Πρωινο πριν την προπονηση

[deathshead]

Καλησπέρα, έχω μπει σε προγραμμα γυμναστικής και επειδη λογω ωραριου κατα κυριο λογο παω γυμναστηριο το μεσημερι κατα τις 13:00 τρωω πρωινο στις 11:00. To πρωινο μου ειναι ενα ποτηρι στιγμιαιος καφές εσπρεσσο με ζαχαρινη και 2 τοστ με ψωμι ολικής, κιτρινο τυρι και καπνιστη μπριζολα. Μερικές φορές τρωω και 2 αυγά, οταν πεινάω πολυ, σπάνια όμως. Θεωρείτε οτι υστερει πρωτεινικα η ειναι κοντα στην προπονηση. Μετα απο αυτην πινω ενα σεικερ πρωτεινη.

[FitPal]

Καλησπέρα, έχω μπει σε προγραμμα γυμναστικής και επειδη λογω ωραριου κατα κυριο λογο παω γυμναστηριο το μεσημερι κατα τις 13:00 τρωω πρωινο στις 11:00. To πρωινο μου ειναι ενα ποτηρι στιγμιαιος καφές εσπρεσσο με ζαχαρινη και 2 τοστ με ψωμι ολικής, κιτρινο τυρι και καπνιστη μπριζολα. Μερικές φορές τρωω και 2 αυγά, οταν πεινάω πολυ, σπάνια όμως. Θεωρείτε οτι υστερει πρωτεινικα η ειναι κοντα στην προπονηση. Μετα απο αυτην πινω ενα σεικερ πρωτεινη.

Ασε το σεικερ.. Αντικατεστησε την μπριζολα με γαλοπουλα/κοτοπουλο και φαε 5 6 αυγα (2 3 κροκους) , αν μπορεις και βρωμη. Επιπλεον πες κιλα/στοχους οπως και μια τυπικη μερα διατροφης/προπονησης
Θα βοηθησεις και θα βοηθηθεις

[deathshead]

Το σεικερ ΜΕΤΑ το γυμναστηριο. Αναρωτιεμαι απλα μηπως τα δυο τοστ δεν ειναι αρκετα πρωτεινικα. Βαζω μπριζολα γιατι το πρωι τα λιπαρα χρειαζονται!

[FitPal]

Το σεικερ ΜΕΤΑ το γυμναστηριο. Αναρωτιεμαι απλα μηπως τα δυο τοστ δεν ειναι αρκετα πρωτεινικα. Βαζω μπριζολα γιατι το πρωι τα λιπαρα χρειαζονται!

τα λιπαρα χρειαζονται ναι. η μπριζολα εχει λιπος...!

[COBRA_STYLE]

^^εξηγησε μας λιγο τη διαφορά αν θες

btw topic starter,κανε μια χαρη στον εαυτο σου κ μην πεταξεις κανεναν κροκο.

[FitPal]

λιπαρα εννοω τα καλα...ω3 κτλ κτλ

[deathshead]

^^εξηγησε μας λιγο τη διαφορά αν θες

btw topic starter,κανε μια χαρη στον εαυτο σου κ μην πεταξεις κανεναν κροκο.

5 αυγα ολοκληρα εννοεις; Ποση ωρα θα εχω μεχρι το εμφραγμα;

[lila_1]

μια χαρά ειναι το πρωινό σου ως έχει. μην αλλάζεις κάτι, δεν χρειάζεται. αλλαξέ το όταν το βαρεθείς

[beefmeup]

5 αυγα ολοκληρα εννοεις; Ποση ωρα θα εχω μεχρι το εμφραγμα;

αν διαβασεις λιγο σοβαρα πριν γραψεις αυτο που γραφεις, καπου 80 χρονια, αναλογα το ποσο σου αναλογει να ζησεις..

[FitPal]

μια χαρά ειναι το πρωινό σου ως έχει. μην αλλάζεις κάτι, δεν χρειάζεται. αλλαξέ το όταν το βαρεθείς

2 τοστ ρε σι προ προπονητικο γευμα?? Το μια χαρα που ειναι σε αυτο ?

[FitPal]

5 αυγα ολοκληρα εννοεις; Ποση ωρα θα εχω μεχρι το εμφραγμα;

Α φιλε εδω τα πραγματα ειναι επικίνδυνα. ..μπορει να μινεις επιτοπου....

