διατροφη

[Predator1995]

Στις πρωτεΐνες το φαινόμενο λέγεται μετουσίωση. Και είναι πόλωση. Τεσπα

Φίλε μου στο ξανά γραψα, προχωρά το και το τροποποιείς κατά τη διάρκεια.
Μία χαρά φαίνεται

δεν το ειδα ωραια κομπλε προχωραμε και βλεπουμε λοιπον

[Eggbo]

Στις πρωτεΐνες το φαινόμενο λέγεται μετουσίωση. Και είναι πόλωση. Τεσπα

Φίλε μου στο ξανά γραψα, προχωρά το και το τροποποιείς κατά τη διάρκεια.
Μία χαρά φαίνεται

αυτο!!δεν θυμαμε πως λεγοταν

[Predator1995]

μιας και απο το μαιο ξεκιναω καλυτερα την διατροφη ειπα να την ποσταρω να τις ριξετε και εσεις μια ματια να μου πειτε την γνωμη σας

λοιπον ειναι διατροφη ογκου μιας και θελω να βαλω και αλλα κιλα ειναι στο +0,5kg την εβδομαδα και παει καπως ετσι:

πρωινο: Αραβικη πιτα μεγαλη + 2 φετες τυρι χαμηλων λιπαρων + 2 φετες γαλοπουλα βραστη + 1 αυγο + ντοματα
γευμα 1: 200 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια κοτοπουλο + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 2: 300 γραμμαρια φακες + 100 γραμμαρια ρυζι + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 3: 200 γραμμαρια μακαρονια ολικης + 3 αυγα ολοκληρα + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 4: 100 γραμμαρια πρωτεινης ογκου απο το myprotein
βραδινο: 200 γραμμαρια γιαουρτι + 100 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια μελι

μετα την προπονηση 1 σκουπ + 1 μπανανα

ειναι στις 3200 θερμιδες και εχει 393 γραμμαρια υδατανθρακα 175 γραμμαρια πρωτεινη 45 γραμμαρια λιπαρα πως την βλεπετε??

[Predator1995]

υπαρχει ενα λαθακι ξεχασα να βαλω στα λιπαρα το λαδι οποτε παω στα 64 γραμμαρια λιπαρα και 400 γραμμαρια υδατανθρακα

[Predator1995]

καμια παρατηρηση/συμβουλη/γνωμη κανενας??

[FitPal]

μιας και απο το μαιο ξεκιναω καλυτερα την διατροφη ειπα να την ποσταρω να τις ριξετε και εσεις μια ματια να μου πειτε την γνωμη σας

λοιπον ειναι διατροφη ογκου μιας και θελω να βαλω και αλλα κιλα ειναι στο +0,5kg την εβδομαδα και παει καπως ετσι:

πρωινο: Αραβικη πιτα μεγαλη + 2 φετες τυρι χαμηλων λιπαρων + 2 φετες γαλοπουλα βραστη + 1 αυγο + ντοματα
γευμα 1: 200 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια κοτοπουλο + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 2: 300 γραμμαρια φακες + 100 γραμμαρια ρυζι + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 3: 200 γραμμαρια μακαρονια ολικης + 3 αυγα ολοκληρα + 20 γραμμαρια λαδι
γευμα 4: 100 γραμμαρια πρωτεινης ογκου απο το myprotein
βραδινο: 200 γραμμαρια γιαουρτι + 100 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια μελι

μετα την προπονηση 1 σκουπ + 1 μπανανα

ειναι στις 3200 θερμιδες και εχει 393 γραμμαρια υδατανθρακα 175 γραμμαρια πρωτεινη 45 γραμμαρια λιπαρα πως την βλεπετε??

μηπως η βρωμη ειναι υπερβολική για τελευταίο γεύμα? και στο πρωινο βλεπω δεν εχεις υδατανθρακα....εγω στην θεση σου υδατανθραλα στο τελευταιο γευμα δε θα εβαζα ή τουλαχιστον οχι τοσο...!
και το πρωι ο υδατανθρακας? γιατι δε βαζεςι την βρωμη το πρωι ?

[Predator1995]

μηπως η βρωμη ειναι υπερβολική για τελευταίο γεύμα? και στο πρωινο βλεπω δεν εχεις υδατανθρακα....εγω στην θεση σου υδατανθραλα στο τελευταιο γευμα δε θα εβαζα ή τουλαχιστον οχι τοσο...!
και το πρωι ο υδατανθρακας? γιατι δε βαζεςι την βρωμη το πρωι ?

χμμμ λες να κανω τουμπα τα 2 γευματα αυτα?? να βαλω το γιαουρτι βρωμη μελι για πρωινο και την αραβικη για το βραδυ που δεν εχει τοδο υδατανθρακα???

[FitPal]

χμμμ λες να κανω τουμπα τα 2 γευματα αυτα?? να βαλω το γιαουρτι βρωμη μελι για πρωινο και την αραβικη για το βραδυ που δεν εχει τοδο υδατανθρακα???

πρεπει να σ'αρεσει η αραβικη μαλλον χαχαχα εγώ βρωμη βράδυ δε θα εβαζα παντως...

[FitPal]

χμμμ λες να κανω τουμπα τα 2 γευματα αυτα?? να βαλω το γιαουρτι βρωμη μελι για πρωινο και την αραβικη για το βραδυ που δεν εχει τοδο υδατανθρακα???

