Γεια σας ειμαι 18 χρονων 68κιλα 1,78υψος γυμναζομουν 1 χρονο αλλα σταματησα πριν δυο μηνες και τωρα θα ξαναξεκηνισω γυμναστιριο.Μετα απο αρκετο διαβασμα στη σελιδα σας καταφερα να κανω μια διατροφη για ογκο και θελω να ακουσω της γνωμες σας.
Γυμναζομαι 5 μερες την εβδομαδα προγραμμα ογκου
Γευμα 1ο (πριν προπονηση)
5γρ κρεατινη
100γρ βρωμη+1κσ φυστικοβουτηρο
Προτεινη ορου γαλακτος
Προπονηση αμινοξεα
Γευμα 2ο (μετα προπονηση)
προτεινη ορου γαλακτος
κρεατινη
1μπανανα+μελι
Γευμα 3ο
4ασπραδια 2ολοκληρα αυγα
2φετες ψωμη ολικης + τυρι διαιτης ή ταχινι
3-4 ριζογκοφρετες
Γευμα 4ο
τονο σε νερο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια (κοτοπουλο,βοδινο,γαλοπουλα) ή βοδινο ή ψαρι 200γρ
οσπρια ή ρυζι ή μακαρονια ή πατατα ή γλυκοπατατα 150γρ
σαλατα ή λαχανικα με ελαιολαδο
Γευμα 5ο
ιδιο με 4
Γευμα 6ο
150γρ τυρι κοτατζ με γιαουρτι 2λιπαρα
ξηρους καρπους
Θέμα: Διατροφη για ογκο σχολια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
-
08-02-17 17:40 #1
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
Διατροφη για ογκο σχολια
-
08-02-17 19:27 #2
- Εγγραφή
- 14-09-2015
- Μηνύματα
- 310
Για αρχη Βρες τις θερμιδες συντηρησης σου και ανεβα καμια 300αρια!Καλουτσικη ειναι η διατροφη...Αλλαξε το 3ο γευμα με το τεταρτο..Μια ωρα μετα την whey δηλαδη φαε το τεταρτο και βαλε 200γρ πατατα κλπ!Αν δεν σε περνει στις θερμιδες χαμηλωσε λιγο τα γραμμαρια στο κρεασ ειναι αρκετα,ο υδατανθρακας θα σου κανει την δουλεια που θελεις!Επισης τισ ρυζογκοφρετες η λιγο ψωμι ολικης μπορεις να βαλεις στο πρωινο σου με το φυστικοβουτηρο..Αμα βαλεις και φυστικοβοθτηρο και ταχινι και ξηρουσ καρπουσ τα λιπαρα ειναι πολλα βγαλε το ταχινι και βαλτο η πρωι αντι για φυστικοβουτηρο αλλαξε τα δεν χρειαζεται καθε μερα τ ιδιο...Στο 5ο γευμα μπορεις να βαλεισ και κανα φρουτο με κανα σαντουιτσ με ψωμι ολικης αυγο κρεασ κλπ...Η κατι κοντα σ αυτο π εχεις τωρα για 3ο.Τωρα για τισ σκονες στην ηλικια σου και με ενα χρονο γυμναστικη μαλλον δεν τα χρειαζεσαι,αλλα δικη σου επιλογη..
-
08-02-17 19:54 #3
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
Ευχαριστο για την βοηθεια, την ωρα του 3ου γευματος δεν μπορο να εχω ετιμο φαγητο,ναι θα τρωω 150γρ κρεας.
Αρχικό μήνυμα απο jjohny
Ακομη στο 3ο γευμα αν δεν βαλω ταχινι και τρωω μονο τυρι διαιτης και στο 5ο να θα προσθεσω φρουτο και αλλα.
