Συμπληρωμα πρωτεϊνης για ηλικια 17 ετων

[GeorgeGrz]

Καλησπερα, ειμαι 17 περιπου χρονων και υψος εχω 1.75 με 67 κιλα, κανω 2 χρονια βαρη και διατροφη.Σκεφτομαι να παρω καθαρη πρωτεϊνη γραμμωσης κυριως γιατι λογω φροντιστηρειων και διαβασματως δεν μπορω να καλυψω καποια γευματα.

Εδω ειναι η διατροφη που ακολουθω
Πρωι : 170 γραμμαρια γιαουρτι και 50-60 γραμμαρια βρομη και δημητριακα ολικης
Δεκατιανο : 2 τοστ ολικης αλεσης με 2 φετες γαλοπουλα τυρι και 1 μηλο
Μεσημεριανο : 150-180 γραμμαρια πρωτεϊνης με 140 γραμμαρια υδατανθρακες (μαγειρεμενα ολα αυτα) + σαλατα
Απογευματινο : 150 γρ γιαουρτι + μελι + καρυδια
Μεταπροπονητικο:1 μηλο
Βραδινο(αμεσως μετα την προπονηση):150-180 γρ πρωτεϊνης + 80 γρ υδατανθρακες + σαλατα
Εαν κοιμηθω πιο αργα και χοραει αλλο γευμα,συνηθως τρωω γιαουρτι
Τα γευματα γινονται καθε 2:30 - 3 ωρες
Το κρεας το προσπαθω να ειναι οσο πιο στεγνο γινεται

ΥΓ: Να τονισω/επαναλαβω πως το συμπληρωμα το θελω κυριως γιατι χανω το απογευματινο γευμα λογω φροντηστηρειου και ΟΧΙ για να φτιαξω γρηγορα και ευκολα σωμα. Δεν σκεφτομαι να μπω σε αλλα τρυπακια του στυλ αμινοξεα και κρεατινες, μονο καθαρη πρωτεϊνη ορου γαλακτως, δεν υπαρχει κανενα οικονομικο θεμα.Ευχαριστω πολυ!

[jjohny]

Καλησπερα, ειμαι 17 περιπου χρονων και υψος εχω 1.75 με 67 κιλα, κανω 2 χρονια βαρη και διατροφη.Σκεφτομαι να παρω καθαρη πρωτεϊνη γραμμωσης κυριως γιατι λογω φροντιστηρειων και διαβασματως δεν μπορω να καλυψω καποια γευματα.

Εδω ειναι η διατροφη που ακολουθω
Πρωι : 170 γραμμαρια γιαουρτι και 50-60 γραμμαρια βρομη και δημητριακα ολικης
Δεκατιανο : 2 τοστ ολικης αλεσης με 2 φετες γαλοπουλα τυρι και 1 μηλο
Μεσημεριανο : 150-180 γραμμαρια πρωτεϊνης με 140 γραμμαρια υδατανθρακες (μαγειρεμενα ολα αυτα) + σαλατα
Απογευματινο : 150 γρ γιαουρτι + μελι + καρυδια
Μεταπροπονητικο:1 μηλο
Βραδινο(αμεσως μετα την προπονηση):150-180 γρ πρωτεϊνης + 80 γρ υδατανθρακες + σαλατα
Εαν κοιμηθω πιο αργα και χοραει αλλο γευμα,συνηθως τρωω γιαουρτι
Τα γευματα γινονται καθε 2:30 - 3 ωρες
Το κρεας το προσπαθω να ειναι οσο πιο στεγνο γινεται

ΥΓ: Να τονισω/επαναλαβω πως το συμπληρωμα το θελω κυριως γιατι χανω το απογευματινο γευμα λογω φροντηστηρειου και ΟΧΙ για να φτιαξω γρηγορα και ευκολα σωμα. Δεν σκεφτομαι να μπω σε αλλα τρυπακια του στυλ αμινοξεα και κρεατινες, μονο καθαρη πρωτεϊνη ορου γαλακτως, δεν υπαρχει κανενα οικονομικο θεμα.Ευχαριστω πολυ!

Kαλησπερα!Δεν νμζω να σ χρειαζεται η πρωτεινη 17 χρονων..Οχι οτι θα παθεισ κατι,αλλα μπορεις να τρως σπιτι και αφου εχεις μια καλουτσικη διατροφη με καποιες βελτιωσεις δεν θα χρειαζεσαι πρωτεινη..Μπορεις να προσθεσεις αυγα στην διατροφη σου που ειδα δεν εχεις..Επισης γαλα το πρωι αντι για γιαουρτι....Και αυξησε τισ ποσοτητες του κρεατοσ ισαριθμα σε ολα τα γευματα..Η πρωτεινη αν παρεις θα την βαλεις σαν μεταπροπονητικο μαζι με το μηλο το οποιο καλυτερα να ναι μπανανα..Επισης δεν πιστευω να ειναι πιο ευκολο να σκασεις στο φροντηστηριο με ενα σεικ πρωτεινησ αντι για ενα τοστ η ενα σαντουιτσ..Οσο για την γραμμωση 67 κιλα ποσο να αδυνατισεις δηλαδη για να γραμμωσεισ?Γνωμη μου!!Φαε καλα γιατι εισαι και στην αναπτυξη προπονησου σωστα και μην ξεχνασ και την ξεκουραση!

