγα ( 2 ολοκληρα 2 ασπραδια) με αναμεικτη σαλατα (μπροκολο καροτο κουνουπιδι)
πριν τον υπνο 150-200 γραμμαρια γιαουρτι 2% με 1 κουταλια φυστικοβουτηρο
τωρα χρησιμοποιω 2 καψουλες πολυβιταμινης 6 καψουλες αμινοξεων 4:1:1 2 καψουλες Ω3-6-9 2 καψουλες καφεινης και 3 καψουλες μιση ωρα πρν το γυμναστηριο No2 extreme
θελω να πω πως ειμαι 74 κιλα πλεον και εχω υψος σχεδον 1,75
Θέμα: διατροφη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 68
-
16-09-16 21:09 #1διατροφηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-09-16 22:24 #2
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
6:15 ξεκινάς το αερόβιο σου και μετα πας πυγμαχία + βαρη το απογευμα ? αν ναι εχεις πολυ λιγο υδατανθρακα...αυξησε τον. απο διαφορες πηγές . μην επικεντρώνεσαι μονο στο ρύζι η στα μακαρόνια . όπως και σαν πηγή πρωτείνης υπάρχουν και άλλες πηγες περα απο το κοτοπουλο....τρως δηλαδη 3 ιδια γευματα την μερα ΚΑΘΕ μερα?....δεν ειναι καλό. θέλει ποικιλίες + του οτι θα βαρεθείς γρήγορα. θέλει και τα λυπαρά σου και όχι μονο απο συμπληρώματα...αυτα ερχονται δευτερεύων . και γενικά ειναι λίγα αυτα που τρως. ποιος ειναι ο σκοπός σου ? να χασεις? γιατι αν ειναι να βάλεις με αυτα εδω αποκλείεται
-
16-09-16 22:38 #3
Να βάλω θέλω όσο γίνεται περισσότερο μυϊκό όγκο το κοτόπουλο δεν είναι παντα ίδιο το αλαζω με μοσχάρι και διάφορα ειδη κρέατος απλα το ρύζι με βολευει σαν υδατάνθρακας... Απο οτι μου λες και καταλαβαίνω κιόλας πρεπει να ανεβασω και άλλο τα φαγητά μου γιατί τρώω λίγο και να σου πω την αλήθεια συμφωνώ μαζί σου δεν εχεις άδικο και θα το κάνωμμέσα στις μέρες κιόλας θα αυξησω τος θερμίδες που καταναλωνω.. Αυτό με την μονοφαγια το κάνω καιρό δεν το βαριεμαι αλλά το κρέας το αλλαζω μόλις τελειώνει το κοτόπουλο ενώ μοσχάρι απλα απο οτι καταλαβαίνω πρέπει να αυξησω το φαγητο μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-09-16 22:43 #4
αρχικά οι ποσότητες που αναφέρεις στο κοτόπουλο-ρύζι-μακαρόνια είναι ωμές ή μαγειρεμένες?
Νομίζω έχεις λίγο υδατάνθρακα στα γεύματα και λίγη πρωτεϊνη στο πρωϊνό. Γενικά δεν είναι άσχημα δομημένη όμως....Λεπτομέρειες λείπουν. Βάλε λίγο ελαιόλαδο στι σάλατες (φαντάζομαι θα βάζεις αλλά το αναφέρω).
Αν θες πες και στόχο, θερμίδες συντήρησης και σύνολο θερμιδικής αξίας του πλάνου διατροφής σου αν τα χεις υπολογίσειΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
16-09-16 22:52 #5
Οι ποσοτητες είναι μαγειρεμένες, ναι όπως το βλέπω τώρα ειναι λίγος ο υδατανθρακας... Στόχος μου είναι όσο το δυνατόν Αλόπη μυϊκή μαζα, να σου πω την αλήθεια δεν τα εδώ υπολογίσει ακομα γιατί θέλω να την φτιαξω ποιο σωστα πρωτα όσο για το λάδι ναι χρησιμοποιώ ξέχασα να τα γράψω λάθος μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-09-16 23:28 #6
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
στο ρυζι και στα μακαρονια θα υπολογήζεις άβραστα αν μπορείς . αν μιλάμε για βρασμένα τοτε θες 200 γραμμάρια αν όχι παραπάνω ανάλογα (νομίζω 300γρ βρασμενα ειναι περιπου 100 αβραστα) και με τις δραστηριότητες σου και πόσες καις την μέρα! μια καλή λύση να ανεβάσεις θερμίδες ειναι τα καρύδια . τρωγε καμια 10αρια ολοκληρα 1 ωρα πριν το μεσημεριανό π.χ (γενικα ενδιαμεσα στα γευματα καμια ωρα πριν το γευμα) γενικα ναι ειναι καλα δομιμένη λεπτομέρειες θές μονο, εγω προσωπικά θα έβαζα και όσπρια σε συνδιασμό με ζωική πρωτεινη και την μερα με τα όσπρια θα εβγαζα απο ενα γευμα σαλατα για να μη πήξεις στην φυτικη ινα
-
16-09-16 23:33 #7I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-09-16 23:55 #8
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
Καταρχάς να σε πω πως η πρωτεινη ειναι το μόνο που δεν πέφτει . δεν την ρίχνεις σε καμία περίοδο του χρόνου (ογκου-γραμμωσης) κρατα την σταθερά στα 2 γραμμάρια ανα κιλο σωματικού βαρους! δευτερον οι θερμίδες γυρο στο 25-30% απο το σύνολο καλό θα ήταν να ειναι απο λιπαρά (οχι του γύρου ) 3ον εγω προσωπικά τα όσπρια μου (καταναλώνω συχνα) τα συνδυάζω ή με τυρι cottage ή με αυγά ! τα ρεβίθια συγκεκριμένα ειναι κατ'εμε κορυφαία !! απο κει και πέρα δες ποσες θερμίδες και τα σχετικα παίρνεις απο το καθένα και πράξε αναλογα, ! και στον υδατάνθρακα άσχετα απο το τι μας βολεύει καλό θα ήταν να μην επικεντρώνεσαι σε ρύζι και μακαρόνια . καλα και αυτα αλλά υπάρχουν και άλλα ! π.χ φαγόπυρος ο οποίος δεν έχει γλουτένη εχει υσχιρα αντιοξειδωτικά συνθετους υδατανθρακες μπολικη πρωτεινη και ολα τα συναφί το κους κους...γενικα εχεις πολλές επιλογές ! οι βάσεις σου ξαναλέω ειναι σωστες οχι οτι τρως λαθος πράγματα . απλά εγω ειμαι της ποικιλίας !!! ανέβασε ποσότητες και εισαι άρχοντας
αααα!
