1oν μαθε να κανεις σωστα μπροστινα καθισματα
αν την τοποθετησεις σωστα την μπαρα τ χερια ακομα κ τεντωμενα να ναι κ ν μην την ακουμπας θ πρεπει να στηριζεται η μπαρα.
δες βιντεο στο utube υπαρχουν πολλα
2ον γιατι να κανεις εκτασεις ? υπαρχουν πολυ καλυτερες επιλογες ειδικα αν δεν εχεις και μηχανημα εκτασεων
πχ - προβολες - sissy squat - leg press -βουλγαρικες - jefferson lift -κτλ
Θέμα: inferno's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 44 από 44
-
29-10-18 02:00 #31bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
29-10-18 04:05 #32
Μια παρατηρηση που ισως ειναι σωστη ισως λαθος. Κρατα ενταση καθολη τη διαρκεια της προπονησης. Οταν γραφεις τα κιλα μου φαινεται οτι μετα τη πρωτη 2η ασκηση οι αλλες ειναι απλα να εχουμε κατι στο προγραμμα. Αυτο το βλεπω απο τα τελευταια που εχειςμονη αρσεις καπου 150 αλλα κωπηλατικη κανεις με 45 που στο δημοτικο να ησουν θα ελεγα οκ .. και εχεις δυναμη , αλλα μαλλον μετα τη πρωτη βασικη ασκηση η προπονηση τελειωσε για σενα γιατι μετα δε γουσταρεις να παιζεις με κιλα που σου αρμοζουν. Το ιδιο και στα σκουωτς με 110χ2 και μετα παιζεις φροντ με 45-50 που ειναι απλα για το pump και τιποτα περισσοτερο. Μπορεις να βαλεις πολυ περισσοτερα κιλα και να εκτελεις παλι σωστα τις ασκησεις , ειμαι σιγουρος.
-
29-10-18 13:51 #33
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Ευχαριστω TheWorts για το σχολιο, τo εχω εγραψα και στο λογκ των φωτογραφιων μου, οτι πλεον στις μη βασικες ασκησεις παιζω τοσα κιλα ωστε να βγαζω τουλαχιστον 3 σετ 10ρες με 6sec tut σε καθε επαναληψη μεχρι αποτυχιας. Δεν τελειωνει η προπονηση μου μετα τις βασικες ισα ισα θα σου λεεγα οτι ειναι πιο εντονη καθως δνε εχω εμονη με τα κιλα αλλα να φτασω στην αποτυχια. Προσωπικα 1 μηνα που ακολουθω αυτο το προγραμμα βλεπω πολυ καλυτερα πιασιματα-πρηξιματα. Αφου εδωσες ως παραδειγμα την κοπηλατικη που πλεον κανω 45-50 αναποδη λαβη βλεπω οτι με πιανει πολυ καλυτερα κανοντας την πολυυυ αργα με εμφαση στην αρνητικη και 10ρες απο οτι παλιοτερα που επαιζα εκρηκτικα με ενα τεμπο 1-0-1 στα 70+ και πυραμιδα 10-8-6..Front squat ηταν η πρωτη φορα που εκανα στη ζωη μου οποτε απλα εβαλα λιγα κιλα ωστε να μαθω να την εκτελω . Εξαλου οπως προανεφερα επειδη ξεκινησα πριν κανα μηνα να παιζω πολυ αργο τεμπο χρειαζομαι χρονο να ανεβω σε κιλα, μαθαινοντας το σωμα αυτο το ειδος προπονητικης.
@Χαραλαμπε κατι τετοιο ειχα στο μυαλο μου!
@thegravijia προβολες κανω ηδη θα τσεκαρω και τις αλλες που ανεφερες θανξ!!
