Στασιμοτητα!!!

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 25-04-17 02:48

Μαν κοίτα....έγραψες το 1ο ποστ που εξήγησες το θέμα σου...σου γράψαμε όλοι απο κάτι να δοκιμάσεις επειδή ήσουν "στάσιμος"....ΤΕΛΙΚΑ δεν έκανες ΤΠΤ και συνέχισες να κάνεις αυτό που σε κρατούσε στάσιμο.

Τώρα τελικά πάλι δεν σ'αρέσει και ρωτάς ξανά αν πρέπει να τ'αλλάξεις. Και να σου πω όχι και να σου πω ναι...Ό,τι θες εσύ θα κάνεις...Παρ'το πάνω σου λοιπόν

**ns13** · 25-04-17 02:51

Proggressive overload,σωστη διατροφη και ξεκουραση.Αυτο το προγραμμα να ακολουθησεις.(καλα αν ειναι και full body ακομα καλυτερα

)

**basilis(cult)** · 25-04-17 14:54

Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_

Μαν κοίτα....έγραψες το 1ο ποστ που εξήγησες το θέμα σου...σου γράψαμε όλοι απο κάτι να δοκιμάσεις επειδή ήσουν "στάσιμος"....ΤΕΛΙΚΑ δεν έκανες ΤΠΤ και συνέχισες να κάνεις αυτό που σε κρατούσε στάσιμο.

Τώρα τελικά πάλι δεν σ'αρέσει και ρωτάς ξανά αν πρέπει να τ'αλλάξεις. Και να σου πω όχι και να σου πω ναι...Ό,τι θες εσύ θα κάνεις...Παρ'το πάνω σου λοιπόν

Απλα δν θελω να μ φτοιαξρις προγραμμα απλα θελω να μ πεις αν μπορεις αν μπορω να ακολουθήσω αυτο π σκέφτηκα.Το κανω 3 μερες τρ και μ αρεσει πολυ

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 25-04-17 15:25

Μπορείς αμα σ'αρέσει να το κάνεις...απλά κατά την γνώμη μου δεν είναι το καλύτερο δυνατό...That's all

**billy89** · 25-04-17 15:45

Αρχικό μήνυμα απο basilis(cult)

Απλα δν θελω να μ φτοιαξρις προγραμμα απλα θελω να μ πεις αν μπορεις αν μπορω να ακολουθήσω αυτο π σκέφτηκα.Το κανω 3 μερες τρ και μ αρεσει πολυ

Sent from my iPhone using Tapatalk

Μαν μου πολύ το κουράζεις.

Συχνότητα 1χweek είναι χειρότερη από 2χweek τέλος.

Αν είσαι στάσιμος 1 από τα 2 συμβαίνει: ή δίνεις υπερβολικό ερέθισμα στους μυς και δεν προλαβαίνεις να αναρρώσεις (πολύ απίθανο για το επίπεδο του μέσου αθλούμενου) ή δε δίνεις αρκετό ερέθισμα.

Άρα λοιπόν η λογική λέει ότι πρέπει να αυξήσεις το ερέθισμα ενώ εσύ με το 1χweek το μειώνεις.

**basilis(cult)** · 25-04-17 16:27

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Μαν μου πολύ το κουράζεις.

Συχνότητα 1χweek είναι χειρότερη από 2χweek τέλος.

Αν είσαι στάσιμος 1 από τα 2 συμβαίνει: ή δίνεις υπερβολικό ερέθισμα στους μυς και δεν προλαβαίνεις να αναρρώσεις (πολύ απίθανο για το επίπεδο του μέσου αθλούμενου) ή δε δίνεις αρκετό ερέθισμα.

Άρα λοιπόν η λογική λέει ότι πρέπει να αυξήσεις το ερέθισμα ενώ εσύ με το 1χweek το μειώνεις.

