Οι Πρωτες μου Φωτογραφιες !!!

[John20]

Γεια σας παιδια

Σας στελνω τις φωτογραφιες μου μετα απο 1 σχεδον χρονο γυμναστικης
και θα ηθελα να μου πειτε γνωμες και καμια συμουλη για τη συνεχεια... (που να δωσω βαση, που υστερω ,ογκο-γραμμωση κλπ...

(ειμαι 20 χρονων, 1,73 και 59 κιλα)

Ευχαριστω....

[Greek Gladiator]

Σε καλή κατάσταση σε βλέπω John
Θα σου συνιστούσα να πας φούλ για όγκο μιας και είσαι λίγα κιλά ανάλογα με το ύψος σου (τουλάχιστον εγώ αυτό θα έκανα αν ήμουν στη θέση σου).

[Bodybuilder wannabe]

Τι αποψη θες; βαλε πρωτα 10 κιλα κ μετά ξαναστειλε εισαι skinny

[Levrone]

Κοιτα μακαρι να βαλει το παιδι κι αλλα μυικα κιλα και να πετυχει τους στοχους
αλλα μπορεις να του το πεις και πιο ομορφα. Δηλαδη μην τον αποπαρουμε , στο ξεκινημα ειναι , σιγα σιγα θα παει ακομα καλυτερα.

[Panhell34]

Οπως είπαν και τα παιδιά από πάνω πιστεύω πως πρέπει να πας για όγκο με προσεγμένη διατροφή γιατί παρόλο που είσαι πολύ αδύνατος διακρίνω λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!Μπορείς να κάνεις έναν κόπο να γράψεις τι ασκήσεις κάνεις και τι διατροφή για να έχουμε καλύτερη εικόνα?

[Bodybuilder wannabe]

Το ξερω οτι τον αποπηρα, αλλα ειναι σαν να τρολαρει, τι γνωμη να του δωσουμε δηλ να τρωει ολο το φαγητο που του κανει η μανα του;

[John20]

Αρχικα θα ηθελα να πω οτι τις φωτογραφιες τις εστειλα γιαν εναν σκοπο :επειδη ειμαι αρκετα αδυνατος και κανοντας γυμναστικη καιρο δν εχω δει διαφορα στο σωμα μου. Οι φωτογραφιες επισης ηταν για να δωσω απλως μια εικονα για το σταδιο που βρισκομαι και τιποτα παραπανω.

Τωρα οσον αφορα τις ασκησεις που κανω ειναι:
Ημερα 1 Στηθος
πεκ ντεκ 4 σετ 10 8 6 4
πιεσεις παγκου 4 σετ 10 8 6 4
πιεσεις σε επικλινη τα ιδια σετ\επαναληψεις
εκτασεις με αλτηρες σε επικλινη και κανονικο παγκο 4 σετ 10επαν
Ημερα 2 δικεφαλοι τρικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4 σετ πυραμιδα
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 4 σετ 10 επαν.
καμψεις σε μαξιλαρι 4 σετ πυραμιδα (12 8 6 4)
Overhead εκτάσεις με αλτήρες 4 σετ 10 8 6 4
εκτάσεις στην τροχαλια 4 σετ 12 επαναληψεις
γαλλικες πιεσεις 4 σετ 10 επαναληψεις
Ημερα 3 πλατη ωμους
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 4 σετ 10 8 6 4
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 4 σετ 10 8 6 4
κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ 10 επ.
ελξεις μονοζυγο 4 σετ 6 επαν
ανοίγματα με αλτήρες 4 σετ 10 επαν
τραπεζοειδής με μπάρα 4 σετ 10 επαν
Ημερα 4 ποδια
squat 4 σετ 12 επαν
προβολες 4 σετ 20 με 15 επαν.
μερα παρα μερα : κοιλιακους 4 σετ 40επ. και ραχιαιους το ιδιο αλλα 30 επ.

Ευχαριστω ολους οσοι απαντησαν!!
και ξαναλεω οτι εστειλα το μηνυμα αυτο για να μου δωσετε καποι βοηθεια για να παω παραπανω εξαλλου ενας απο του σκοπους αυτου του σαιτ ειναι και αυτος......