Το παουερλιφτιν ημερολόγιο μου

[Potipilter]

Bench
1x3x110
4x3x115
1x3x110

Squat
1x2x160 (πηγα πολυ βαθια και βρηκαν τα βαρη στα κουτιά)
4x3x165
1x1x170

[Potipilter]

Χάλια το deadlift....με το ζορι τις έβγαλα τις τριπλες στα 200...θα το παω σχετικα χαλαρα την αλλη εβδομαδα να ξεκουραστω

Deadlift
2x3x200
2x3x180
1x5x140

Bench
2x6x100
3x6x102.5

[Potipilter]

Χάλια...κράμπες σε κάθε σετ πάγκου. Δεν είχα φάει καλά το ΣΚ και ήμουν και αφυδατωμένος. Και τα καθισματα δεν βγήκαν καλά.

Ελπίζω στην επόμενη προπόνηση να πάει καλύτερα. Θα κάνω ένα καλό refeed με υδατανθρακες.

Bench
1x3x100
3x5x100
1x3x103.75 (εβαλα 1.75 αντι για 2.5 απο τη μια μερια)
1x3x105
1x3x110

Squat
2x3x160
1x4x160
1x1x175

[Potipilter]

Ξέχασα να γράψω μια μέρα....γενικά έχω πέσει αρκετά και προσπαθώ ταυτόχρονα να φτιάξω τεχνική...

Squats
1x3x160
1x3x165
1x3x170 (χάλασε κάπως η τεχνική)
1x1x170

Close grip bench με 3 δευτερόλεπτα παύση
3x5x95

Close grip bench με 5 δευτερόλεπτα παύση
2x2x105

Triceps
3x20

Biceps
1x13
1x10

Romanian DL με λίγα κιλά (νομίζω πρώτο set στα 50 και τα άλλα στα 60)
1x10
1x7
1x5

Leg extensions
3x12

[Potipilter]

Bench
1x3x115
3x2x115
1x3x110

Squat
2x5x120 (χωρίς ζώνη)
1x3x140 (χωρίς ζώνη)
2x3x160 (με ζώνη)

Bench με τα πόδια πάνω και 2 δευτερόλεπτα παύση
2x5x90
1x3x100

[Potipilter]

Όλα τα deadlift χωρίς ζώνη

Double overhand deadlift
2x3x120
3x3x140

Mixed grip deadlift
2x3x140
2x3x160
3x2x160


Bench
1x3x100
1x5x100
1x4x100

[Potipilter]

Paused squat
3x3x155
2x5x100

Bench press close grip
3x5x100