Βοηθεια για σωστο Πρόγραμμα

[SakisT]

Καλησπέρα είμαι 16 χρονών με 1.75 περίπου ύψος και είμαι 60 κιλά με 12% περίπου λίπους μπορεί και λιγότερο δεν είναι σίγουρος θα ήθελα να με πείτε αν μπορείτε ένα πρόγραμμα χωρίς συμπληρώματα μόνο με καθαρά τροφιμα για όγκο.Η θερμίδες που πρέπει να περνώ ημερησίως είναι απο 1.680 έως 2.160 η πρωτεΐνη που πρέπει να περνώ είναι απο 120 έως 180 οι υδατάνθρακες που πρέπει να περνώ είναι 240 και το λίπος είναι 48. Θα το εκτιμούσα παρα πολυ να με βοηθήσετε Γιατί χρειάζομαι αυτη την βοήθεια γιατί είμαι αρχάριος και δεν ξέρω και παρα πολυ καλά και είπα να ρωτήσω εδώ γιατί στο ίντερνετ γενικότερα δεν βρίσκω για αυτό που είμαι εγώ αν ξέρετε κάποιο site που θα με βοηθούσε θα το εκτιμούσα και αυτο.