Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 14-02-17 17:37 #1
    Το avatar του χρήστη amateur666

    Εγγραφή
    08-02-2011
    Περ.
    Τσερνομπιλ
    Μηνύματα
    1.735
    Προεπιλογή full body-3 days per week
    Hack Squat 3setsx7-10reps
    Romanian Deadlift 3 setsx 710
    Bench Press 3x7-10
    Dumbbell Fly 3x7-10
    Dumbbell Lateral Raise 3x7-10
    Dumbbell Press 3x 7-10
    Pull-up 3x7-10
    Cheating One-Arm Row 3x7-10
    Skull crusher 3x7-10
    Dumbell Kick back 3x-10
    Cheating Barbell Curl 3x7-10
    Dumbbell Concentration Curl 3x7-10
    Farmers walk
    ***+2 με 3 ασκησεις κοιλιακοι

    ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    απλα σκεφτομαι μηπως θα ηταν καλυτερο να κανω διαφορετικο προγραμμα full body ανα μερα δλδ δευτερα αυτο τεταρτη αλλο κ παρασκευη αλλο..αυτα!
    Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
    κάποιοι χωρίζουν.......
    και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...


    https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-02-17 20:25 #2
    Προεπιλογή
    Άμα κάνεις όλες αυτές τις δυναμικές ασκήσεις σε μια ημέρα ετοιμάσου να φας τις επόμενες ημέρες όχι μόνο το περιεχόμενο του ψυγείου αλλά και το ίδιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-02-17 20:38 #3
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ειναι λίγο ανισόρροπο. Εχεις αφιερώσει 2/14 ασκήσεις για πόδια, πολλά πράγματα για χέρια κλπ.
    Οχι.
    Θα βάλεις τουλάχιστον άλλη μια κίνηση για πόδια ή κάνε παραπάνω σετ σε αυτές (5-6 σε καθε μια).
    Οχι τόσο χέρια, βγάλε.

    Αλλιώς να κάνεις διαφορετικό φουλ μπόντυ τις άλλες μέρες με έμφαση σε πόδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-02-17 01:17 #4
    Προεπιλογή
    Ειχα γράψει ενα πρόγραμμα με τιτλο "καλα εσυ μονο ποδια κάνεις? " αλλα δεν ειναι στα προγράμματα, που πήγε;

    Εαν ησουν αθλητης αρση βαρων , παουερλιφτινγκ, θα εκανες κυριως τις κινήσεις του αθλήματος σου. Αν δεν εισαι, εαν περιοριστεις σε 3, 5 κινήσεις θα εχεις μυικες ανισορροπιες/ δυσαναπτηξη και τα κοσμητικα αποτελέσματα, αυτο που λενε aesthetics, δε θα ειναι ο,τι καλύτερο.
    Φαντάσου οτι ακομα και αυτοι οι αθλητες βαζουν συμπληρωματικες ασκησεις για να αναπτυξουν μυικες ομαδες που ειναι πισω ή βαζουν ασκησεις που συμπληρωνουν τις κινησεις που δουλεύουν
    Οποτε καλο θα ηταν να αλλαζεις τις ασκήσεις. Στο πρόγραμμα εαν το βρεις και το δεις, εχει μια ιδεα με κυκλικη μεταθεση ασκησεων δλδ
    Δευτερα 1 push 2 pull 3 legs 4. Συμπληρωματικη 5 συμπληρωματικη
    Tεταρτη 1 legs 2 push 3 pull 4. 5.
    Παρασκευή 1 pull 2 legs 3 pull 4. 5.

    Για παράδειγμα οι 1 μπορουν να πανε 10×3, οι 2 8×6, οι 3 6×8, οι 4 κ 5 για 3×10.

    Οι 4 κ 5 μπορει να ειναι ιδιας μυικης ομαδας ή κινησης με την 1 ή με την 2.
    Επισης οι 5 να ειναι κοιλιακοι κ η 4 ιδιας ομαδας με την 1 ή 2. Δε θα εβαζα ιδια κινηση με την 3, γιατι την επόμενη φορα παει 1 και ενδεχεται να εισαι πιασμενος. Με αυτη τη λογικη δουλευεις ολο το σωμα, αλλα σε δυναμη, δυναμη/υπερτροφια, υπερτροφια /αντοχη (ή ενταση, μικροτερη ενταση, προπονητικο ογκο).



    Το πρόγραμμα που εχεις βγαλει ειναι τεράστιο, θα καθεσαι αρκετη ώρα και θα κουραζεσαι χωρις τα προσδοκομενα αποτελέσματα.
    Επισης μπορείς να συνδυασεις κινήσεις που εχουν αλληλοεπικαλυψη
    Παράδειγμα
    Δευτέρα 1. Bench pess 2. Κωπηλατικη με μπαρα 3 Romanian deadlift 4 hack squat 5 κοιλιακοι

    Η 3 πιανει και πλατη ισομετρικα.

    Τετάρτη 1 squat 2 over head press 3 .μονοζυγο/τροχαλια πλατης 4. Crossover flyes 5 δικεφαλα/τρικεφαλα super set

    Οι πιεσεις ωμων με μπαρα θα πιασουν συμπληρωματικα την πλατη . Δε χρειαζεσαι περισσότερα χερια. Θα δεις οτι θα ειναι ηδη κουρασμένα.