[aepiskeptis]

Πηγαινε Σάββατο στον Αθλητή πες στα εξαιρετικά παιδία τι ακριβώς θελεις και θα σε καθοδηγησουν. Θα παρεις και καμια σοκολατιτσα


Τι θες να σου πουμε μάρκες; μπες στην ενοτητα με την αξιολόγηση συμπληρωματων


Τζονυ για το μηλο να γινει μπανάνα;


Ερχεται η άνοιξη ξεθαψτε το θεμα "ποσες φράουλες μπορω να τρωω στη γραμμωση"

[GeorgeGrz]

Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια,οταν λεω για πρωτεϊνη γραμμωσης εννοω την καθαρη και οχι την βρωμικη η ογκου,οσο αφορα το μεταπροπονητικο ειναι 1 μηλο και μετα απο 10 λεπτα(αφου εχω γυρισει σπιτι) ειναι το βραδυνο,επομενως τι να βαλω δηλαδη με την προπονηση,αφου ειναι βραδυνες και τρωω αμεσως μετα απο αυτη

[jjohny]

Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια,οταν λεω για πρωτεϊνη γραμμωσης εννοω την καθαρη και οχι την βρωμικη η ογκου,οσο αφορα το μεταπροπονητικο ειναι 1 μηλο και μετα απο 10 λεπτα(αφου εχω γυρισει σπιτι) ειναι το βραδυνο,επομενως τι να βαλω δηλαδη με την προπονηση,αφου ειναι βραδυνες και τρωω αμεσως μετα απο αυτη

Αν επερνες την πρωτεινη θα ηταν καλα να την βαλεις μεταπροπονητικα με το μηλο και σε 1 ωρα φαγητο...Αυτο κανω εγω τουλαχιστον..Μην ξεχνασ οτι η πρωτεινη ειναι ενα συμπληρωμα διατροφης δεν ειναι για να αντικαθιστουμε τα γευματα!Τωρα αν δεν την βαλεις μεταπροπονητικαα για αμεση απορροφηση και ενω εχεισ μια καλουτσικη διατροφη που με βελτιωσεις γινεται καλη δεν νομιζω οτι σου χρειαζεται!απο και και περα εσυ επιλεγεις!

Τζονυ για το μηλο να γινει μπανάνα;


Ερχεται η άνοιξη ξεθαψτε το θεμα "ποσες φράουλες μπορω να τρωω στη γραμμωση"

Εγω την προτιμω μεταπροπονητικα!την θεωρω πιο θρεπτικη απο το μηλο!+ οτι εχει σακχαρα για που τα χρειαζεσαι μετα την προπονηση!Ο φιλοσ απο πανω δεν νομιζω να θελει γραμμωση στα 67 κιλα!Μαλλον να βαλει καναν μυ χρειαζεται να φανει γραμμωμενος!

[aepiskeptis]

Αυτο που δεν εχουμε λάβει υπόψη ειναι ο Τζορτζ να ειναι αθλητής, τέτοιες "αθλιοτητες" βλέπεις συχνα σε κατι Ταεκ Κβο Ντα

Τεσπα

Α. Πρωινο. Δεν αντικαθιστας το γιαούρτι με γάλα σε καμια περίπτωση. Περισσοτερη λακτοζη, ανυπαρκτη πρωτεΐνη, χαμηλη βιοδιαθεσιμοτητα το ασβέστιο, ανύπαρκτα ενζυμα. Τα δημητριακα ολικης φεύγουν, γιατι; κοιτα τα συστατικά. Οποτε περισσοτερη βρωμη. Ναι αλλα θα ειναι αγευστα. Βρασε μηλο και έχετε το στο ψυγείο να το ριχνεις στο πρωινο, ριξε λιγο μελι, ριξε 1/2 σκουπ πρωτεινη whey, ριξε Χεμο, μιση κουταλιά του γλυκου καστανή ζάχαρη. Ο,τι νομίζεις οτι χρειάζεται.

Β. Αλλαντικά ακυρα σε καθε περίπτωση. Σαντουιτς γίνεται με κρέας που υπάρχει στο ψυγείο γι αυτο το λογο. Οι καλύτερες επιλογές ειναι μοσχαρι, φιλέτο κοτόπουλο μπουτι. Το στηθος κοτόπουλο κρυο δεν τρώγεται ευχάριστα. Τα θες ψητα για να μη μουλιαζουν το ψωμι με υγρά. Τυρί δε θα έβαζα. Λαχανικά ισως, λιγο iceberg, καροτο θα σου μαυρισει, η ντοματα βγάζει υγρασία. Απαραιτητως αυγα. 1, 2 βραστα αυγα σε καθε σάντουιτς. Βασικα με 2 βραστα αυγα, μοσχαρι, iceberg δε θα χρειαστείς 2ο τοστ που γράφεις και πιο ποιοτικό φαγητό και περισσότερα μικροσυστατικα και πιο φθηνο. Ως μελλοντικος φοιτητής ειναι κατι που θα σε απασχολήσει.