Αν πιστευη καποιος οτι χριαζεται καποιες αλλαγες να με ειδοποιηση
-
08-02-17 21:59 #4
- Εγγραφή
- 14-09-2015
- Μηνύματα
- 310
Τι να σ πω,βαλε 2-3 αβγα ολοκληρα και ψωμι μαυρο με τυρι διαιτης!Καντο σαντοιτς μαζι με καμια φετα γαλοπουλα βραστη..Αν και δεν σου συνιστω τα αλλαντικα,απλα ειναι η ευκολη λυση!Καλα ειναι ομως μετα την προπονηση και την πρωτεινη σ να εχεις ενα πληρες γευμα πχ κοτοπουλο ρυζι κλπ παρα να χεις σαντοιτσ τυρι και τετοια!Αν δεν υπαρχει δυνατοτητα ομως καντο ετσι!Ευχαριστο για την βοηθεια, την ωρα του 3ου γευματος δεν μπορο να εχω ετιμο φαγητο,ναι θα τρωω 150γρ κρεας.
Ακομη στο 3ο γευμα αν δεν βαλω ταχινι και τρωω μονο τυρι διαιτης και στο 5ο να θα προσθεσω φρουτο και αλλα.
Αν πιστευη καποιος οτι χριαζεται καποιες αλλαγες να με ειδοποιηση
-
-
03-03-17 05:28 #6
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
Τελικα τα καταφερα να διαμορφωσω την διατροφη μου πιστευω ετσι ειναι καλυτερη πες τε μου τι γνωμη σας ???
Γευμα 1ο (πριν προπονηση)
5γρ κρεατινη
100γρ βρωμη+1κσ φυστικοβουτηρο
Προτεινη ορου γαλακτος
Προπονηση αμινοξεα
Γευμα 2ο (μετα προπονηση)
προτεινη ορου γαλακτος
κρεατινη
1μπανανα+μελι
Γευμα 3ο
τονο σε νερο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια (κοτοπουλο,βοδινο,γαλοπουλα) ή βοδινο ή ψαρι 150γρ
οσπρια ή ρυζι ή μακαρονια ή πατατα ή γλυκοπατατα 150γρ
σαλατα ή λαχανικα με ελαιολαδο
Γευμα 4ο
ιδιο με 3o + 1 φρουτο
Γευμα 5ο
6αυγα 4ασπραδια 2ολοκληρα
2φετες ψωμη ολικης
3-4 ριζογκοφρετες
Γευμα 6ο
150γρ τυρι κοτατζ με γιαουρτι 2λιπαρα
ξηρους καρπους
-
03-03-17 20:33 #7
- Εγγραφή
- 14-09-2015
- Μηνύματα
- 310
Καλη φαινεται..Τα αμμινοξεα ειναι αχρηστα μεσα στην προπονηση συμφωνα με την διατροφη σ...Αν ειναι και υπερθερμιδικη...Τζαμπα θεωρω τα περνεις!τις ριζογκοφρετες θα εβαζα στο πρωινο μου αντι για το 5ο γευμα..Και το βραδυ η γιαουρτι η κοτατζ δεν χρειαζεται και τα 2...Βαλε και κανα φρουτο ενδιαμεσα στα γευματα αμα θες να μαζεψεις θερμιδες...Τελικα τα καταφερα να διαμορφωσω την διατροφη μου πιστευω ετσι ειναι καλυτερη πες τε μου τι γνωμη σας ???
