Θα ηθελα κ εγω με την σειρα μου να σας ρωτησω για την διατροφη μου. Ειμαι 1.88 και 105 κιλα 36 ετων και περιπου 19% λιπος. Τους τελευταιους 4 μηνες αρχισα τα βαρη μετα απο 9 χρονια αποχης. Γυμναζομαι 5 με 6 φορες την εβδομάδα κ η διατροφή μου εχει ως εξης
0600
1 σκουπ πρωτεινη
1 σκουπ καζεινη
5 γρ γλουταμινη
1 σκουπ βρωμη
0900
2 φετες ψωμι ολικης
2 ασπραδια 1 κροκο
6 φετες γαλοπουλα
1 πολυβιταμινη
1115
Γιαουρτι ( 27γρ πρωτεινη-10 γρ υδατανθρακες)
1330
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
100 γρ ρυζι η πατατες
150γρ σαλάτα
1600
Bcaa
Pwo
(Καρνιτινη αμα κανω αεροβια)
1730
2 σκουπ πρωτεινη
Κρεατινη
1 σκουπ μαλτο
1900
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
150γρ σαλάτα
1000mg ω3
2200
1σκουπ καζεΐνη
200 ml γαλα
Zma
1αβοκάντο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
Hybrid View
-
31-12-16 16:45 #1
- Εγγραφή
- 06-08-2010
- Περ.
- sweden
- Μηνύματα
- 4
Χρόνια Πολλά και καλη χρονια σε ολους
-
10-01-17 23:15 #2
- Εγγραφή
- 06-08-2010
- Περ.
- sweden
- Μηνύματα
- 4
Διατροφη ΣουηδουΕιμαι 188 105 κιλα και 36 ετων. Αυτη ειναι η διατροφη που κανω και θα ηθελα να μου πειτε αν θα πρεπει να αλλαξω κατι η οχι. Γυμναζομαι γυρω στους 4 μηνες τωρα τελευταια 5 με 6 φορες την εβδομαδα και εχω πειραματιστει λιγο με την διατροφη κ μετα απο μερικες ματιες που εριξα στο φορουμ κατέληξα σε αυτη
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη souidos : 10-01-17 στις 23:26
-
12-01-17 13:44 #3
- Εγγραφή
- 13-12-2016
- Μηνύματα
- 175
Το zma βαλτο πριν τον υπνο με σχετικα αδειο στομαχι λειτουργει καλυτερα απ'οσο ξερω...
Τα 9 γευματα τα καταναλωνεις οντως?...
Επισης περα απο ρυζι πατατα εχει και αλλες πηγες υδατανθρακα π.χ φακες
Βαλε και κανα οσπριο 2 3 φορες την βδομαδα με μια πηγη ζωικης προελευσης πρωτεινη!!
Γνωμη μου παντα
-
12-01-17 18:31 #4
- Εγγραφή
- 06-08-2010
- Περ.
- sweden
- Μηνύματα
- 4
Διαβασα οτι το ZMA μπορεις να το παρεις 90 λεπτα μετα απο γευμα η 30 λεπτα πριν γιαυτο το παιρνω πριν το τελευταιο αλλιως πρεπει να περιμενω μεχρι τις 11.3π. Οσο για τα οσπρια τα εχω ξεχασει τελειως. Θα το κοιταξω. Ευχαριστώ
-
12-01-17 20:01 #5
- Εγγραφή
- 13-12-2016
- Μηνύματα
- 175
-
13-01-17 11:28 #6
- Εγγραφή
- 26-06-2016
- Μηνύματα
- 5