Θα ηθελα κ εγω με την σειρα μου να σας ρωτησω για την διατροφη μου. Ειμαι 1.88 και 105 κιλα 36 ετων και περιπου 19% λιπος. Τους τελευταιους 4 μηνες αρχισα τα βαρη μετα απο 9 χρονια αποχης. Γυμναζομαι 5 με 6 φορες την εβδομάδα κ η διατροφή μου εχει ως εξης

0600
1 σκουπ πρωτεινη
1 σκουπ καζεινη
5 γρ γλουταμινη
1 σκουπ βρωμη

0900
2 φετες ψωμι ολικης
2 ασπραδια 1 κροκο
6 φετες γαλοπουλα
1 πολυβιταμινη

1115
Γιαουρτι ( 27γρ πρωτεινη-10 γρ υδατανθρακες)

1330
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
100 γρ ρυζι η πατατες
150γρ σαλάτα

1600
Bcaa
Pwo
(Καρνιτινη αμα κανω αεροβια)

1730
2 σκουπ πρωτεινη
Κρεατινη
1 σκουπ μαλτο

1900
200 γρ κοτόπουλο η κιμα
150γρ σαλάτα
1000mg ω3

2200
1σκουπ καζεΐνη
200 ml γαλα
Zma
1αβοκάντο