Βοήθεια για ογκο

**Γιορηος** · 24-01-17 00:09

Γεια σας παιδιά ειμαι κενουργιος χρειάζομαι κάποιες συμβουλές. Λοιπόν ειμαι 33χρόνον 173 και ζυγίζω 70 κιλα με11%λίπος εδο και 2 χρόνια ασχολούμαι συστηματικα με Βάρι και διατροφή αλλά δεν μπορεσα να βάλω ουτε μίσο γραμμάριο έχετε να προτείνετε τπτ να Πάρο μπροστά. Ι προπόνηση μου ειναι 4 φορες την εβδομάδα στήθος -δικέφαλος πλάτη -τρικέφαλος ώμους-τραπεζιους πόδια-κοιλιακούς. Απο διατροφή τορα
Πρωινό
100γραμαρια βρωμι
3αυγα 2κροκους
250mlγαλα
25γραμμάρια ρόφημα πρωτεΐνης
Ενα μύλο
Προ γεύμα
220γιαούρτι
30γραμαρια αμύγδαλα
55γραμαρια ντακος σταρενιος
Μπανανα
Προπόνηση
Μετα τιν προπονηση
Οτι έχει σπιτι, ζυμαρικά, οσπρια, 2φορες τιν εβδομάδα κοτα μια ψάρι
100 γραμαρια φετα
2φετες ψωμί
25 γραμαρια πρωτεΐνης
Σαλάτα
Απογευματινο
160 τόνος
Μια κουταλια ελαιόλαδο
55γραμαρια ντακος σταρενιος
Βραδυνό
Οτι το μεσημέρι χόρις ψωμί και φέτα
Ελπίζω να σας κατατοπισα λίγο.

**beefmeup** · 24-01-17 00:14

Αν εχεις την καλοσυνη φιλε γραφε λιγο πιο προσεγμενα..αυτο το 'ι προπονηση' τωρα ειναι λιγο καπως, μαζι με τα υπολοιπα που γραφεις..

**Γιορηος** · 24-01-17 00:28

Ξέχασα να αναφέρω υπολογιζω 3500 θερμίδες καθημερινά. Εχο κάνει εξετάσεις γενικές θυροειδή αίματος δεν έχω κάτι, πηγαίνω τον τελευταίο χρόνο σε διατροφολωγο αλα και αυτός σήκωσε τα χέρια ψιλά,

**Nikolas_mk2** · 24-01-17 00:42

Ο Διατροφολογος σηκωσε τα χερια,γιατι? Αυτη η διατροφή ειναι ελάχιστα πανω απο το ΒΜR σου, αν και τα γραφεις πολύ προχειρα χωρις λεπτομερειες αλλά 3500 δεν ειναι ουτε κατα διανοια, αρκετα κατω απο 3000 εκτος και αν μεσημερι/ βραδυ τρως εναν κουβα φαι. Δωσε περισσοτερη βαση στις θερμιδες σου, με 4 προπονησεις την ημερα + μια στοιχειωδη δραστηριοτητα εισαι λιγο πανω απο 2500 θερμιδες συντηρησης οποτε ειναι λογικο να μην βλεπεις αυξηση κιλών.

**Γιορηος** · 24-01-17 00:53

Συγνώμη φιλε μου αλλά γράφο απο κινητό και δεν το εχο καθόλου.
Στήθος
Πιέσεις με μπαρα 4×10
Πιεσεις με αλτήρες 4×10
Ανοίγματα με αλτιρες 4×10
Πουλ οβερ 4×10
Δικεφαλος
Κάμψεις με αλτήρες 4×8
Καμψεις με μπαρα4×10
Καμψεις σφυριά 4×10
Πλάτη
Έλξης σε μονόζυγο 6×8
Κοπυλατικι με μπάρα 5×10
Άρσεις θανάτου 5×8
Κοπυλατικι σταυρός 4×10
Κοπυλατικι με αλτήρες εναλαξ
Τρικεφαλος
Ωμους- τραπεζιους
Ποδια
Στο ιδιο μοτίβο και αυτα 4-5άσκησης με 4σετ τον 10 επαναλήψεων ελπίζω να βο
Βοήθησα

**Γιορηος** · 24-01-17 01:02

Νικο όντος τρώω πολυ το μεσημέρι.
Ζυμαρικά 500 γραμαρια το μεσιμερι και 250 το βράδυ η οσπρια πάλι το ιδιο όπως και λαδερα το ίδιο για να εχεις ενα πλανο στο μυαλο σου.
Σε ευχάριστο

Θέμα: Βοήθεια για ογκο

Εργαλεία Θεμάτων

Display