Βαλε το γιαουρτι με κανα cottage το βραδυ το πρωι βαλε την βρωμη και κανα αυγο ακομα,και την αραβικη βαλτην οπουδήποτε βασικα η μη την βαλεις και καθολου. Αν το σκεφτεσε για τις θερμιδες που εχει (δε ξερω ποσες ειναι) αναπληρωσε με κανα φυστικοβουτυρο

[FitPal]

Και καμια σαλατα ρε αδερφε να γλυστραει το εντερο

[Predator1995]

εκατσα και εβγαλα την διατροφη που θα ακολουθησω απο τον οκτβωμβριο που θα ξεκινησω τον ογκο:

Πρωινο:

4 φετες ψωμι του τοστ ολικης ( 50 γραμμαρια)
Θ: 118,5/ Π: 4,5/ Υ: 19,5/ Λ: 2,5
25 γραμμαρια φυστικοβουτηρο
Θ: 160/ Π: 5,4/ Υ: 6/ Λ: 12,3
100 γραμμαρια ασπραδι αυγου
Θ: 51/ Π: 11 / Υ: 0,7/ Λ: 0,2
50 γραμμαρια μπανανα
Θ: 44,3/ Π: 0,55/ Υ: 11,5/ Λ: 0,15

Συνολο: Θ: 374/ Π: 22/ Υ: 37,7/ Λ: 15,15

Γευμα 1:
100 γραμμαρια ρυζι αβραστο
Θ: 375/ Π: 7,7 / Υ: 82 / Λ: 1,8
100 γραμμαρια κοτοπουλο:
Θ: 165/ Π: 31 / Υ: 0 / Λ: 3,6

Συνολο: 540/ Π: 39 / Υ: 82 / Λ: 5,4


Γευμα 2:
100 γραμμαρια ρυζι αβραστο
Θ: 375/ Π: 7,7 / Υ: 82 / Λ: 1,8
100 γραμμαρια κοτοπουλο:
Θ: 165/ Π: 31 / Υ: 0 / Λ: 3,6

Συνολο: 540/ Π: 39 / Υ: 82 / Λ: 5,4

Γευμα 3:
Σεικ πρωτεινης ογκου 130 γραμμαρια:
Θ: 530 / Π: 26 / Υ: 88 / Λ: 9

Συνολο: Θ: 530 / Π: 26 / Υ: 88 / Λ: 9

Γευμα 4:
200 γραμμαρια γιαουρτι:
Θ: 120 / Π: 20 / Υ: 7,2 / Λ: 4
50 γραμμαρια βρωμη:
Θ: 168 / Π: 5 / Υ: 38 / Λ: 0,8
50 γραμμαρια μπανανα:
Θ: 44,3/ Π: 0,55/ Υ: 11,5/ Λ: 0,15

Συνολο: Θ: 332 / Π: 26 / Υ: 57 / Λ: 5,1

Μετα την προπονηση 1 σκουπ whey 36 γραμμαρια:
Θ: 140 / Π: 23 / Υ: 5 / Λ: 3

Συνολο Διατροφης: Θ: 2456 / Π: 175 / Υ: 325 / Λ: 43

[TheWorst]

θα καταφερεις με κατω απο 2500 θερμιδες να βαλεις ογκο ?

[Predator1995]

για αρχη μου ειναι μια χαρα μιας και στο κοψιμο τωρα εχω πεσει αρκετα οποτε δεν θελω να γεμισω αποτομα σιγα σιγα θα την ανεβαζω οταν βλεπω οτι δεν παιρνω αλλον

[Predator1995]

μιας και πλησιαζει σιγα σιγα ο αγωνας παραθετω την διατροφη που θα ακολουθησω τωρα τον τελευταιο μηνα (σεπτεμβρη καθως και τα συμπληρωματα)

Διατροφη

Γευμα 1) 200 γραμμαρια πατατα + 3 ολοκληρα αυγα
Γευμα 2) 50 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο
Γευμα 3) 50 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια ασπραδια + μισο αγγουρι
Γευμα 4) 100 γραμμαρια κοτοπουλο + μισο αγγουρι
Γευμα 5) 200 γραμμαρια γιαουρτι + 1 σκουπ καθαρη πρωτεινη

ανα 5 μερες θα γινεται refeed στον υδατανθρακα και θα ειναι ο διπλασιος

μετα το τζυμ θα εχω καθαρη πρωτεινη

Συμπληρωματα

1) Animal rage xl
2) yohimbine hcl 2.5 mg ( 4 καψουλες)
3) syneburn (primaforce) ( 3 καψουλες)
4) 100% beef aminos ( 6 καψουλες την μερα)
5) omega 3-6-9 ( 3 καψουλες)
6) Iron whey
7) L-glutamine ( 5 γραμμαρια πριν τον υπνο)
8) cla 1000mg ( 3 καψουλες)
9) Ecdy- sterones ( 3 καψουλες)

[TheWorst]

Φιλε χωρις να ειμαι κι ειδικος βλεπω καποια πραγματα τα οποια θα σε εμποδισουν να μπεις σε καλη φορμα ..
το πρωτο γευμα τελειως , το τελευταιο επισης
σε βλεπω σαν να εχεις ελαχιστη πρωτεϊνη στη διατροφη σου
πρωτεϊνη σε σκονη καλο θα'ναι να τη κοψεις επισης
Η διατροφη καλη ειναι αμα εισαι αρκετο ποσοστο λιπους κι ακομα δεν εχεις κατεβει και ετσι κι αλλιως θα χανεις , αλλα για να διωξεις τα νερα και το λιπος δε το βλεπω. Ειδικα τα ρεφιιντ πρεπει να τα προσεχεις