Καλησπερα !! :D

[sokin32]

Γεια σας τι κανετε; Ονομαζομαι Νικος και ειμαι 19χρονων ασχολουμαι εναμιση χρονο περιπου με τα βαρη εκανα προγραμμα ογκου και διατροφη , τωρα σταματισα για κανενα 2μηνο γιατι ειχα ενα θεμα... και ξανα αρχισα.. αλλα το λιπος μου απο 15% ειναι 17-19%.Tι μου προτεινετε να κανω σε διατροφη και προπονιση; να κανω προγραμμα ογκου η γραμμωσης? και αν ναι υπαρχει κανενα ετοιμο να μου προτεινεται ? Σας ευχαριστω πολυ !! .

[Polyneikos]

Φτάξε μια ισορροπημένη διατροφή ,ανάλογα με τις απαιτήσεις, αρκεί να ξερεις τι θες να κάνεις. Το όγκος ή γράμμωση είναι λίγο κλισέ πλεον, το θέμα είναι να βάζεις μυς πάνω σου μέ όσο το δυνατόν λιγότερη κατακράτηση λίπους και νερών, κοινώς γυμνασμένο σώμα.
Στα προγράμματα προπονησης θα βρείς επιλογές, υπάρχουν τα κλασσικά bodybuilding split και κάποια πιο στοχευμένα, το θέμα είναι η εκτέλεσή τους, να είσαι δλδ σίγουρος οτι εκτελείς σωστά και τεχνικά.