Γ. Δεν καταλαβαίνω γιατί 180 γρ κι οχι 200γρ , ομοιως για τον υδατάνθρακα.

Δ. Το γιαούρτι μελι και καρύδια. Δεν κακο. Για προπροπονητικο ισως ειναι δυσπεπτο.
+ 1/2 σκουπ whey

E. Μεταπροπονητικο. Μηλο ή μπανάνα + 1 σκουπ whey

Στ. Οπως το εχεις

Ζ. 1 σκουπ καζεινη ανακατεμενη σε 150γρ γιαούρτι .


Συμπληρωματα. Πολυβιταμινη στο μεσημεριανό, καπου μεσα στη μερα εχτρα βιταμινη C νωρις το απόγευμα πιο καλά, whey, micellar casein, και παρε κι ενα νητρικο δε θα το παίρνεις προπροπονητικο αλλα ως βοηθημα για το διάβασμα θα βάζεις λιγότερο απο μισο σκουπακι του πριν το πρωινό σου και πριν το μεσημεριανό σου.

Αυτα θα προτεινα καλο διαβασμα και καλες προπονήσεις


Υ.Γ. δεν ειναι απαραίτητο να περασει ωρα απ το προπροπονητικο στο στέρεο. Η γουει σε άδειο στομαχι κανει κανα 20λεπτο να χωνευτει και αν ειναι 20γρ πρωτεινης θα απελευθερωνει αμινοξεα στη ροη του αιματος πανω απο 3 ωρες.
Μεχρι να πας σπιτι και να κανεις μπανιο θα εισαι ετοιμος να ξαναφας

Υ.Υ.Γ αθλιοτητα ειναι να βαζουν εφηβους να κανουν δίαιτες για να κατεβουν σε συγκεκριμένα κιλα και να βλεπεις ατομα 1,80 να κατεβαίνουν στα 68 κιλά. Ξυλο στις ομοσπονδιες και στους γονείς

[jjohny]

Α. Πρωινο. Δεν αντικαθιστας το γιαούρτι με γάλα σε καμια περίπτωση. Περισσοτερη λακτοζη, ανυπαρκτη πρωτεΐνη, χαμηλη βιοδιαθεσιμοτητα το ασβέστιο, ανύπαρκτα ενζυμα. Τα δημητριακα ολικης φεύγουν, γιατι; κοιτα τα συστατικά. Οποτε περισσοτερη βρωμη. Ναι αλλα θα ειναι αγευστα. Βρασε μηλο και έχετε το στο ψυγείο να το ριχνεις στο πρωινο, ριξε λιγο μελι, ριξε 1/2 σκουπ πρωτεινη whey, ριξε Χεμο, μιση κουταλιά του γλυκου καστανή ζάχαρη. Ο,τι νομίζεις οτι χρειάζεται.

Β. Αλλαντικά ακυρα σε καθε περίπτωση. Σαντουιτς γίνεται με κρέας που υπάρχει στο ψυγείο γι αυτο το λογο. Οι καλύτερες επιλογές ειναι μοσχαρι, φιλέτο κοτόπουλο μπουτι. Το στηθος κοτόπουλο κρυο δεν τρώγεται ευχάριστα. Τα θες ψητα για να μη μουλιαζουν το ψωμι με υγρά. Τυρί δε θα έβαζα. Λαχανικά ισως, λιγο iceberg, καροτο θα σου μαυρισει, η ντοματα βγάζει υγρασία. Απαραιτητως αυγα. 1, 2 βραστα αυγα σε καθε σάντουιτς. Βασικα με 2 βραστα αυγα, μοσχαρι, iceberg δε θα χρειαστείς 2ο τοστ που γράφεις και πιο ποιοτικό φαγητό και περισσότερα μικροσυστατικα και πιο φθηνο. Ως μελλοντικος φοιτητής ειναι κατι που θα σε απασχολήσει.

Συμφωνω αλλα ειναι νοστιμο το γαλα!Και επειδη εγω προσωπικα δεν μπορω να φαω γιαουρτι με βρωμη αν και τα 2 μου αρεσουν,αλλα ξεχωριστα οχι μαζι θεωρω οτι απο το να βαλεις ζαχαρη hemo κλπ ειναι καλυτερα με γαλα!Τεσπα γουστα ειναι αυτα!Παντως με γαλα και αυγα πρωινο βγαζεις παλι καλη πσοτητα πρωτεινης!


aepiskeptis αλλαντικα λες οχι εεε?εγω φτιαχνω καμια φορα με βραστη γαλοπουλα αλλα με αυτα που ακουω τελευταια σκεφτμαι να βαζω και γω κρεας!οσο για τυρι μπορεις να βαλεις λιγο κοτατζ για γευση ή να αλυψεις τισ φετες ψωμιου με γιαουρτι!Στα υπολοιπα συμφωνω ειδικα στο υγ...