[deathshead]

Προφανως και ειναι υπερβολη λεγοντας "εμφραγμα". Απλα νομιζω οτι κατι περαν των 2 ολοκληρων αυγων ειναι φουλ χοληστερινικο και το απαγορευουν και οι γιατροι ακομα. Ρωταω ομως εδω για να παρω γνωμη απο ανθρωπου που υποτιθεται ξερουν 5 πραγματακια παραπανω. Το να εισπραξω ειρωνια μπορω να το κανω και στο παρκο της γειτωνιας. Οκ παντως αναμενομενα ειναι αυτα, δεν τρεχει!
Εν τελει 2-3 ωρες πριν το γευμα 2 τοστ-καφες-βιταμινη c ειναι καλα;. Πρωτεινη παραπανω;

[aepiskeptis]

Μου θυμισες το εξης
Καποιο φιτνεσσ σελεμπριτι στο youtube εδειχνε μερικα απ τα πρωινα του . Σε καποιο σημειο ειπε "να παιρνετε Ω3 αυγα σας δινουν τα καλυτερα θρεπτικα συστατικα για να αναπτυχθειτε"
Στη συνεχεια πεταξε τους κροκους απο ολα τα αυγα που εβαλε στην ομελετα του.
Οκ οκ μπορει να μη χωραγαν στις θερμιδες του για την ημερα. Και για να με αποτελειωσει ως θεατη, προσθεσε στη λευκη ομελετα μπεικον γαλοπουλας.

Και επειδη δε φταις, απλα δεν εχεις μαθει να ξεχωριζεις τα τροφιμα
Οι κροκοι ειναι "κακοι",τα αλαντικα που τρως ειναι "καλα" ετσι;
Ναι ναι σε καποιο σαιτ υγειας ελεγε "αλαντικα και συμβολη στους δεικτες υγειας"

[COBRA_STYLE]

Οσο πιθανο ειναι να βγουμε απο τα μνημονια,αλλο τοσο πιθανο να παθεις κατι απο τους κροκους των αυγων.

Αλλα κλάιν,μεινε στους 2 κροκους εσυ και συμπληρωσε τα υπολοιπα λιπαρα απο τα αλλαντικα...και απλα αν δε βαριεσαι μετα,ριξε και ενα search στο τι εστι γλουταμινικο μονονατριο.

Αυτα απο μενα και μην ξεχνατε παιδια, ο,τι πουν οι γιατροι ε.

[aepiskeptis]

Εν συνεχεια, στον καφε ζαχαρινη, στο τοστ λευκο ψωμι... Την επομενη φορα που θα πας να αγορασεις τα αλαντικα και το ψωμι του τοστ ριξε μια ματια στα συστατικα. Το ψωμι του τοστ εχει απο φυτικο λιπος μεχρι γλυκαντικα κι αρωματα.
Τα δε αλαντικα εχουν μεχρι ζαχαρη μεσα.
To γλουτ... νατριο που εγραψε πανω ο Κομπρας ειναι βελτιωτικο γευσης που χρησιμοποιειται κατα κορον στη βιομηχανια τροφιμων, ιδιαιτερα διαδεδομενο στην Ασιατικη κουζινα. Στα μαγαζια με ασιατικα προιοντα θα βρεις 15κιλα σακια. Μαλιστα, ειχα εναν μαγειρα που μου ειχε ζητησει να το παραγγειλω, του το ειχαν μαθει στη σχολη του και το εριχνε ολα τα χρονια που δουλευε στα μπιφτεκια.
Τεσπα
Προφανως τα τοστ δεν ειναι κι οτι καλυτερο για πρωινο. Αυτο που εννοουσε ηΛιλα ειναι οτι ειναι μια χαρα ,για την ωρα που δε ξερεις, οταν μαθεις καλυτερα θα τα βελτιωσεις.

Πως μπορεις να τα βελτιωσεις.
Σε καποια σουπερ μασρκετ εχουν ψωμι απο φουρνους, εχει καρβελι που ειναι ηδη κομμενο σε φετες. Αυτο του πχ φουρνου Σοβολου για τους Αθηναιους που εχουν ΑΒ κοντα τους, ειναι πολυ καλης ποιοτητας, οσο μπαγιατευει γινεται καλυτερο.
Με αυτο το ψωμι μπορεις να κανεις τα τοστ σου. Στα συστατικα γραφει αλευρι, μαγια ζαχαρη, νερο. Φυσικο ψωμι δλδ εκτος αν αλλα βαζει κι αλλα γραφει

Το τυρι που τρως ειναι τσενταρ? Δε θα το ετρωγα
Τα υπολοιπα γαλοπουλες, καπνιστες μπριζολες κτλ ουτε αυτα.

Τι μπορεις να κανεις? Βρασε μερικα αυγα να τα εχεις ετοιμα στο ψυγειο καθαρισμενα και φτιαξε κσι καποια μορφη πρωτεινης, βραστο/ψητο φιλετο μπουτι/στηθος κοτοπουλο, μπιφτεκια μοσχαρι/κοτοπουλο κτλ
Καθαρισμενο iceberg, κομμενα βρασμενα παντζαρια/καροτα και φτιαξε μια τυπου σαουερ σως με λιγο ελαιολαδο λιγο λεμονι και γιαουρτι 2% με αυτα θα φτιαχνεις πολυ ικανοποιητικα σαντουιτσ