-
29-10-18 15:14 #34
Τα εχω δοκιμασει αυτα , δεν οδηγουν σε τιποτα δυστυχως. Αυτα που τα βλεπουμε εδω και εκει και υποτιθεται οτι βαζουμε μυς με το tut ειναι αρλουμπες. Βεβαια καποια σετ μεσα στη προπονηση να εντασσουμε ειναι οκ ,αλλα ολη η προπονηση να στηριζεται γυρω απο αυτο δεν νομιζω να ειναι βελτιστο. Το πιο σημαντικο ειναι σιγουρα να εχεις progressive overload ,αν το επιτυχανεις υποθετω οτι ειναι οκ σχεδον οτι και να κανεις. Δεν ειναι λαθος που δοκιμαζεις διαφορετικα πραγματα - trial and error και μαθαινεις , απλα κοιτα οτι και να δοκιμαζεις να εχεις τη διατροφη που πρεπει ,για να βγαζεις σωστα συμπερασματα απο αυτα που θες να μαθεις αν και πως λειτουργουν πανω σου.
-
29-10-18 16:10 #35
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Ναι ειπα να το δοκιμασω μιας και διαβασα οτι οδηγει σε μυικη υπερτροφια, εξαλλου οπως ειπες εχω σταδιακη βελτιωση ειτε με την εννοια αυξησης κιλων στο ιδιο τυτ ειτε αυξηση επαναληψεων (αν δω οτι στις 10 δεν φτανω στην αποτυχια συνεχιζω). Μπορω να πω οτι με πιανει καλα θα το κρατησω κανα 2 μηνο και θα επανεκρινω!
-
30-10-18 02:37 #36
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Προπονηση στηθους-δικεφαλα σημερα, μετρια πραματα εκατσε ενα ντεντλαιν στη δουλεια και με φρικαρε ολη μερα
Πιεσεις ισιο παγκο:
10χ55 ζεσταμα μαλλον πρεπει να αρχιζω με παραπανω..
5χ65
5χ70
4χ75
3χ77,5
3χ80
2χ82,5
Πιεσεις επικλινη:
10χ55
5χ65
5χ70
4χ70
3χ72,5
3χ75
Εκτασεις με αλτηρες:
12χ12
10χ14
10χ17
Crossover:
10χ12,5
10χ15
10χ17,5
Σφυρια εναλλαξ:
20χ15
20χ17,5
20χ20
Λαρυ σκοτ δεν θυμαμαι να πω την αληθεια.
Καμψεις εναλλαξ καθιστος:
10χ12
10χ14
10χ14
Σε καποια σετ μπορει να εφτανα 11 επαναληψεις μεχρι την αποτυχια δεν θυμαμαι σε ποια ακριβως.
-
02-11-18 14:22 #37
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Χθεσινη προπονηση πλατη-τρικεφαλα, την περιμενα χειροτερη μετα απο ολη την κουραση της εβδομαδας.
Αρσεις θανατου:
10χ85
5χ115
4χ125
3χ130
4χ135
2χ137,5
Κοπηλατικη αναποδη λαβη: (ακουσα τον Theworst οποτε κανω και στην αυτη την ασκηση νορμαλ κιλα, το μονο θεμα μου ποναει ο καρπος με αναποδη λαβη)
10χ65
10χ65
10χ70
μονοζυγο ανοιχτη και κλειστη λαβη
εκτασεις πισω ομων-πλατης επικλινη στο καθισμα:
10χ3
10χ4
10χ5
dips:
13χ25
10χ27,5
10χ27,5
τροχαλια εκτασεις:
10χ17,5
10χ20
10χ25
και kickbacks με λιγα κιλα με επιασαν καλα.
-
05-11-18 01:09 #38
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Ποδια-ωμοι σημερα:
Squats normal:
10x65
5x85
4x95
4x100
3x105
4x110
3x112,5
Deadlifts αλυγιστα ποδια:
3χ10x70
Εκανα και τροχαλια εκτασεις μοιριαιων δικεφαλων με επιασε καλα!
