Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

**Potipilter** · 10-04-17 21:00

full νευρα σήμερα...δεν ειχα καμια ορεξη να παω για προπονηση ή να κάνω το οτιδήποτε...έβγαλα pr πάγκο έκανα άλλο 1 σετ και πήγα σπίτι

Bench
1x3x125 PR
1x7x100

**Potipilter** · 12-04-17 13:05

Deadlifts
1x3x215 (PR)

Lat pulldowns
2x15

Rows
1x20
1x15
1x10

**Potipilter** · 21-04-17 19:07

πήρα 1 βδομαδα off το πασχα....ηταν να παω στις 5 μαιου αγωνα ελευσινα αλλα μαλλον δεν θα μπορεσω...

Έχω αρχίσει cut από χθες...θέλω σύνολο να χάσω 7 περίπου κιλά. Τα 4 πρώτα θα φύγουν εύκολα λογικά τον πρώτο μήνα μαζί και με τα νερά. Ελπίζω μη φύγει το ίδιο εύκολα το strength.

Squats
5x5x150

Bench
1x5x100
4x5x102.5

Triceps
1x20
1x15
1x12

Pec Deck
1x20
1x15
1x12

**Potipilter** · 24-04-17 23:01

Bench
4x5x110
1x10x90

Squat
1x3x150
1x3x160
2x6x150
1x10x130

**Potipilter** · 26-04-17 22:40

Deadlift
1x3x195

Bent over rows
3x8x100

Bench
3x6x105
1x5x105
1x6x105

lat pulldowns
3x12

Triceps
1x15
1x20

Pec deck
2x20

**Potipilter** · 28-04-17 21:25

Squat
3x3x165
1x3x170

Bench
2x12x95
1x4x110

Leg extensions
1x20
2x15
1x20

Hamstring curls
2x8

**Potipilter** · 01-05-17 21:17

Bench
6x3x115

Squat
1x3x160 (μου ρθε να ξερασω με τη ζωνη)

Squat χωρίς ζώνη
3x3x160
1x3x165

Triceps
2x12

Weighed Dips με 15kg
2x12

**Potipilter** · 03-05-17 22:11

Έχω πέσει 2 κιλά σωματικό βάρος....λογικά είναι και αρκετά νερά μέσα αλλά είναι καλο progress

Deadlift beltless
1x3x197.5

Bench
3x5x110
2x6x110

Lat pulldown
2x12
2x8

Hamstring curls
2x8

**Potipilter** · 04-05-17 20:59

Θα εχανα την αυριανη μερα στα squats οποτε πηγα σημερα να κανω μονο ποδια λιγο

Leg extensions
2x10
2x12
1x15

Glutes (ενα ακυρο μηχανημα)
1x10

Προβολές (ένα βαράκι 25kg / χέρι)
2x12

Cleans
2x4x70

Hamstrings
2x10

**Potipilter** · 08-05-17 22:43

Οτι να ναι σημερα...κλεισαν το gym και μας διωξαν στη μεση της προπονησης επειδη δεν ειχε ρευμα...

Τον παγκο τον εκανα κατεχακη και τα καθισματα αγια παρασκευη...νηστικος σχεδον ολη μερα...οτι να ναι

Bench
2x3x117.5
3x3x115

Squats
2x3x167.5
3x3x170

**Potipilter** · 10-05-17 21:30

Ζυγίστικα 82.2 σήμερα το μεσημέρι. Δεν παει ασχημα...

Deadlift
2x3x200

Bench
1x3x120
1x7x110
1x8x100

Triceps
3x10

Lat pulldowns
1x15
1x12
1x8

Dumbbell curls
1x20
1x14

**Potipilter** · 12-05-17 22:06

Squats
1x3x175
3x3x170
1x8x130

Bench
2x10x100
2x6x100

Leg extensions
2x15
1x8

**Potipilter** · 16-05-17 10:21

Bench
1x3x120
4x5x110

Squats
1x5x150
1x5x157.5
1x5x160

Leg curls
3x8

Leg extensions
3x15

**Potipilter** · 18-05-17 00:02

Deadlifts
1x3x205

OHP
2x3x75
1x3x70

Lat pulldowns
3x10
1x8

Leg curls
2x8

Bent over rows
2x10

**Potipilter** · 20-05-17 11:19

Έχω πέσει λίγο κάτω απο τα 82...έχει αρχίσει και με επηρεάζει αρκετά στον πάγκο μου φαίνεται...

Squats
1x2x160
1x1x170
1x3x177.5
2x3x170

Bench
1x3x110
1x5x110
1x4x110
1x3x110

Triceps
2x20
1x15

Pec deck
3x15

Leg extensions
3x15

Θέμα: Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display