Διατροφη για Six Pack

[Nikoskorydallos1998]

Καλησπερα σας ειμαι καινουργιος στο forum καλως σας βρηκα λοιπον!
Ασχολουμε με τα βαρη τα τελευταια 2χρονια αλλα δεν καταφερα μεσα σε αυτα τα δυο χρονια να αποκτησω το λεγομενο six pack,θα ηθελα να με βοηθησετε σχετικα με αυτο και να μου προτεινετε καποια πραγματα σχετικα με την διατροφη και την ασκηση ειμαι λοιπον 18 χρονων υψος 1,70 και γυρο στα 75 κιλα δεν μου φαινεται ομως γιατι ειμαι βαρυκοκκαλος!

Το προγραμμα γυμναστικης μου λοιπον->
Δευτερα εως παρασκευη βαρη και στηθος και πλατη και κοιλιακους και σαββατοκυριακο εχει τρεξιμο καμια 500αρια μετρα 3φορες περιπου
Δευτερα εως παρασκευη οι ασκησεις γινονται μεσα σε 1 μιση ωρα.

Οι ασκησεις για τους κοιλιακους ποιο συγκεκριμενα ξεκινησαν τωρα τους τελευταιους 4μηνες
θελω λοιπον να μου προτεινετε μια σωστη διατροφη οπου η οποια να με βοηθησει και να μην "παιρνω"παραπανω κιλα (οπως κατι αλλα ψωμι κλπ κλπ)
,και ενα προγραμμα ασκησεων εφοσον αυτο που αναγραφο ειναι λαθος...

Σας ευχαριστω πολυ!

[Polyneikos]

Kαλώς ήρθες στο φόρουμ.
Θα πρέπει να φτιάξεις ένα πλανο διατροφής μονος σου και κατόπιν να γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις - συμβουλές από τα μέλη.\
Το πλάνο σου προς το παρόν είναι πολυ γενικό και σίγουρα έχει λάθη.