    Παρασκευή 1 deadlift 2 walking lunges 3 dips 4 reverse flyes 5 κοιλιακοι

    Εβαλα deadlift για ασκηση pull, μπορείς να βαλεις pendlay rows, reverse grip rows, rack pulls ή weighted chin ups. Νομίζω οτι τα pull ups δεν πιανουν τοσο συνολικά την πλατη εαν δεν εχεις προδιαθεση για μεγαλη πλατη, γιατι το ευρος κινησης ειναι μικρο.

    Οι ιδεες ειναι πολλες
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 15-02-17 στις 01:25
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-02-17 01:45 #5
    Προεπιλογή
    Μια αλλη ιδεα που δουλεύει τρομερα και σε δυναμη και σε ανάπτυξη ειναι να το κανεις ψευδοfull body σε μορφη legs push pull, αλλα οχι ακριβως. Μάλιστα εχεις βαλει και τις σωστες ασκησεις αλλα θέλει γυαλισμα. Τι εννοώ; χτιζεις πρόγραμμα γυρω απο μια βασικη άσκηση πλαισιώνοντας με βοηθητικες που πιανουν και ολο το σωμα. Εαν κανεις αυτο, μην αλλαξεις την Τετάρτη, η Δευτέρα μπορει να παει παρασκευη , η τεταρτη πρεπει να μείνει ανάμεσα.

    Δευτερα 1 squat 2 walking lunges 3 hang cleans ή power shrugs 4 hack squat 5. κοιλιακούς
    Τεταρτη 1 bench press 2 dumbbell press 3 overhead barbell push press 4 db flyes ή dips 5 skull crucher με το σωματικο σου βαρος σαν push ups
    Παρασκευή 1 deadlift 2 chin ups 3 romanian deadlift 4 farmers walk 5 lateral raises ή reverse flyes ή face pulls
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-02-17 17:13 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειχα γράψει ενα πρόγραμμα με τιτλο "καλα εσυ μονο ποδια κάνεις? " αλλα δεν ειναι στα προγράμματα, που πήγε;
    ειναι περασμενο στα αρθρα, μια αναζτητηση στα θεματα που εχεις ανοιξει κ θα το εβρισκες
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-02-17 22:02 #7
    Προεπιλογή
    Μη με μαλωνειτς θείο


    Σοβαρά τωρα ουτε που το ξερα αυτο.....ερε φορουμαρα οχι βεατσ μυσλεας
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-02-17 22:06 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    εχει μεταφερθει εκει, εδω κ κανα εναμιση χρονο κ το ειχα κ στικυ για κανα 6μηνο, απλα δεν εμπαινες προφανως για να το παρατηρησεις..
    βαραω, τι να κανω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-02-17 16:28 #9
    Το avatar του χρήστη amateur666

    Εγγραφή
    08-02-2011
    Περ.
    Τσερνομπιλ
    Μηνύματα
    1.735
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 1. Bench pess 2. Κωπηλατικη με μπαρα 3 Romanian deadlift 4 hack squat 5 κοιλιακοι
    Τετάρτη 1 squat 2 over head press 3 .μονοζυγο/τροχαλια πλατης 4. Crossover flyes 5 δικεφαλα/τρικεφαλα super set
    Παρασκευή 1 deadlift 2 walking lunges 3 dips 4 reverse flyes 5 κοιλιακοι
    ή


    Δευτερα 1 squat 2 walking lunges 3 hang cleans ή power shrugs 4 hack squat 5. κοιλιακούς
    Τεταρτη 1 bench press 2 dumbbell press 3 overhead barbell push press 4 db flyes ή dips 5 skull crucher με το σωματικο σου βαρος σαν push ups
    Παρασκευή 1 deadlift 2 chin ups 3 romanian deadlift 4 farmers walk 5 lateral raises ή reverse flyes ή face pulls
    αν κανω αυτα ομως δεν ειναι λιγες για full body?..ή εμενα μου φαiνεται..αν κανω αυτο π εχεις γραμμενο απο πανω ποσα σετ ρεπς προτείνεις..γτ ψηνομαι να κανω ποιο πολυ κανονικο ful body οχι push pull legs αυτο το μηνα τλχστν

    παλια εκανα full body που ειχα βρει απο τνατιον που ειχε συνολο 42-46 σετ αυτο-->
    Body Drag Curl 4 6-10
    Close Grip Bench 4 6-10
    Incline Curl 4 6-10
    Overhead Triceps Extension 4 6-10
    Pull-up 3 6-10
    Incline Bench Press 3 6-10
    Bent-Over Barbell Row 3 6-10
    Decline Dumbbell Fly 3 6-10
    Barbell Front Squat 3 6-10
    Military Press 3 6-10
    Hack Squat 3 6-10
    Dumbbell Lateral Raise 3 6-10
    Standing Calf Raise 3 12-15
    Seated Calf Raise 3 12-15
    ειναι λίγο ανισόρροπο. Εχεις αφιερώσει 2/14 ασκήσεις για πόδια, πολλά πράγματα για χέρια κλπ.
    Οχι.
    Θα βάλεις τουλάχιστον άλλη μια κίνηση για πόδια ή κάνε παραπάνω σετ σε αυτές (5-6 σε καθε μια).
    Οχι τόσο χέρια, βγάλε.
    δικιο εχεις!! απλως ηταν μια πρωτη ιδεα..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη amateur666 : 16-02-17 στις 16:32
    Απάντηση με παράθεση