Ωραια 2 αλλα ΚΩΣ να χωρησω τις ομαδες;εκει περα ειναι π σκαλώνω..
Πχ
Δευτερα:Στηθος-τρικ
Τριτη:Πλατη-δικ
Τεταρτη:ποδια
Πέμπτη:ώμοι
Παρασκευη:Στηθος-τρικ
Σαββατο:πλατη-δικ
Τα ποδια 1 φορα δν με πρζει αλλα οι ώμοι μενουν πισω...πως να το κανω

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 25-04-17 17:06

Δευτερα:Στηθος-ώμους-τρικ
Τριτη:Πλατη-δικ
Τεταρτη:ποδια
Πέμπτη:Ξεκούραση
Παρασκευη:Στηθος-ώμους-τρικ
Σαββατο:πλατη-δικ
Κυριακή: Ξεκούραση

Περίπου όπως σου χα γράψει και πιο πίσω....απλά με μία φορά πόδια.

**billy89** · 25-04-17 21:11

Σταμάτα να βλέπεις το σώμα σου σαν επιμέρους μυικές ομάδες και ξεκίνα να το αντιμετωπίζεις και να το γυμνάζεις σαν σύνολο. Το πρόγραμμα που σου έγραψε παραπάνω ο Όπου είναι πολύ καλό και έχει μέσα και την έννοια του progress που δεν είμαι σίγουρος αν την έχεις ενταγμένη στην προπόνησή σου.

**basilis(cult)** · 17-06-17 18:03

Καλησπερα παιδια θελω την βοηθεια σας.Εχω συνεχίσει την διατροφη ογκου κανονικα απλα εχω φτασει τωρα σε σημειο να ειμαι 80-81κιλα να εχω βαλει πολυ λίγη μυικη μαζα μαι Μα εχω βαλει πλ λιπος.ποσο δεν ξερω απλα φενεται απτην κοιλια μ.Θα αφησω και φωτογραφιες βα δείτε.αν σφίξω οι κοιλιακοι φεβονται αλλα αν αφησω την κοιλια ελεύθερη φενεται λες και ειμαι παχυσαρκος

Τι προβλημα μ ειναι οτι παραμένω αδύνατος αλλα με Πιλυ λιπος στην κοιλια..Αυτη ειναι η διατροφη μ:πρωινο:1 γευμα
1 μπανανα(120-1.4-27-0.4) (Τα νουμερα στις παρενθεσεις ειναι Θερμιδες-Πρωτεινη-Υδατανθρακασ-Λιπαρα)
75γρ βρωμη(280-8-45-6)
1 protein shake(110-24-1.3-0.9)
150ml γαλα αμυγδαλου(36-1-4.5-0.2)

2ο Γευμα(Στο σχολειο)
2 τοστ ολικης (276-10-47-4.4)
με 1 φετα βραστη γαλ. στο καθενα(60-13.2-0.72-1.2)
και 1 φετα τυρι (202-14.5-0-16)

3ο Γευμα(Μετα το σχολειο)
2 ολοκληρα βραστα αυγα 1 ασπραδι(158-16-0-10)
300γρ βραστη πατατα (218-6-51-0.3)
15γρ φυστικοβουτυρο (100-4-2-8)

4ο Γευμα(pre workout-μεγαλο γευμα)
150γρ αβραστο ρυζι(510-12-103-3.3)
200στηθος κοτοπουλο(300-44-0-15)
πρασινη σαλατα
1

5ο Γευμα(after workout)
1 protein shake(110-24-1.3-0.9)
4 ρυζογκοφρετες (124-2.4-24-1.2)
1 πρασινο μηλο(100-0.4-28-1.2)
1 μπανανα(120-1.4-27-0.4)

6ο Γευμα
150γρ αβραστο ρυζι(510-12-103-3.3)
200στηθος κοτοπουλο(300-44-0-15)
πρασινη σαλατα
100γρ φυστικια αραπικα(500-20-26-45)
30γρ αμυγδαλα(160-6-8-14)

Macros:Θερμιδες:4294-Πρωτεινη:262γρ - Υδατανθρακες:542γρ -Λιπαρα:147

(Το ρυζι ειναι +50γρ σε καθε γευμα απλα δν το εχω ανανεώσει).
Οποιος μπορει ας με βοηθησει με το τι να κανω η να μ πει καμια συμβουλη.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**beefmeup** · 17-06-17 18:20

4.300 θερμιδες, ο Κολεμαν νομιζεις οτι εισαι φιλε?

