Νεος !

[dkat]

Καλως σας βρηκα!
περσυ τον Γεναρη ειμουν 102 κιλα και με υψος 1,70 δεν αντεχα να με βλεπω! Ξεκινησα διαιτα 1500 θερμιδων με 20% θερμιδες απο πρωτεινες, 30% λιπαρα και 50% υδατανθρακες. Στο πενταμηνο 12 κιλα και ξεκινησα γυμναστηριο. Μεσα σε 8 μηνες (Σεπτεμβρη) ημουν 81 κιλα! Σταματησα απο το γυμναστηριο τον Νοεμβρη γιατι δυστυχως η υποδομη του δεν ηταν για να εξυπηρετει τοσο πολυ κοσμο (η γνωστη αλυσιδα με τις πολυ χαμηλες συνδρομες) και δυσκολευομουν να γυμναστω σωστα και με ηρεμια. Ετσι ξεκινησα στο σπιτι με την επιστροφη απο την δουλεια και με ενα ζευγαρι αλτηρες , δισκους διαφορων κιλων, παγκο και μπαρα. Νιωθω καλυτερα, γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα για περιπου 1 ωρα την φορα, (Δευτερα πλατη & δικεφαλους, Τριτη ποδια & κοιλιακους, Τεταρτη ξεκουραση, Πεμπτη στηθος & τρικεφαλου με ς, Παρασκευη ώμους & κοιλιακους, Σαββατοκυριακο ξεκουραση). Ξεκινησα την περασμενη εβδομαδα να παιρνω συμπληρωμα πρωτεινης και εδω και μηνα εχω αυξησει τις θερμιδες που παιρνω καθημερινα στις 1800 με 2000. Η ζυγαρια ομως εχει παρει την ανιουσα και με δειχνει 85 κιλα! Για 1,70 υψος, 52 ετων, δεν θα πρεπει το βαρος μου να ειναι γυρω στα 75 κιλα; Τι κανω λαθος; Να ξαναγυρισω στις 1500 θερμιδες; θα εκτιμουσα μια απαντηση απο καποιθο φιλο του forum.
Καλως σας βρηκα και παλι!

[Feth]

Ενταξε αεροβιο, δεν υπάρχει λογος να κατεβασεις τις θερμιδες.

[Nikolas_mk2]

Καλημέρα και καλωσηρθες

Δεν ειναι περιεργο να εχεις μικρή αυξηση βάρους μετά απο πολύμηνη δίαιτα σε συνδιασμό με αυξηση θερμίδων / έναρξη άσκησης. Το σωμα σου κράτησε λίγα νερά κατι που γινεται παντα σε αυτες τις περιπτώσεις. Ακόμα και οι 2000 θερμίδες ειναι κάτω απο την συντήρηση σου, εκτός αν κάνεις πλήρως καθιστικη ζωή πλην της προπόνησης.

Θα σου πρότεινα έτσι κι αλλιώς να βάλεις κι ενα καλό περπάτημα/ τρεξιματακι ανα διαστηματα την εβδομαδα.

Ποιο συμπλήρωμα παίρνεις? Αν εχει μέσα κρεατίνη πιθανότατα σου έχει κρατήσει και αυτη λιγα νερά.

Η αναλογια υψους / βαρους εχει να κάνει και με την συσταση του σωματος, γενικά μιλώντας 15 κιλά πανω απο το υψος καποιου που δεν εχει αυξημενη μυικότητα ακουγονται όντως αρκετα - αλλα το βασικο ειναι η εικόνα, εσυ τι βλεπεις στον καθρεπτη και τι πιστευεις οτι χρειαζεσαι

[dkat]

Ενταξε αεροβιο, δεν υπάρχει λογος να κατεβασεις τις θερμιδες.

Σε ευχαριστω για την απαντηση.
Δουλεια καθε μερα απο 08:00 μεχρι 20:00 κι ετσι περπατημα δυστυχως μονο Σαββατοκυριακο οταν γυριζω στο νησι (Αιγινα), με την σκυλιτσα μου!

[dkat]

Καλημέρα και καλωσηρθες

Δεν ειναι περιεργο να εχεις μικρή αυξηση βάρους μετά απο πολύμηνη δίαιτα σε συνδιασμό με αυξηση θερμίδων / έναρξη άσκησης. Το σωμα σου κράτησε λίγα νερά κατι που γινεται παντα σε αυτες τις περιπτώσεις. Ακόμα και οι 2000 θερμίδες ειναι κάτω απο την συντήρηση σου, εκτός αν κάνεις πλήρως καθιστικη ζωή πλην της προπόνησης.

Θα σου πρότεινα έτσι κι αλλιώς να βάλεις κι ενα καλό περπάτημα/ τρεξιματακι ανα διαστηματα την εβδομαδα.

Ποιο συμπλήρωμα παίρνεις? Αν εχει μέσα κρεατίνη πιθανότατα σου έχει κρατήσει και αυτη λιγα νερά.

Η αναλογια υψους / βαρους εχει να κάνει και με την συσταση του σωματος, γενικά μιλώντας 15 κιλά πανω απο το υψος καποιου που δεν εχει αυξημενη μυικότητα ακουγονται όντως αρκετα - αλλα το βασικο ειναι η εικόνα, εσυ τι βλεπεις στον καθρεπτη και τι πιστευεις οτι χρειαζεσαι

Σε ευχαριστω για την απαντηση.
Οντως καθιστικη ζωη περαν της ωριαιας προπονησης ...12 ωρες γραφειο!
Impact Whey Isolate συμπληρωμα πρωτεινης παιρνω μετα καθε προπονηση (βραδυ κατα τις 21:30). Τελικα ο "καθρεπτης" εχει παντα δικιο, οταν βλεπεις το "σωσιβιακι" (καμμια σχεση με την "σαμπρελα" πριν ενα χρονο βεβαια!!!) να εξακολουθει να καμαρωνει! κι αυτο μαλλον δεν ειναι ...νερακι !!!! Αν δω αν θα περιορισω κι αλλο τα λιπαρα (ελαιολαδο και ξηρους καρπους δηλαδη).
Σε ευχαριστω και παλι που μπηκες στον κοπο να μου γραψεις!