επίσης αν βρεις στα όσπρια τα 100γραμμαρια άβραστα πόσα ειναι βρασμένα κάνε εναν κόπο να με πεις
-
17-09-16 00:02 #9
Είτε βρασμένα είτε άβραστα το ίδιο κάνει....Δλδ το θέμα δεν είναι ΠΩΣ θα μετράς τις θερμίδες που έχεις βάλει σαν στόχο αλλά αν θα πετυχαίνεις τον στόχο....Τι εννοώ...
Εγώ πχ έχω πει ότι θα τρώω 300γρ βρασμένα μακαρόνια για να καλύπτω τις θερμίδες μου (παράδειγμα είναι). Βράζω ένα πακέτο μακαρόνια, το βάζω ψυγείο και όταν θέλω να φάω σερβίρω την αντίστοιχη μαγειρεμένη ποσότητα...Αντίστοιχα με το ρύζι βράζω όλο το πακέτο και σερβίρω μετά την μερίδα που θερμιδικά με καλύπτει....
Δεν υπάρχει λόγος κατά την γνώμη μου να υπολογίζεις άβραστα γτ δεν βολεύει...Δλδ τι θα κάνς? θα βράζεις 100-100 τα γρ. τα μακαρόνια ή το ρύζι?
Εκτός αν τα υπολογίσεις άβραστα εξ' αρχής και τα μοιράσεις τυχαία μέσα στην μέρα...Και πάλι όμως νομίζω είναι πιο βολικό αυτό που λέω...Εξ' άλλου χειμώνα και σε περίοδο όγκου στο ψυγείο σιγά μην προλάβουν να χαλάσουν μαγειρεμένα....Εκτός αν κάποιος είναι ευαίσθητος και τα τρώει μόνο φρέσκαΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
17-09-16 00:12 #10
στην ουσια αυτο κανω και εγω βραζω ενα ολοκληρο πακετο μακαρονια η ρυζι το βαζω ψυγειο και μετα σε καθε γευμα σερβιρω την αντιστοιχη ποσοτητα.. με βολευει περισσοτερο μπορω να πω αυτο το ιδιο με κανω και με το κρεας βραζω η ψηνω 1-1,5 κιλο κοτοπουλο και τα μοιραζω.. η αληθεια ειναι μεχρι στιγμης δεν το καταφερνω ακομα το στοχο μιας και θελβ να αρχισω να ανεβαινω μυικα με οσο το δυνατος λιγοτερο λιπος μιας και πρεπει να αυξησω τα φαγητα μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-16 00:15 #11
την πρωτεινη δεν την κατεβαζω καθολου ολο το χρονο, ειδικα στην γραμμωση επειδη κατεβαζω τον υδατανθρακα ανεβαζω την πρωτεινη για την προστασια των μυων... αλλα θα ακολουθησω αυτο που μου ειπες με τα οσπρια και το κρεας... δεν ειμαι τοσο της ποκιλιας να σου πω την αληθεια εγω μιας και βαριεμαι να μαγειρευω πολλα... αυτο που λες θα το κανω θα ανεβασω ποσοτητες για να αρχισω να ανεβαινω και εγω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-16 00:34 #12
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
17-09-16 10:32 #13
το επιασα αυτο που λες και δεν νομιζω οτι εχεις αδικο κιολας μια ερωτηση που μπορει να φανει χαζη βεβαια.... στις συσκευασιες των φαγητων πχ στα μακαρονια που λεει στα 85 γραμμαρια εχει 55 γραμμαρια υδατανθρακα μιλαει για βρασμενα η οχι?? γιατι λογικα τα 85 γραμμαρια που δεν ειναι βρασμενα θα ειναι περισσοτερα οταν τα βρασεις...
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-16 11:51 #14
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
17-09-16 11:53 #15