μυς σου λειπουν οχι θερμδες..
οι περισοτεροι κανουν το λαθος να θεωρουν οτι αν αυξησουν το φαγητο θα αυξησουν κ τους μυς τους αναλογα, αλλα δεν ειναι ετσι..για να γινει αυτο θελει πολυ υπομονη κ επιμονη, αναλογως τον οργανισμο παντα..
οπως σε βλεπω στις φωτο, οσο μπορω δλδ, σου χρειαζεται μια ισοθερμιδικη, κ καλες προπονησεις με βαρη για να αποκτησεις μυικοτητα..
αυτα, απλα κ ωραια.

**basilis(cult)** · 17-06-17 18:28

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

4.300 θερμιδες, ο Κολεμαν νομιζεις οτι εισαι φιλε?

μυς σου λειπουν οχι θερμδες..
οι περισοτεροι κανουν το λαθος να θεωρουν οτι αν αυξησουν το φαγητο θα αυξησουν κ τους μυς τους αναλογα, αλλα δεν ειναι ετσι..για να γινει αυτο θελει πολυ υπομονη κ επιμονη, αναλογως τον οργανισμο παντα..
οπως σε βλεπω στις φωτο, οσο μπορω δλδ, σου χρειαζεται μια ισοθερμιδικη, κ καλες προπονησεις με βαρη για να αποκτησεις μυικοτητα..
αυτα, απλα κ ωραια.

Να βγαλω εντελως τις 600θερμιδρς που ειναι στο τελευταιο γευμα απο ξηρούς καρπούς για αρχη;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**basilis(cult)** · 17-06-17 18:29

Σκευτηκα και το αλλο.Να τρωω οτι τρωω και τωρα απλα να προσθέσω και αεροβιο

Sent from my iPhone using Tapatalk

**FitPal** · 17-06-17 18:43

Αρχικό μήνυμα απο basilis(cult)

Να βγαλω εντελως τις 600θερμιδρς που ειναι στο τελευταιο γευμα απο ξηρούς καρπούς για αρχη;

Sent from my iPhone using Tapatalk

εχεις βαλει πολυ λίπος γιατι καταναλώνεις περισσότερες απο όσες καίς...αρα ναι, απο καπου θα βγάλεις θερμίδες και θα μπεις σε ισοθερμιδική διατροφή ...4200 θερμίδες...πόσες νομίζεις οτι καίς ? 4000? προφανώς και θα βάλεις λίπος οταν τρως ανετα 1000+ και παραπάνω θερμίδες απο όσες καίς...
βγάλε τις 600 θερμίδες που λες και παραπάνω θα έλεγα

**COBRA_STYLE** · 17-06-17 18:48

Και παραπανω βγαλε...κοψε απο ολα..και πρωτεινη κ υ/α κ λιπαρα...τπτ απο τα 3 δε χρειαζεσαι εσυ στα νουμερα που γραφεις,για κανενα λογο.

Και μετα δωσε εμφαση περισσοτερο στα βαρη που κανεις κ βαλε κ αεροβιο που λες.

**basilis(cult)** · 17-06-17 18:59

Ωραια αυτο π θα κανω ειναι να βγαλω εντελως τος ξηρούς καρπούς στο τελευταιο γευμα και να η προπονηση μ να ειναι πιο έντονη +αεροβιο

Sent from my iPhone using Tapatalk

Θέμα: Στασιμοτητα!!!

Εργαλεία Θεμάτων

Display