Στασιμοτητα!!!

[basilis(cult)]

Αφου πας που πας 6 φορες γιατι δεν το γυρνας σε push-pull-legs?

Θα κανω οτι ειπε ο φιλος πανω


Sent from my iPhone using Tapatalk

[basilis(cult)]

Θελω να αυξησω κατα πολυ τις θερμιδες να βαλω καποια κιλα και για να εχω και πιο πολυ ενεργεια/δυναμη μιας κ βγαζω δυνατες προπονησεις.Σκεφτηκα για 100γρ αναλατα φυστικια και 25γρ αμυγδαλα πριν το υπνο.τι λετε;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[basilis(cult)]

?????

[basilis(cult)]

καμια απαντηση? :/

[pankol]

αυτά είναι κοντά 1000θερμίδες. πολλές να τις βάλεις όλες μαζί νομίζω, καλύτερα ανέβασε σταδιακά.
επίσης τόσα φιστίκια δεν ξέρω αν είναι τόσο καλό.

[basilis(cult)]

ειναι 700 θερμιδες πανω κατω..καποιος αλλος να μ πει την γνωμη του?

[jjohny]

ειναι 700 θερμιδες πανω κατω..καποιος αλλος να μ πει την γνωμη του?

ανεβασε τον υδατανθρακα στα γευματα σ ετσι θα παρεις ενεργεια!βαλε για αρχη στο προπροπονητικο πρωινο και μετα προπονητικο παραπανω υδατανθρακα κ βλεπεις!

[basilis(cult)]

Λοιπον παιδια θα ηθελα την βοηθεια σας.Θελω να μ πειτε την γνωμη σας αν η αλλαγη που εκανα ειναι καλη για τον στοχο π θελω(υπερτροφία).Δειτε πιο πριν το προγραμμα μ γυμναστικής εκανα 2 μυικες ομαδες μαζι καθε φορα και 2 φορες τη βδομαδα.Το αλλαξα και το εκανα 1 μυικη 1 φορα τη βδομαδα ωστε να ξεκουράζονται και να προλαβαίνουν να αναπτύσονται πλήρως + οτι η προπονηση θα μ παιρνει 50-60λεπτα βαρη και Οχι 1:30ωρα++ που μ επαιρνα πριν.λοιπον. Δευτερα:Στηθος Τριτη:Πλατη Τεταρτη:Χερια(δικ+τρικ) Πέμπτη:Ποδια Παρασκευη:Ωμους Σαββατο:Χερια. Δινει έμφαση στα χερια και εχω σκεφτεί καθε 2μηνο να αλλαζω την μυικη ομαδα ωστε να δινω αλλου έμφαση.Τι λετε παιδια ειναι καλυτερο απο το αλλο;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Έκανες καθόλου το πρόγραμμα που σου γραψα? Σε ρωτάω γτ είπες ότι θα το κάνεις....

Καλύτερα 2x/ βδομάδα η συχνότητα κάθε μυϊκή ομάδα....Είσαι μικρός και τρως αρκετά+ τα συμπληρώματα δεν έχεις θέμα από άποψη ανάρρωσης αν κοιμάσαι και καλά....

Γενικά μπερδεύεσαι με πράγματα που δεν χρειάζεται, αν μένεις στάσιμος είναι επειδή δεν προσπαθείς αρκετά στο γυμναστήριο....Μείνε σε ένα πρόγραμμα, ακολουθησέ το σε βάθος χρόνου, φάε και κοιμήσου σωστά και θα σαι μια χαρά. Δεν θα δεις και δραματικές αλλαγές από μήνα σε μήνα, δώστου λίγο χρόνο.

[basilis(cult)]

Απο την στιγμη απο αρχισα το γυμ κανω παντα 2χ την βδομαδα.Τελευταια δεν με βολευει ιατι βγαζω πολυ καλα τις προπονησεις μου και δεν προλαβαινω να ξεκουραομαι με αποτελεσμα να ειμαι παντα πιασμενος και οι επομενς προπονησεις να ειναι μετριες.Εκανα αυτη την αλλαγη με την σκεπτικη του οτι θα ξεκουραζομαι πληρως και θ μπορω σε καθε προπονηση να δινω το 100% + οτι θα μου παιρνει γυρω στα 50λεπτα με 1 ωρα βαρη που ειναι το ιδανικο και για τον μεταβολισμο μου.Θα μπορουσα να ακολουθησω αυτο το προγραμμα?

