Χρόνια Πολλά και καλη χρονια σε ολους

[souidos]

Θα ηθελα κ εγω με την σειρα μου να σας ρωτησω για την διατροφη μου. Ειμαι 1.88 και 105 κιλα 36 ετων και περιπου 19% λιπος. Τους τελευταιους 4 μηνες αρχισα τα βαρη μετα απο 9 χρονια αποχης. Γυμναζομαι 5 με 6 φορες την εβδομάδα κ η διατροφή μου εχει ως εξης

0600
1 σκουπ πρωτεινη
1 σκουπ καζεινη
5 γρ γλουταμινη
1 σκουπ βρωμη

0900
2 φετες ψωμι ολικης
2 ασπραδια 1 κροκο
6 φετες γαλοπουλα
1 πολυβιταμινη

1115
Γιαουρτι ( 27γρ πρωτεινη-10 γρ υδατανθρακες)

1330
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
100 γρ ρυζι η πατατες
150γρ σαλάτα

1600
Bcaa
Pwo
(Καρνιτινη αμα κανω αεροβια)

1730
2 σκουπ πρωτεινη
Κρεατινη
1 σκουπ μαλτο

1900
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
150γρ σαλάτα
1000mg ω3

2200
1σκουπ καζεΐνη
200 ml γαλα
Zma
1αβοκάντο

[souidos]

Ειμαι 188 105 κιλα και 36 ετων. Αυτη ειναι η διατροφη που κανω και θα ηθελα να μου πειτε αν θα πρεπει να αλλαξω κατι η οχι. Γυμναζομαι γυρω στους 4 μηνες τωρα τελευταια 5 με 6 φορες την εβδομαδα και εχω πειραματιστει λιγο με την διατροφη κ μετα απο μερικες ματιες που εριξα στο φορουμ κατέληξα σε αυτη

[FitPal]

Ειμαι 188 105 κιλα και 36 ετων. Αυτη ειναι η διατροφη που κανω και θα ηθελα να μου πειτε αν θα πρεπει να αλλαξω κατι η οχι. Γυμναζομαι γυρω στους 4 μηνες τωρα τελευταια 5 με 6 φορες την εβδομαδα και εχω πειραματιστει λιγο με την διατροφη κ μετα απο μερικες ματιες που εριξα στο φορουμ κατέληξα σε αυτη

Το zma βαλτο πριν τον υπνο με σχετικα αδειο στομαχι λειτουργει καλυτερα απ'οσο ξερω...
Τα 9 γευματα τα καταναλωνεις οντως?...
Επισης περα απο ρυζι πατατα εχει και αλλες πηγες υδατανθρακα π.χ φακες
Βαλε και κανα οσπριο 2 3 φορες την βδομαδα με μια πηγη ζωικης προελευσης πρωτεινη!!
Γνωμη μου παντα

[souidos]

Διαβασα οτι το ZMA μπορεις να το παρεις 90 λεπτα μετα απο γευμα η 30 λεπτα πριν γιαυτο το παιρνω πριν το τελευταιο αλλιως πρεπει να περιμενω μεχρι τις 11.3π. Οσο για τα οσπρια τα εχω ξεχασει τελειως. Θα το κοιταξω. Ευχαριστώ

[FitPal]

Διαβασα οτι το ZMA μπορεις να το παρεις 90 λεπτα μετα απο γευμα η 30 λεπτα πριν γιαυτο το παιρνω πριν το τελευταιο αλλιως πρεπει να περιμενω μεχρι τις 11.3π. Οσο για τα οσπρια τα εχω ξεχασει τελειως. Θα το κοιταξω. Ευχαριστώ

Μπορεις να βαλεις στης 9 ενα γιαουρτι και πιες το zma 10 και κατι! Επισης 2 πρωτεινη οταν λες εννοεις 2 σκουπ φανταζομε...αρα μιλαμε για 40γρ πρωτεινη. Κατι το οποιο αν θυμαμε σωστα δε χρειαζεται και παει στραφι αλλα δεν ειμαι σιγουρος για αυτο ξαναλεω

[yianniskav78]

Μπορεις να βαλεις στης 9 ενα γιαουρτι και πιες το zma 10 και κατι! Επισης 2 πρωτεινη οταν λες εννοεις 2 σκουπ φανταζομε...αρα μιλαμε για 40γρ πρωτεινη. Κατι το οποιο αν θυμαμε σωστα δε χρειαζεται και παει στραφι αλλα δεν ειμαι σιγουρος για αυτο ξαναλεω

εαν ειναι whey πραγματι, εκτος αν ειναι διαφορων πηγων