benfato
Θέμα: Old School Training
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.321 έως 1.335 από 1383
-
-
06-10-20 19:14 #1322
-
17-11-20 10:01 #1323
The Italian Style!
Για τον Franco δεν τίθεται θέμα, τον δεύτερο τον γνωρίζετε;;
-
-
17-11-20 15:20 #1325
-
17-11-20 17:42 #1326
Πολύ ωραία αναφορά Κώστα. Τον Renato Bertagna τον γνώριζα φυσιογνωμικά, αλλά δεν τον θυμόμουν σαν όνομα
Παναγιώτης Βίτσας
-
17-11-20 21:10 #1327
και γω τον γνώρισα κατευθείαν και με βοήθησε η αλήθεια το Ιταλός , γιατι εδω που α λέμε πέρασαν και πάρα πολλα χρόνια και στην νεότερη εποχή δεν έπαιζε το ονομά του , απλα δεν θυμόμουν καθόλου το επίθετό του
Ηλιας Τριανταφυλλου
-
-
25-11-20 11:00 #1329
^^^^
Πρόκειται για τον John DeFendis! , Mr Usa 1988!
Eχει μείνει στην ιστορία για τις προπονήσεις μεγάλου όγκου, όπου έκανε 3 μέρη του σώματος ανά προπόνηση, με ένα σύνολο 140-150 set, με παρτενέρ το Μέντορά του "Triple Crown (Mr. Universe, America and USA)", Steve Michalik!
To πρόγραμμά του:
DAY ONE: 140 SETS TOTAL
Chest – 45 sets total, 5 sets per exercise.
Cable Crossover
Dumbbell Flys
Pec Deck
Incline Bench Press
Flat Bench to Neck
Decline Bench Press
Single Arm Alternate Cable Pullover
Dumbbell Pullover
Dumbbell Incline Flye
Back – 55 sets total, 5 sets per exercise.
Cable Pulldown to Front on Angle
Cable Pulldown to Back
Cable Pulldown to Chest
Seated Cable Row (straps)
Reverse Grip Pulldown
Seated Cable Row (different handle)
Standing Straight Arm Pulldown (close grip)
Pulldown Machine (wide grip bar)
Nautilus Pullover
Cable Rear Laterals (bent over)
Bentover Barbell Row
Biceps – 40 sets total, 5 per exercise.
Single Arm DB Preacher Curl
superset with One Arm Dumbbell Curl
Standing Barbell Curl
superset with Barbell Concentration Curl
Cable Curl (seated on floor)
Machine Preacher Curl
superset with Nautilus Machine Curl
Lying Down Pulley Concentration Curl
DAY TWO: 145 SETS TOTAL
Shoulders – 55 sets total, 5 per exercise
Nautilus Lateral Raise Machine
Dumbbell Lateral Pulley Laterals on Cable Crossover
Barbell Behind the Neck Press (pyramid up to 150 lbs.)
Barbell Behind the Neck Press (150 x 5 sets)
Nautilus Behind the Neck Press
Nautilus Rear Deltoid
Dumbbell Rear Lateral (flat bench)
Pulley Rear Lateral
Shrugs (in front)
Shrugs (behind body)
Triceps – 45 sets, 5 per exercise
Triceps Pressdown (angle bar)
Triceps Pressdown (straight bar)
Triceps Pressdown (Nautilus Close Grip)
Cable French Press
Single Arm Cable Pushdown (top setting of crossover machine)
Cable Kickback (bottom of crossover machine)
Close Grip Dips
Wide Grip Dips
Reverse Grip Cable Tricep Dip
Legs– 45 sets, 5 per exercise
Leg Curl
Leg Extension (Nautilus Multi-Leg)
Leg Extension (Nautilus Extension)
Leg Extension (Leg Extension Table)
Leg Press (toes straight)
Leg Press (toes pointing out)
Paused Smith Machine Squat (2 second pause at bottom)
Machine Hack Squats
Regular Squats
Running – total of 1.5 miles, within 15 minutes after squatting. Jog 2 laps, sprint 1 lap, rest 30 seconds, repeat 3 times.
Οι τίτλοι του
1977 AAU Mr. New York City
1978 AAU Mr. Atlantic USA (Teen)
1979 NPC Mr. North Eastern America
1980 NPC USA Runner Up
1980 NPC Eastern America
1983 NPC Western America Championships
1988 NPC Eastern America
1988 NPC USA Championships
-
27-11-20 01:59 #1330
Τον θυμάμαι ήταν φοβερός αθλητης δυνατός με αντοχές τρελές και γι αυτο έβγαζε μαραθώνιες προπονήσεις , κάτι που ήταν και συνηθισμένο εκείνα τα χρόνια , εμένα δεν με κάνει καθόλου εντύπωση γιατι ειδικα για τα πόδια ίσως να ξεπερνούσαμε και τα 45 σετ χωρίς καμία υπερβολή και μάλιστα με λεπτη μεση και παρα τις μάζες του το βάκουμ στους κοιλιακούς θύμιζε Ζέην
Τότε όμως δεν ήταν συνηθισμένο φαινόμενο οι φουσκωμένες κοιλιές των αθλητων αυτου του επιπέδουΗλιας Τριανταφυλλου
-
-
15-03-21 22:12 #1332
- Εγγραφή
- 26-02-2021
- Μηνύματα
- 272
Clarence RossEνας από τους δύο body builders
που είχαν νικήσει τον Steve Reeves
-
11-07-21 03:16 #1333
οι παλιοί θα γνωρίζουν τους αθλητές σ αυτό το κομπαριζον από τα παλιά
Ηλιας Τριανταφυλλου
-
-
14-07-21 17:18 #1335
Ακριβώς Κώστα εγκυκλοπαίδεια είσαι , όλοι ωραιοι αθλητες και ονόματα της εποχής
Ηλιας Τριανταφυλλου