Στρατιωτικες πιεσεις:
3χ10χ65 ελευθερο
Εκτασεις ωμων πλαγιες:
12χ10
10χ12
10χ14
-
07-11-18 02:48 #39
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Χθες προπονηση στηθος+δικεφαλα:
Πιεσεις ισιο παγκο:
10χ65
5χ75
5χ77,5
4χ80
3χ82,5
3χ85
Πιεσεις επικλινη:
10χ55
5χ65
5χ70
4χ70
4χ72,5
3χ75
Εκτασεις επικληνη:
10χ12
10χ14
10χ17,5
Crossover:
10χ20
10χ25
10χ27,5
Σφυρια:
20χ17,4
20χ20
20χ20
Καμψεις εναλλαξ:
20χ12
20χ14
20χ14
Σημερα ωμοι+τρικεφαλα+κοιλιακοι+traps:
στρατιωτικες πιεσεις:
10x55
5x65
5x65
4x70
3x70
πλαγιες εκτασεις:
10χ10
10χ14
10χ14
dips:
3χ10χ25
5χ25
Εκτασεις τροχαλια:
10x20
10x25
10x30
10x15 καψιμο αργα αργα
Ανασηκωσεις ωμων:
10χ40
10χ40
10χ55
Δυστυχως το τζιμ που παω τωρα ειναι λιγο παρακμη και δεν εχω κανα καλο σποτερ να κουμπωσω παραπανω πιεσεις κλπ.
-
09-11-18 18:11 #40
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Χθεσινη προπονηση πλατης:
Mονοζυγο 3χ10 χωρις εξτρα βαρος
Deadlifts:
10x90
5x120
4x130
3x135
2x140
2x140
Kωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη:
10x65
10x70
2x10x75
Mονοζυγο αναποδη λαβη χωρις εξτρα βαρος
ραχιαιοι:
3x15x30kg
Εκτασεις πισω ωμων-πλατης σε επικλινη παγκο:
10x4
2x10x5
-
11-11-18 02:21 #41
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Ποδια σημερα:
Squats:
10x80
5x90
4x95
4x100
3x105
3x110
3x115
2x115
Deadlifts romanian:
3x10x50
εκτασεις μοιριαιων δικεφαλων τροχαλια:
10x25
10x27,5
10x30
εκτασεις τετρακεφαλων τροχαλια:
10x30
10χ35
10χ40
γαμπες:
3x12x100-110
προβολες εναλαξ καθε ποδι:
3x10x27,5
-
13-11-18 23:18 #42
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Στηθος δικεφαλα χθες:
ισιο παγκο:
10x65
5x75
4x80
4x82,5
3x85
3x87,5
Eπικλινη:
10x60
5x65
4x67,5
4x70
3x72,5
3x72,5
Σφυρια:
3x20x22,5 εναλλαξ
Larry scott:
3x12x30
-
16-11-18 00:25 #43
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Προπονηση πλατης:
deadlifts:
10x90
5x120
4x130
3x135
2x140
προσπαθεια στα 142,5 βγηκε απατη
κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη:
10x65
10x70
10x75
10x80
εκτασεις πισω πλατης στον επικλινη:
3x10x5
ραχιαιοι:
3χ12χ40
και εκλεισα 6 εβδομαδες κυκλο κρεατινης σε κανα μηνα παλι
-
24-11-18 03:11 #44
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Πλατη+τρικεφαλα χθες:
deadlifts:
10x85
5x115
4x125
3x130
3x135
2x140
1x142,5
rows:
10x65
10x75
10x85
8x90
dips:
2x10x20
10x30
εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια:
10x30
20x35
Γενικα πηγε πααρα πολυ καλα η προπονηση περιμενα να εχω πεσει αρκετα 1 βδομαδα εκτος κρεατινης, παρολα αυτα deadlifts ημουν ισως και καλυτερα απο προηγουμενη προπονα..