Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

[strong(er)]

82,5κ είναι η κατηγορία μου,τελικά ούτε εγώ θα μπορέσω να πάρω μέρος μιας και θα πρέπει να αγωνιστώ Σάββατο που λόγω εργασίας είναι απαγορευτικό.
Next time.

[Potipilter]

Πήγα για PR bench αλλά δεν είμουν σε καλή μέρα και μου έφυγε λίγο η τεχνική και το έχασα...δοκίμασα και δεύτερη προσπαθεια αλλά είχα κουραστεί οπότε δεν. Άλλη φορα....
Θα δοκιμάσω και deadlift σε 3 μερες και μετα deload μια βδομάδα.


Bench
1x1x115
1x1x125
2x1x130 ( και τα δυο fail)

Tricep pushdowns
3x20

Pec deck
4x15

[Potipilter]

Deadlift
1x10x60
1x4x100
1x3x130
1x3x150
1x1x170
1x1x182.5
1x1x195
1x1x205 (PR)
1x1x210 (fail)
1x1x210 (PR)

Squat beltless
1x6x110
1x5x120
1x5x130


PR σε deadlift. Ηθελα να πιάσω τα 215 αλλά τα 205 ήταν δύσκολα και στη πρώτη προσπάθεια στα 210 ξεκόλλησα τη μπάρα και κόλλησα εκεί για 3 δευτερόλεπτα. Κανονικά δεν θα έκανα και άλλο σετ αλλά δεν μπορούσα να χωνέψω οτι δεν βγήκε με βάση το τι είχα βγάλει πρόσφατα σε επαναλήψεις. Άλλαξα λίγο την τεχνική, μπήκα 2-3 λεπτά μετά και βγήκε πιο εύκολα απο τα 205. Όλα κομπλέ (να είχε βγει και το PR στον πάγκο).

Επίσης ζυγίστηκα 80 κιλά σήμερα..

1 βδομάδα deload τώρα....

[Potipilter]

Άρχισα πάλι σήμερα...είχα να κάνω squats με σοβαρά κιλά για 16 μέρες περίπου....τα πόδια έχουν πιαστεί ήδη >.< ]

Bench
8x5x95

Squats
6x6x130


Εντομεταξύ τι ζόρι τραβάνε κάποιοι...ήρθε ένας και μου τα έπρηζε ότι κάνω μεγάλα διαλείμματα. Καθόντουσαν και μας σχολιάζανε εμένα και ένα παιδί και μετράγαν πόση ώρα κάνουμε.

του πα οτι αν θελει καποιος κανει εναλλαξ και δεν του άρεσε

[lila_1]

καλά είσαι.
εμένα είχε έρθει ένας τύπος και με ρώταγε αν κάνω τις τρίτες "πόδια" γιατί με βλέπει τις τρίτες λέει στο ρακ, και με ρώταγε αν έρχομαι καθε τρίτη ώστε να το αλλάξει αυτός και να έρχεται άλλη μέρα.
Λες και δεν έχει 2ο ρακ.

[Potipilter]

Deadlift
1x3x180
3x3x165 (Sumo)

Bench
6x6x90

Lat Pulldowns
1x10
2x8

καλά είσαι.
εμένα είχε έρθει ένας τύπος και με ρώταγε αν κάνω τις τρίτες "πόδια" γιατί με βλέπει τις τρίτες λέει στο ρακ, και με ρώταγε αν έρχομαι καθε τρίτη ώστε να το αλλάξει αυτός και να έρχεται άλλη μέρα.
Λες και δεν έχει 2ο ρακ.

τοπ

το θέμα παντως είναι ότι οι περισσότεροι απο αυτούς έχουν τελειώσει 2-3 σετ σε ένα διαλειμμα μου οπότε τσαμπα κλαίγονται...απλά ειναι καθυστερημένοι

[Potipilter]

Squat
6x4x150

Bench
6x6x90

Squat με 5 sec παυση
2x2x120

[Potipilter]

Bench
8x4x100

Squats
6x5x142.5

[Potipilter]

Το σουμο έχει αρχισει και βολεύει σιγα σιγα....βγήκαν πολύ εύκολα ολα τα set

Deadlift
1x3x185
3x3x170 (Sumo)

Bench
6x6x95

Pull ups
3x10

Rows
1x7
1x5

[Potipilter]

Squats
7x4x152.5

Bench
6x6x95

[Potipilter]

πεθανα...ισως απο τα πιο κουραστικα sessions teleutaia
τα σετ βγηκαν ολα μια χαρα ομως gg


Bench
εκανα και ενα καθος σετ με 1χ3χ97.5 στην αρχη
10x3x107.5

Squat
7x5x145

[Potipilter]

Deadlift
1x3x190 easy
3x3x180 sumo

bent over rows
3x10

Bench
6x6x90

[Potipilter]

top σήμερα...έχω αρχίσει και συνηθίζω αρκετά το volume .... τα squats βγήκαν αρκετά εύκολα

Squats
6x3x160

Bench
7x5x97.5

[Potipilter]

προπόνηση με πονοκέφαλο....νομιζα θα λιποθυμήσω. fml

Bench
8x4x102.5

Squat
8x4x152.5

[Potipilter]

Deadlift
1x3x190
2x3x185 (Sumo)

Bench
6x6x92.5

Lat pulldowns
3x10

Hamstrings
2x8