Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

**Potipilter** · 13-03-17 21:26

Bench
3x3x120 (ολα ποπα)

Squat
3x3x162.5

Triceps
3x15

Pec deck
3x15

Leg press
2x20

**Potipilter** · 15-03-17 21:29

Ψυξη στον αυχένα και η κοιλιά μου ήταν σκατά αλλα το PR στο deadlift βγήκε..Η πρώτη επανάληψη στα deadlifts είναι με belt αλλά μου ήρθε να ξεράσω οπότε την έβγαλα και έκανα αλλα 3 beltless (wtf δεν το περιμενα με τιποτα)

Deadlift
1x4x205 (PR).

Trap bar deadlift beltless
1x10x130 + τα κιλα της μπάρας που πρέπει να είναι πάνω απο 20kg λογικά
1x10x150

Bench press
3x5x100

Hamstring curls με bodyweight
3x8

**Potipilter** · 17-03-17 21:38

Squats
3x3x170

Bench
3x6x102.5

Pec deck
4x15

Leg extensions
3x15
1x20

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 18-03-17 01:11

Αρχικό μήνυμα απο Potipilter

Ψυξη στον αυχένα και η κοιλιά μου ήταν σκατά αλλα το PR στο deadlift βγήκε..Η πρώτη επανάληψη στα deadlifts είναι με belt αλλά μου ήρθε να ξεράσω οπότε την έβγαλα και έκανα αλλα 3 beltless (wtf δεν το περιμενα με τιποτα)

Deadlift
1x4x205 (PR).

Trap bar deadlift beltless
1x10x130 + τα κιλα της μπάρας που πρέπει να είναι πάνω απο 20kg λογικά
1x10x150

Bench press
3x5x100

Hamstring curls με bodyweight
3x8

Νομίζω είναι κάπου 25-30kg αυτές κανονικά

**Potipilter** · 18-03-17 09:32

Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_

Νομίζω είναι κάπου 25-30kg αυτές κανονικά

Στην αρχη δεν το περιμενα με τιποτα οτι θα ζυγιζε παραπανω απο 20...αλλα και εμενα καπου εκει μου φανηκαν μετα. Πρεπει να παω να την ζυγισω καποια στιγμη >.<

**pankol** · 18-03-17 11:18

είναι τόσο βαριές αυτές ε; ήταν μια περίοδο που τη χρησιμοποιούσα συχνά και έιχα και γω την εντύπωση ότι είναι πάνω από 20κγ, αλλά λέω μπα...στο μυαλό μου θα'ναι.

**Potipilter** · 20-03-17 23:10

Ψιλοβαριομουν να κανω accessories σημερα...
νυσταζα κιολας...

Bench
1x2x115
1x2x120
1x2x122.5
1x4x115
1x6x100

Paused Squats
4x3x160

**Potipilter** · 22-03-17 21:16

Deadlifts
1x2x180
1x1x195
1x3x210 (Πρωτη φορα που ρεπαρω 210)

1x3x180 (Με παυση κατω απο το γονατο)

Bench
3x4x107.5

Pull ups
5x6

**Potipilter** · 24-03-17 21:58

Squat
1x2x160
1x1x170
1x3x180 (PR)
1x3x170

Bench
3x6x102.5
1x7x105

Triceps
3x15
1x20

Leg extensions
4x15

**Potipilter** · 27-03-17 20:52

Bench
1x7x115 (PR) Πηγαινα για 4-5 αλλα πήγε καλά και είπα να συνεχίσω
3x1x125

Paused beltless front squat
1x3x110
1x3x120
1x1x115
1x2x115

**Potipilter** · 29-03-17 20:31

Deadlift
1x3x200
2x1x220 (Το προηγούμενο μου PR)

Overhead press
1x7x50

Incline bench
1x3x80
3x4x90

Stiff legged Deadlift
1x5x120
2x5x140

Pullups
2x6

**Potipilter** · 31-03-17 20:01

Squats
2x2x177.5
2x1x185

Bench
3x3x110

**Potipilter** · 03-04-17 20:18

Bench
2x3x115
4x3x117.5
2x3x115

Squats
4x3x167.5

**Potipilter** · 05-04-17 21:28

Deadlifts
1x1x205
3x1x215

Bench
5x5x100

Lat pulldown
4x10
1x8

**Potipilter** · 07-04-17 21:47

PR στα squats....θα προσπαθησω PR στο bench και στο deadlift επομενη εβδομαδα και μετα θα παρω μια εβδομαδα off.

Squats
1x3x185

Leg extensions
6x15

ham curls
3x10

calf raises
2x10

dumbell bicep curls
1x20 το καθε χερι

Θέμα: Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display