Γευμα 1ο (πριν προπονηση)
5γρ κρεατινη
100γρ βρωμη+1κσ φυστικοβουτηρο
Προτεινη ορου γαλακτος
Προπονηση αμινοξεα
Γευμα 2ο (μετα προπονηση)
προτεινη ορου γαλακτος
κρεατινη
1μπανανα+μελι
Γευμα 3ο
τονο σε νερο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια (κοτοπουλο,βοδινο,γαλοπουλα) ή βοδινο ή ψαρι 150γρ
οσπρια ή ρυζι ή μακαρονια ή πατατα ή γλυκοπατατα 150γρ
σαλατα ή λαχανικα με ελαιολαδο
Γευμα 4ο
ιδιο με 3o + 1 φρουτο
Γευμα 5ο
6αυγα 4ασπραδια 2ολοκληρα
2φετες ψωμη ολικης
3-4 ριζογκοφρετες
Γευμα 6ο
150γρ τυρι κοτατζ με γιαουρτι 2λιπαρα
ξηρους καρπους
-
03-03-17 21:15 #8
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
Γιατι ειναι αχρηστα τα αμμινοξεα?? Αρχικό μήνυμα απο jjohny
Τα βαζω μαζι γιατι δεν μπορο να φαο το κοτατζ μονο του
-
03-03-17 21:20 #9
- Εγγραφή
- 14-09-2015
- Μηνύματα
- 310
Γιατι πινεις την πρωτεινη πριν μαζι με τα υπολοιπα,αρα εισαι καλυμμενοσ απο αμινοξεα και αμεσως μετα την ξαναπινεις!Εισαι και υπερθερμιδικα..Αν εμπαινεσ στον κοπο να διαβασεις λιγο πριν παρεισ συμπληρωματα!Γιατι ειναι αχρηστα τα αμμινοξεα??
Τα βαζω μαζι γιατι δεν μπορο να φαο το κοτατζ μονο του
https://www.bodybuilding.gr/forum/sh...8C%CE%BD%CE%BF
-
03-06-17 23:20 #10Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
ποσα γραμμαρια πρωτεινης βγαζεις συνολο απο αυτο?
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-06-17 18:53 #11
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
229 γραμμαρια προτεινης. Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
θα μπορουσα να προσθεσω και κασεινι πριν τον υπνο? τι αλλαγες θα επρεπε να κανω?
-
06-06-17 20:35 #12Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
τρως παρα πολυ πρωτεινη πρωτον δεν αφομοιωνεται ολη σιγουρα
νομιζεις οτι περνοντας ολα τα συμπληρωματα θα φτιαξεις γρηγορα (δεν παει ετσι)
απο την αλλη ξερω εισαι 18χρονων οποτε δεν θα με ακουσεις ολοι καποτε περασαμε απο αυτο το σταδιο και νομιζαμε οτι οσο πιο πολλα παρουμε τοσο το καλυτερο...
απλα προσεχε λιγο και την υγεια σου
περνεις 10γραμμαρια κρεατινης και δν εισαι καν 70κιλα γιατι 5 δεν φθανουν...
στο τελευταιο γευμα εχεις κοτατζ και γιαουρτι τι την θες την καζεινη...απλα να μαθεις γιατι περνεις το καθε τι...
τα αμινοξεα αχρηστα
περνεις και νιτρικο να φανταστω ..γιατι ? εισαι 18χρονων φανταζομαι φοιτητης τι το θες δεν εχεις ενεργεια μηπως να βγαλεις τις προπονησεις...
οσο αφορα την διατροφη σαν γενικα εικονα σωστη ειναι αλλα μειωσε την πρωτεινη δν αφομειωνεις τοσο πολυ ...
επισης η προπονηση σου θα πρεπει να ναι σωστη και βαζω στοιχημα δν ειναιbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
06-06-17 21:05 #13
- Εγγραφή
- 08-02-2017
- Μηνύματα
- 9
ευχαριστω για της συμβουλες οκ θα μειωσο την πρωτεινη και την κρεατινι και οσο αφορα την προπονιση πρωσπαθο να κανω οσο πιο σωστη μπορω Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
08-06-17 00:07 #14Retired Officer
- Εγγραφή
- 05-06-2012
- Περ.
- Λάρισα-Θεσσ
- Μηνύματα
- 2.990
Ότι σου ειπε ο φίλος thegravijia ακριβως,ουτε ένα κόμμα δεν θ'αλλαζα.
Εχε κατα νου επιπλέον πως τα αμινοξεα σαν συμπληρωμα εχουν νοημα μονο σε φάση δίαιτας και οι υπερβολικά μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης σε φάση όγκου δεν δίνουν μεγαλυτερα κερδη, 3γρμ πρωτείνης για καθε κιλο σωματικου βάρους θεωρούνται πολλά ακόμα και για υποθερμιδική διατροφή.
