Χάλια τα squats σήμερα...ζυγίστικα για κάποιο λόγο 80.5...θα ανεβάσω λίγο τις θερμίδες
Bench
1x2x110
5x3x117.5
Squats
1x2x150
1x3x160 (πηγα να ξερασω από τη ζώνη)
Beltless squats
1x3x160
1x2x165
1x3x165
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 120 από 127
-
22-05-17 22:12 #106
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
-
24-05-17 21:47 #107
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Deadlifts
1x1x195
1x3x207.5
Bench
2x5x110
2x3x115
Seated rows
4x10
Ham curls
1x6
2x8
Lat pulldowns
3x10
-
26-05-17 22:27 #108
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Squats
2x4x170
2x3x170
Bench
1x8x100
2x6x100
Chest flies
2x10
Leg extensions
1x20
2x10
-
29-05-17 21:44 #109
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Bench
2x3x120
1x2x120
1x3x120
Squats
1x6x160
1x6x155
1x6x150
η τελευταια επαναληψη στα καθισματα με παυση
Pec deck
2x10
Triceps
2x10
Leg extensions
3x10
-
31-05-17 21:27 #110
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Η μπαρα γλιστραγε στα deadlifts μετα στο χερι μου...χαλια πηγαν
Deadlift
1x2x200
1x4x200
Bench
4x6x100
Lat pulldown
3x10
Hamstring curls
3x8
-
02-06-17 22:11 #111
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
λίγο πάνω από 80 κιλα σωματικό βάρος...εχω πεσει 5 κιλά περίπου από το πασχα...
Squats
1x5x170
3x3x160
Bench
4x5x105
Leg extensions
4x10
Hamstring curls
2x10
Biceps
2x5
-
05-06-17 23:58 #112
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Bench
1x4x100
1x1x110
3x4x115
1x8x100
Squats
4x3x160
1x8 beltless με 1.5-2 δευτερολεπτα παυση
Triceps
2x10
1x15
Pec deck
2x10
-
07-06-17 23:06 #113
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Deadlift
1x4x200
1x5x200
Bench
2x8x105
1x7x105
Pull ups
1x10
1x8
1x6
Rows
2x10
2x8
-
09-06-17 21:42 #114
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Squats
1x3x170
1x3x175
1x5x155
Bench
1x6x100
2x8x100
Leg extensions
3x15
-
13-06-17 10:18 #115
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Bench
1x3x120
1x3x115
1x5x115
1x3x110
1x5x110
Squats
3x5x165
Triceps
3x10
Pec Deck
2x12
Leg extensions
1x20
2x10
-
14-06-17 23:11 #116
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Deadlift
1x3x207.5
OHP
1x8x50
1x6x60
1x4x70
Pec Deck
3x12
Lat pulldown
2x12
1x8
1x15
Hamstring curls
2x8
-
17-06-17 00:50 #117
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
79.5 σήμερα.....στα squats νόμιζα είχα 170 στη μπάρα και μετά είδα πως είχα βάλει 175 και τρελάθηκα....placebo...PR στα 5 reps στο squat ενώ έχω χάσει 5 κιλά...wtf
Squats
1x5x175 (PR)
2x1x180
Bench
1x4x110
2x4x112.5
Pec deck
2x20
Triceps
1x22
1x20
Leg extensions
2x15
High bar squats ATG με παύση 5 δευτερόλεπτα
1x5x100
-
19-06-17 21:47 #118
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
79 κιλά σωματικό βάρος σήμερα πριν την προπόνηση
Bench
1x3x110
4x3x115
Squat
3x5x150
Pec deck
3x20
Triceps
3x20
Leg extensions
3x20
-
21-06-17 21:45 #119
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Δεν το κουρασα πολυ deadlifts λογω των squats και των deadlift της προηγουμενης εβδομαδας
Beltless deadlift
1x2x180
2x3x190
Bench
1x8x90
1x5x100
2x3x110
Triceps
1x10
1x15
Pull ups
2x10
2x7
Seated rows
2x10
1x18
Hamstrings
3x8
-
23-06-17 22:01 #120
- Εγγραφή
- 02-10-2016
- Μηνύματα
- 112
Squat
3x3x165
Close Grip Bench
5x5x95
Pec deck
2x10
Leg extensions
2x10
Triceps
2x10
+20 λεπτα διάδρομο (παίζει να είχα να κάνω από πέρσυ καλοκαίρι)