[FitPal]

Απο την στιγμη απο αρχισα το γυμ κανω παντα 2χ την βδομαδα.Τελευταια δεν με βολευει ιατι βγαζω πολυ καλα τις προπονησεις μου και δεν προλαβαινω να ξεκουραομαι με αποτελεσμα να ειμαι παντα πιασμενος και οι επομενς προπονησεις να ειναι μετριες.Εκανα αυτη την αλλαγη με την σκεπτικη του οτι θα ξεκουραζομαι πληρως και θ μπορω σε καθε προπονηση να δινω το 100% + οτι θα μου παιρνει γυρω στα 50λεπτα με 1 ωρα βαρη που ειναι το ιδανικο και για τον μεταβολισμο μου.Θα μπορουσα να ακολουθησω αυτο το προγραμμα?

Ε αφου ειναι το ιδανικο για τον μεταβολισμο σου τι το ρωτας?

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Το πρόγραμμα που σου γράψα το δοκίμασες?

[basilis(cult)]

Το πρόγραμμα που σου γράψα το δοκίμασες?

Οχι γιατι παω 6 φορες


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Ωραία κατά την γνώμη δεν είναι το καλύτερο να τα κάνεις 1x/βδομάδα, καλύτερο θα ήταν ένα split όπως αυτό που έκανες μέχρι στιγμής και να τα παίζεις 2x/βδομάδα ή ένα full body όπως αυτό που σου γράψα (υπάρχουν και άλλα παρόμοια) και να τα κάνεις 3x και άνω.

Αν θες να πηγαίνεις 6 φορές/βδομάδα και να τα κάνεις από δύο φορές την εβδομάδα κάθε σημείο και να μην νιώθεις και πιασμένος στην 2η προπόνηση χωρισέ τα αλλιώς. Π.χ

1.Πόδια
2.Στήθος-Ώμους-Τρικέφαλα (Βαριά στήθος-Ελαφριά ώμους)
3.Πλάτη-Δικέφαλα
4.Ξεκούραση
5.Πόδια
6.Στήθος-ώμους-Τρικέφαλα (βαριά ώμους-Ελαφριά στήθος)
7.Πλάτη-Δικέφαλα

Ώμοι και τρικέφαλα παίρνουν και από στήθος οπότε θα νιώθεις το πρήξιμο χωρίς να βάζεις ξέχωρα μέρα, ομοίως και δικέφαλα από πλάτη.

[basilis(cult)]

Ωραία κατά την γνώμη δεν είναι το καλύτερο να τα κάνεις 1x/βδομάδα, καλύτερο θα ήταν ένα split όπως αυτό που έκανες μέχρι στιγμής και να τα παίζεις 2x/βδομάδα ή ένα full body όπως αυτό που σου γράψα (υπάρχουν και άλλα παρόμοια) και να τα κάνεις 3x και άνω.

Αν θες να πηγαίνεις 6 φορές/βδομάδα και να τα κάνεις από δύο φορές την εβδομάδα κάθε σημείο και να μην νιώθεις και πιασμένος στην 2η προπόνηση χωρισέ τα αλλιώς. Π.χ

1.Πόδια
2.Στήθος-Ώμους-Τρικέφαλα (Βαριά στήθος-Ελαφριά ώμους)
3.Πλάτη-Δικέφαλα
4.Ξεκούραση
5.Πόδια
6.Στήθος-ώμους-Τρικέφαλα (βαριά ώμους-Ελαφριά στήθος)
7.Πλάτη-Δικέφαλα

Ώμοι και τρικέφαλα παίρνουν και από στήθος οπότε θα νιώθεις το πρήξιμο χωρίς να βάζεις ξέχωρα μέρα, ομοίως και δικέφαλα από πλάτη.

Πφφ δν ξερω δεν μ αρεσει..Λογικα επειδη δεν το εχω συνηθησει..το 1χ δεν καλη ιδεα;Θα πιέζω παρα πολυ καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα


Sent from my iPhone using Tapatalk